Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Адаптация мышц к нагрузке
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | + | {{Sportnauka}} | |
− | {{ | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Адаптация скелетных мышц к физической нагрузке == | == Адаптация скелетных мышц к физической нагрузке == | ||
− | + | [[Image:Muscle_adaptation2.gif|250px|thumb|right|Адаптация мышц к нагрузке по [[Селуянов Виктор Николаевич|Селуянову]]]] | |
В результате [[Виды физических нагрузок|физической нагрузки]] или бездействия в волокнах [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]] могут произойти два вида изменений: | В результате [[Виды физических нагрузок|физической нагрузки]] или бездействия в волокнах [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]] могут произойти два вида изменений: | ||
Строка 22: | Строка 7: | ||
# изменение диаметра мышечных волокон в результате образования или утраты миофибрилл ([[гипертрофия мышц]]). | # изменение диаметра мышечных волокон в результате образования или утраты миофибрилл ([[гипертрофия мышц]]). | ||
− | Физическая нагрузка не меняет соотношение разных [[Типы мышечных волокон|типов волокон]] в мышцах. Регулярная физическая нагрузка заставляет адаптироваться соединительную ткань мышц, а также их | + | Физическая нагрузка не меняет соотношение разных [[Типы мышечных волокон|типов волокон]] в мышцах. Регулярная физическая нагрузка заставляет адаптироваться соединительную ткань мышц, а также их сухожилия. |
[[Image:Muscle_adaptation.gif|250px|thumb|right|Центральные механизмы адаптации мышц]] | [[Image:Muscle_adaptation.gif|250px|thumb|right|Центральные механизмы адаптации мышц]] | ||
=== Адаптация к упражнениям на выносливость === | === Адаптация к упражнениям на выносливость === | ||
− | + | ||
Относительно низкая по интенсивности, но продолжительная по времени физическая нагрузка, например, [[бег]] и [[Плавание|плавание на длинные дистанции]], увеличивает число митохондрий и их ферментов в [[Медленные мышечные волокна|медленных]] и [[Быстрые мышечные волокна|быстрых мышечных волокнах]], которые задействованы в этом виде деятельности; возрастает также активность ферментов [[Антиоксиданты|антиоксидантной защиты]]. Все эти изменения приводят к увеличению выносливости. Диаметр волокна может немного уменьшиться, и, таким образом, происходит незначительное уменьшение силы мышц в результате физической нагрузки на выносливость. | Относительно низкая по интенсивности, но продолжительная по времени физическая нагрузка, например, [[бег]] и [[Плавание|плавание на длинные дистанции]], увеличивает число митохондрий и их ферментов в [[Медленные мышечные волокна|медленных]] и [[Быстрые мышечные волокна|быстрых мышечных волокнах]], которые задействованы в этом виде деятельности; возрастает также активность ферментов [[Антиоксиданты|антиоксидантной защиты]]. Все эти изменения приводят к увеличению выносливости. Диаметр волокна может немного уменьшиться, и, таким образом, происходит незначительное уменьшение силы мышц в результате физической нагрузки на выносливость. | ||
− | + | ||
Выносливость также зависит от количества гликогена, накопленного в мышцах до физической нагрузки. При высоком уровне физической нагрузки из гликогена производится больше АТФ на 1 моль кислорода (приблизительно 6,5 моль АТФ на 1 моль потребленного кислорода), чем при сжигании жирных кислот (приблизительно 5,6 моль АТФ на 1 моль потребленного кислорода). Человек на высокоуглеводной диете может запасти в мышцах гораздо больше гликогена, чем человек на смешанной диете или на диете с высоким содержанием жиров. После поста можно ожидать снижения выносливости. | Выносливость также зависит от количества гликогена, накопленного в мышцах до физической нагрузки. При высоком уровне физической нагрузки из гликогена производится больше АТФ на 1 моль кислорода (приблизительно 6,5 моль АТФ на 1 моль потребленного кислорода), чем при сжигании жирных кислот (приблизительно 5,6 моль АТФ на 1 моль потребленного кислорода). Человек на высокоуглеводной диете может запасти в мышцах гораздо больше гликогена, чем человек на смешанной диете или на диете с высоким содержанием жиров. После поста можно ожидать снижения выносливости. | ||
Строка 46: | Строка 31: | ||
''Читайте подробнее:'' [[Высокоинтенсивный тренинг]] | ''Читайте подробнее:'' [[Высокоинтенсивный тренинг]] | ||
− | {{# | + | === Селуянов Виктор Николаевич === |
+ | |||
+ | {{#evp:youtube|MUAo_qbTmio|Лекция Селуянова о механизмах адаптации мышц|auto|500}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
*[[Рост мышц]] | *[[Рост мышц]] | ||
*[[Гипертрофия мышц]] | *[[Гипертрофия мышц]] | ||
Строка 56: | Строка 42: | ||
*[[Факторы мышечного роста]] | *[[Факторы мышечного роста]] | ||
*[[Синтез белка в мышцах]] | *[[Синтез белка в мышцах]] | ||
− | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |