| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 21: |
Строка 21: |
| | '''Ж. М.''': -Тампа- vs «Даллас- vs «Нордик-? | | '''Ж. М.''': -Тампа- vs «Даллас- vs «Нордик-? |
| | | | |
| − | '''Алексей Шабуня''': Если сравнивать два американских турнира, то по организации и прочему мне, безусловно, понравился больше второй, в Далласе. На первом турнире, -Тампа Про», было вообще ничего не понятно, организация ужасная. Программе соревнований никто не следовал. Уже в гриме и разогретые, мы около 40 минут за сценой ждали выхода. В Далласе все было гораздо лучше: разогрелись, построились, выходим на сцену. Так же красиво было все и на сцене: вызвали, построили, один раз сравнили и проставили места. | + | '''Алексей Шабуня''': Если сравнивать два американских турнира, то по организации и прочему мне, безусловно, понравился больше второй, в Далласе. На первом турнире, -Тампа Про», было вообще ничего не понятно, организация ужасная. Программе соревнований никто не следовал. Уже в гриме и разогретые, мы около 40 минут за сценой ждали выхода. В Далласе все было гораздо лучше: разогрелись, построились, выходим на сцену. Так же красиво было все и на сцене: вызвали, построили, один раз сравнили и проставили места (с усмешкой. — Примеч. автора). |
| | + | |
| | + | '''Алексей Шабуня''' фото 2013 |
| | | | |
| | '''Ж. М.''': А что за история с переводчиком? | | '''Ж. М.''': А что за история с переводчиком? |
| Строка 60: |
Строка 62: |
| | | | |
| | '''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №10|Железный мир 2013 №10]] | | '''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №10|Железный мир 2013 №10]] |
| − |
| |
| − | == Методика тренировки рук ==
| |
| − | <small>'''Автор''': Антон Доценко</small>
| |
| − |
| |
| − | '''Алексей Шабуня''': Руки тренирую один раз в неделю. Тренирую [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]] в один день - я так лучше чувствую наполнение мышцы. Иногда могу для поддержания тонуса запампинговать руки в дни тренировки груди или спины, но это, как я уже сказал, только для поддержания тонуса, когда чувствую, что не помешает. Упражнения напредплечья и плечелучевую не выполняю.
| |
| − |
| |
| − | '''Сплит''' выглядит следующим образом:
| |
| − | *ГРУДЬ
| |
| − | *СПИНА
| |
| − | *ВЫХОДНОЙ
| |
| − | *РУКИ
| |
| − | *НОГИ
| |
| − |
| |
| − | Главное упражнение, с которого начинаю, - это [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс стоя]]. Как правило, с прямым грифом, но иногда беру и EZ-гриф.
| |
| − | Делаю по 8-10 повторений, 4 подхода рабочих и 2 разминочных. Второе упражнение - подъем штанги на «Скамье Скотта» с EZ-грифом. 2 разминочных подхода и 4 с рабочим весом от 8 до 10 повторений.
| |
| − |
| |
| − | Следующее упражнение - это [[гантели]]. [[Пирамида (принцип тренировки)|Обратная пирамида]], начиная с максимального веса, с которым могу сделать всего 8 повторений, потом всего с 10-секундным перерывом иду вниз. Например, начинаю с веса каждой гантели 25 кг, следующий подход - 23, потом 20... 17... 10... 8.
| |
| − |
| |
| − | Чтобы не было привычки, начинаю на одной тренировке рук с бицепса и заканчиваю трицепсом, а на следующей меняю местами.
| |
| − |
| |
| − | ТРИЦЕПС
| |
| − |
| |
| − | *[[Жим штанги от груди лежа|Жим]] классический на горизонтальной скамье узким хватом.
| |
| − | *[[Французский жим]]. Делаю это упражнение, не заводя штангу за голову, а кладу гриф на лоб при выполнении упражнения.
| |
| − | *Третье упражнение - это блок с изогнутой рукоятью. Иногда вместо рукояти беру канатную рукоять. Иногда могу в [[суперсет]]е поотжиматься от скамьи.
| |
| − |
| |
| − | '''ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР''': Выполняешь ли ты, например, такое упражнение, как «21»? Когда в подъеме гантелей на бицепс ты делаешь 7 повторений по сокращенной амплитуде в нижней части, потом в верхней части движения сгибания руки, а потом 7 повторений в полной амплитуде?
| |
| − |
| |
| − | '''Алексей Шабуня''': Да, иногда практикую и такое упражнение, для того чтобы разнообразить нагрузку на бицепс. Как правило, ставлю это упражнение в конце тренировки.
| |
| − |
| |
| − | '''Ж. М.''': А есть еще какие-нибудь нетривиальные упражнения для тренировки рук, которые ты выполняешь?
| |
| − |
| |
| − | '''Алексей Шабуня''': Еще недавно подсмотрел выполнение, кажется, у Джея Катлера. Берешь EZ-штангу, необязательно большой вес, предварительно хорошо разогрев руки, и делаешь 8 подходов с интервалом в 20 секунд отдыха.
| |
| − |
| |
| − | '''Ж. М.''': Есть упражнения, которые бы ты не рекомендовал использовать как травмоопасные ?
| |
| − |
| |
| − | '''Алексей Шабуня''': Конечно. Отжимания на брусьях для трицепса - самое травмоопасное упражнение, которое я не делаю. Разгибаниями с гантелью тоже пренебрегаю. Ну и рекомендовал бы очень осторожно делать французский жим.
| |
| | | | |
| | [[Категория:Знаменитости]] | | [[Категория:Знаменитости]] |
