| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 2: |
Строка 2: |
| | {{Expert}} | | {{Expert}} |
| | == Адаптогены == | | == Адаптогены == |
| − | [[Image:Adaptogen.jpg|250px|thumb|right|Адаптогены]]
| |
| − | '''Адаптоге́ны''' — группа [[Биологически активные добавки|биологически активных средств]] искусственного и растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют [[Центральная нервная система|центральную нервную систему]], повышают [[выносливость]] и повышают сопротивляемость к вредным воздействиям. Слово "адаптогены" происходит от слова "[[адаптация]]". В широком смысле, адаптогены - это средства, которые повышают адаптационные возможности человека.
| |
| | | | |
| − | Эффект адаптогенов связан с влиянием на работу нервной, [[Эндокринная регуляция репродуктивной системы|эндокринной]], [[Иммунная система|иммунной]] и [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]], хотя точный механизм действия до сих пор не ясен.<ref>Robyn Klein."Allostasis Theory and Adaptogenic Plant Remedies" 2004</ref> Как правило адаптогены имеют сложный состав, поэтому механизмы действия значительно различаются. Адаптогены растительного происхождения влияют на синтез ДНК, регулируют обмен гормонов, изменяют функцию ЦНС, активируют метаболизм, повышают иммунную защиту за счет активации клеточного и гуморального [[иммунитет]]а.
| + | '''Адаптоге́ны''' — группа биологически активных средств искусственного и растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и повышают сопротивляемость к вредным воздействиям. Слово "адаптогены" происходит от слова "адаптация". В широком смысле, адаптогены - это средства, которые повышают адаптационные возможности человека. |
| | | | |
| − | '''Растительные адаптогены''' содержат такие биологические активные вещества как [[флавоноиды]], гликозиды, полисахариды, фитостеролы ([[экдистерон]]), терпеноиды, гидроксилированные жирные кислоты и гликопептиды.
| + | Эффект адаптогенов связан с влиянием на работу нервной, эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой системы, хотя точный механизм действия до сих пор не ясен.<ref>Robyn Klein."Allostasis Theory and Adaptogenic Plant Remedies" 2004</ref> Как правило адаптогены имеют сложный состав, поэтому механизмы действия значительно различаются. Адаптогены растительного происхождения влияют на синтез ДНК, регулируют обмен гормонов, изменяют функцию ЦНС, активируют метаболизм, повышают иммунную защиту за счет активации клеточного и гуморального иммунитета. |
| | | | |
| − | '''Синтетические адаптогены''' малоприменимы в спорте, так как не оказывают значительного влияния на атлетические показатели, поэтому основное внимание будет уделено растительным адаптогенам.
| + | Растительные адаптогены содержат такие биологические активные вещества как флавоноиды, гликозиды, полисахариды, фитостеролы ([[экдистерон]]), терпиноиды, гидроксилированные жирные кислоты и гликопептиды. |
| | | | |
| − | В настоящее время имеется большое число растительных адаптогенов, наиболее популярные из них: [[женьшень]], [[элеутерококк]], [[лимонник]], [[родиола]] розовая. Также к адаптогенам причислены [[мумие]], [[продукты пчеловодства|цветочная пыльца, маточное молочко, трутневой расплод, перга]], однако эффективность их не доказана. | + | Синтетические адаптогены малоприменимы в спорте, так как не оказывают значительного влияния на атлетические показатели, поэтому основное внимание будет уделено растительным адаптогенам. |
| | + | |
| | + | В настоящее время имеется большое число растительных адаптогенов, наиболее популярные из них: [[женьшень]], [[элеутерококк]], [[лимонник]], [[родиола]] розовая. Также к адаптогенам причислены [[продукты пчеловодства|цветочная пыльца, маточное молочко, трутневой расплод, перга]], однако эффективность их не доказана. |
| | | | |
| | === Эффекты в спорте === | | === Эффекты в спорте === |
| − | {{#ev:youtube|94_jhJ_QlDo|300|right|[[Южаков Антон]] Адаптогены }}
| + | |
| − | *Значительно повышают [[Физическая работоспособность|физическую работоспособность]], особенно повышают силовую [[выносливость]]; | + | *Повышение выносливости |
| − | *Повышение порога утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок; | + | *Повышение порога утомления |
| − | *Участвуют в ликвидации постнагрузочного ацидоза (сдвиг pH внутренней среды организма в кислую сторону);
| + | *Ускорение восстановления |
| − | *Способствуют накоплению [[гликоген]]а в мышцах, печени, сердце;
| |
| − | *Активизируют фосфорилирование глюкозы, улучшая таким образом обмен углеводов, жиров, белков;
| |
| − | *Повышают умственную работоспособность. | |
| | *Профилактика [[перетренированность|перетренированности]] | | *Профилактика [[перетренированность|перетренированности]] |
| | *Активация метаболизма | | *Активация метаболизма |
| − | *[[Ментальная концентрация]] | + | *Ментальная концентрация |
| | *Улучшают настроение | | *Улучшают настроение |
| | *Повышают аппетит | | *Повышают аппетит |
| − | *Повышают приспособляемость (адаптацию) организма к осложненным условиям существования - создают устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним.
| |
| − | *Способствуют антиоксидантному действию, предотвращая токсические эффекты свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот, запускаемому при длительной физической нагрузке.
| |
| − | *Обладают антигипоксическим действием - повышают устойчивость тканей к недостатку кислорода.
| |
| − | *Оказывают иммуностабилизирующее влияние на гуморальный и клеточный иммунитет.
| |
| − | *Обладают анаболизирующим действием.
| |
| − | *Улучшают микроциркуляцию.
| |
| − |
| |
| − | Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма.
| |
| | | | |
| | === Растительные адаптогены, применяемые в спорте === | | === Растительные адаптогены, применяемые в спорте === |
| Строка 45: |
Строка 34: |
| | === Как принимать растительные адаптогены === | | === Как принимать растительные адаптогены === |
| | | | |
| − | * '''[[Женьшень|Настойка женьшеня]]'''
| + | '''Настойка женьшеня''' |
| − | ** 10-15 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель, (если есть проблемы с засыпанием, принимать до обеда).
| |
| − | * '''[[элеутерококк|Экстракт элеутерококка]]'''
| |
| − | ** 30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель
| |
| − | * '''[[Родиола|Экстракт родиолы]]'''
| |
| − | ** 7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель
| |
| − | * '''[[лимонник|Настойка лимонника китайского]]'''
| |
| − | ** 20-25 капель 2-3 раза в день (в первой половине дня) за 30-40 мин до еды в течение 2 недель.
| |
| − | * '''[[Аралия|Настойка аралии]]'''
| |
| − | ** по 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) в течение 3-4 недель
| |
| − | * '''[[Заманиха|Настойка заманихи]]'''
| |
| − | ** 20-30 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 3-4 недель
| |
| − | * '''[[Левзея|Экстракт левзеи]]'''
| |
| − | ** 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 4 недель
| |
| − | * '''[[Стеркулия|Настойка стеркулии]]'''
| |
| − | ** 20-30 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель
| |
| − | * '''[[Пантокрин|Пантокрин жидкий]]'''
| |
| − | ** 25-40 капель за 30 минут до еды 2-3 раза в день
| |
| | | | |
| − | === Общие рекомендации ===
| + | 10-15 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель, (если есть проблемы с засыпанием, принимать до обеда). |
| | + | |
| | + | '''Экстракт элеутерококка''' |
| | + | |
| | + | 30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель |
| | + | |
| | + | '''Экстракт родиолы''' |
| | + | |
| | + | 7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель |
| | + | |
| | + | '''Настойка лимонника китайского''' |
| | + | |
| | + | 20-25 капель 2-3 раза в день (в первой половине дня) за 30-40 мин до еды в течение 2 недель. |
| | | | |
| − | Не принимайте адаптогены постоянно, соблюдайте рекомендованную продолжительность курса и дозировок, иначе организм адаптируется к их действию, и эффект значительно снизится. Для максимального эффекта, можно принимать два препарата одновременно.
| + | '''Настойка аралии''' |
| | | | |
| − | Поскольку адаптогены кроме общих свойств имеют свои особенности, они по-разному влияют на организм. Поэтому рекомендуют комбинировать и чередовать различные адаптогенные препараты, учитывая эти особенности.
| + | по 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) в течение 3-4 недель |
| | | | |
| − | ''Например''. Аралия значительно увеличивает проницаемость клеточных мембран для глюкозы. Интенсивность окисления глюкозы внутри клетки также увеличивается. | + | '''Настойка заманихи''' |
| | | | |
| − | Заманиха по спектру своего действия на организм и силе тонизирующего действия близка к женьшеню.
| + | 20-30 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 3-4 недель |
| | | | |
| − | Наличие [[Анаболическая активность|анаболической активности]] отличает левзею от других адаптогенов.
| + | '''Экстракт левзеи''' |
| | | | |
| − | Отличительная особенность лимонника в том, что он в наибольшей степени (из адаптогенов) усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе.
| + | 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 4 недель |
| | | | |
| − | Особенность родиолы в том, что она оказывает сильное воздействие на скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца.
| + | '''Настойка стеркулии''' |
| | | | |
| − | Элеутерококк используют для повышения уровня энергоотдачи во время соревнований.
| + | 20-30 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель |
| | | | |
| − | Стеркулия обладает тонизирующим и общеукрепляющим действием, сходным с действием элеутерококка колючего.
| + | '''Пантокрин жидкий''' |
| | | | |
| − | Не рекомендуется вечерний прием адаптогенов. Фармакологические свойства адаптогенов предусматривают эффект кумуляции, их применяют не более 30-45 дней.
| + | 25-40 капель за 30 минут до еды 2-3 раза в день |
| | | | |
| − | '''Применение адаптогенов в соревнованиях и тренировочных этапах различных видов спорта'''
| + | === Общие рекомендации === |
| | | | |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| + | Не принимайте адаптогены постоянно, соблюдайте рекомендованную продолжительность курса и дозировок, иначе организм адаптируется к их действию, и эффект значительно снизится. Для максимального эффекта, можно принимать два препарата одновременно. |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>Этап</p></td><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>Группы видов спорта</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>Выносливость</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>Скоростно-силовые</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>Единоборства</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>Координационные</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>Игровые</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Подготовительный</p>
| |
| − | <p>Втягивающий</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Базовый</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Специальной</p>
| |
| − | <p>подготовки</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Предсоревновательный</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>СОРЕВНОВАНИЕ</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Восстановление</p>
| |
| − | <p>Реабилитация</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| | | | |
| | === Противопоказания === | | === Противопоказания === |
| | | | |
| | * Повышенная нервная возбудимость | | * Повышенная нервная возбудимость |
| − | * [[Бессонница]] | + | * Бессонница |
| − | * [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|Повышенное артериальное давление]] | + | * Повышенное артериальное давление |
| | * Инфаркт миокарда - острая фаза | | * Инфаркт миокарда - острая фаза |
| | * Острые инфекционные заболевания | | * Острые инфекционные заболевания |
| Строка 160: |
Строка 89: |
| | Растительные адаптогены практически не вызывают побочные эффекты. Они не токсичны даже в очень больших дозах. Иногда встречаются такие побочные эффекты, как бессонница, аллергия, индивидуальная непереносимость, повышение тонуса миометрия. Все перечисленные побочные эффекты носят обратимый характер, то есть исчезают после отмены препарата. | | Растительные адаптогены практически не вызывают побочные эффекты. Они не токсичны даже в очень больших дозах. Иногда встречаются такие побочные эффекты, как бессонница, аллергия, индивидуальная непереносимость, повышение тонуса миометрия. Все перечисленные побочные эффекты носят обратимый характер, то есть исчезают после отмены препарата. |
| | | | |
| − | {{сп|2=2}}
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
| Строка 169: |
Строка 97: |
| | *[[Инозин (рибоксин)]] | | *[[Инозин (рибоксин)]] |
| | *[[АТФ]] | | *[[АТФ]] |
| − | *[[Фенотропил]]
| |
| − | *[[Мумие]]
| |
| | | | |
| | == Примечания == | | == Примечания == |
