Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Арина Скоромная
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
− | == Арина Скоромная | + | == Арина Скоромная == |
[[Image:Skoromnaya.jpg|250px|thumb|right|Арина Скоромная]] | [[Image:Skoromnaya.jpg|250px|thumb|right|Арина Скоромная]] | ||
[[Image:Arina_posle_rodov.jpg|250px|thumb|right|На фото Арина Скоромная с дочерью Софьей через 3 и 4 месяца после родов (На грудном вскармливании)]] | [[Image:Arina_posle_rodov.jpg|250px|thumb|right|На фото Арина Скоромная с дочерью Софьей через 3 и 4 месяца после родов (На грудном вскармливании)]] | ||
− | '''Арина Скоромная (Варская)''' (27 марта | + | '''Арина Скоромная (Варская)''' (27 марта 1987 г.р.) - фитнес-тренер, соосновательница канала «Телу время» на YouTube и жена чемпиона по бодибилдингу [[Андрей Скоромный|Андрея Скоромного]]. Применение спортивной фармакологии не признает. Стаж тренировок - с 2012 года. По состоянию на октябрь 2015 год стоимость 1 часа консультаций по скайпу составляла 6000 т.р. |
− | + | 12 апреля 2014 у Андрея и Арины родилась дочь Софья. | |
− | + | === Образование === | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
+ | Имеет 2 высших образования: первое получила в Московском государственном университете путей сообщения, факультет гуманитарный, второе в Московском Финансово-Юридической Академии, факультет управления и права. | ||
− | + | *Сертифицированный фитнес-тренер; <small>- не подтверждено</small> | |
+ | *Сертифицированный спортивный диетолог-нутрициолог; <small>- не подтверждено</small> | ||
+ | *Сертифицированный специалист по лечебной физкультуре и медицинскому массажу; <small>- не подтверждено</small> | ||
− | + | === Профессиональная деятельность === | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
+ | *Автор книги "Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов" ; | ||
+ | *Автор колонки в журнале "[[Железный мир]]" ; | ||
+ | *Автор популярных видеотренингов, соавтор и ведущая популярного спортивного проекта «Телу время» ; | ||
+ | *Автор методики по восстановлению после родов, автор более 100 статей на темы здорового образа жизни, автор блога для беременных и кормящих ; | ||
+ | *Проводит семинары на тему тренировок и питания при беременности , восстановлении после родов , особенностей женского тренинга и о похудении ; | ||
+ | *Обладает личным опытом похудения с 72 кг и приведения тела в идеальную форму после родов: в спортзале Арина Скоромная появилась уже через десять дней после рождения дочки. СМИ называют Арину фитнес-мамой! Опыт Арины бесценен для девушек и женщин, мечтающих похудеть и обрести стройность. | ||
+ | *Один из главных разработчиков популярной программы FIT FOR YOU ; | ||
+ | *Сооснователь сервиса здорового питания Muscle Factory Kitchen ; | ||
+ | *Создатель антицеллюлитного комплекса fatbuster by Arina Skoromnaya. | ||
== Биография == | == Биография == | ||
− | + | На основании интервью с Денисом Жидковым: | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | На | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | Занималась экстремальными видами, но нерегулярно. Вейкборд, сноуборд, на велосипедах трамплины всякие - это все-таки ближе к детству. В институте занималась спортивной гимнастикой, была очень не собрана, ленива, не целеустремленна, от одного спорта постоянно переходила к другому. Несмотря на то, что все получалось, никогда не доходила ни до какого результата. Питание всегда было беспорядочным. Всегда хотелось похудеть, но не хватало стимула. И только с появлением мужа в жизни стала другим человеком. | |
+ | При занятиях спортом, при вхождении в фитнес-индустрию обязательно развивается дисциплина, сила воли. Но многие люди не способны на это, они не хотят так жить. Они хотят расслабляться, есть пирожки, пить пиво. И в эту сторону, к сожалению, тоже идет агитация. | ||
− | + | '''Семинар:''' | |
+ | Если мы планируем семинары, или мероприятия, или съемки, мы стараемся это делать в выходные, потому что Андрей посередине недели постоянно тренируется, а я с ребенком. И все будние дни я с ребенком, а в выходные у меня есть возможность оставить его бабушке с дедушкой, они с удовольствием приезжают каждую неделю, очень нам помогают, и тогда у меня есть возможность поработать, поехать на семинар. У меня жизнь без выходных получается, сначала ребенок, потом работа. | ||
− | + | '''Популярность и хейтеры''' | |
− | |||
+ | Когда я была просто женой Скоромного, сначала девушкой, потом женой, ко мне всегда хорошо относились и из мира бодибилдинга, и вообще какие-то люди, которые меня видели, прямо позитив сплошной, никогда негатива про себя не слышала, не читала. А как только я начала сама обороты набирать в этой деятельности, все сразу же на себе моментально ощутила. Знаю всех, кто нас не любит, всех, кто меня недолюбливает. Я чувствительный человек, интуиция хорошая, я людей чувствую. И Андрею всегда говорю, когда что-то вижу про других людей. Он знает, что у меня хорошая интуиция, я никогда не ошибалась еще. Но мы не продумываем план, чтобы нам где-то не проколоться, мы просто живем, так как мы живем. У нас есть свои поклонники, всем мы не можем нравиться. Кому-то не нравимся, кому-то нравимся. Ничего специально мы не делаем. | ||
− | + | Мне казалось раньше, что я, наоборот, ничего не понимаю, не чувствую. Но когда дело не меня касается, а других людей, я чувствую лучше, поэтому Андрею всегда говорю, когда вижу | |
+ | какую-то ситуацию. К нему же очень много подходит людей, общаются, пытаются дружить. Если мне не нравится, я обязательно скажу. И я еще ни разу не ошибалась, хотя он и думал, что это человек хороший. Андрей - очень добрый человек. Гораздо добрее, чем я. Он тоже, конечно, в людях разбирается, но он более доверчивый что ли, не знаю даже, как это назвать. Очень добрый. Я в этом плане готова взять все на себя, пусть меня ненавидят, но главное, чтобы не подбирались, чтобы все были целы. Поэтому я часто ему говорю, можешь на меня все сваливать, мне все равно, ничего страшного. | ||
+ | '''Частота тренировок''' | ||
− | + | Через 10 дней после родов у меня была возможность тренироваться почти каждый день, потому что ребенок спал. Сейчас, к сожалению, гораздо реже получается выбраться в зал, я могу попасть туда раза два в неделю, три. Но когда не попадаю в зал, тренируюсь на улице и дома. Поэтому примерно 3-4 раза в неделю я всегда тренируюсь. | |
+ | '''Питание, подсчет калорий''' | ||
− | + | Калории никогда не считаю. По моему мнению, это не самый грамотный подход. Гораздо важнее считать баланс белков, жиров, углеводов, даже точнее углеводов, вот чем я занимаюсь. Я не считаю их на весах, потому что давно уже перевалила этот этап, когда мне надо что-то подсчитывать и записывать. Я уже настолько хорошо знаю свое тело и свой организм, что все делаю на глаз и интуитивно, как тренировки, так и питание. | |
− | |||
+ | Когда у меня спрашивают план по питанию, то я жесткий график обычно не даю, так как если ты ел все подряд и вдруг жестко стал себя ограничивать - это очень плохо, надо все делать постепенно. Я могу примерно сказать, что у меня сложных углеводов 100-150 граммов плюс фрукты. Потом белок, его не считаю. У меня бывают дни без белка, редко, но бывает, что я ем только клетчатку, овощи и сложные углеводы. Плохих продуктов у меня нет вообще. Единственное, я делаю читмил. Кто не знает, это такой обманный загрузочный день, точнее не день, а прием пищи, когда мы позволяем себе съесть какую- нибудь вредность. От гадостей я уже отучилась, просто ем более калорийную пищу, шоколад могу горький съесть, бабушкины блинчики, например, вот такие вот вещи. Молочные продукты я не исключаю. | ||
− | + | '''Бизнес''' | |
− | |||
− | |||
+ | У нас нет цели заработать деньги, как многие делают и думают, что мы тоже лишь к этому стремимся. Многие думают, что у Андрея богатые родители, я это регулярно слышу, что он мажор, родители богатые и все такое, они ему все дали. Это на самом деле неправда. У нас не так много что есть, но всего, что у нас есть, Андрей добился сам, никаких денег мы ни у кого не брали, ни я у родителей, ни Андрей. | ||
− | + | Нам нравится этим заниматься, хотя на видео мы тратим много своих средств. В принципе, на эту сферу мы тратим много, я думаю, это понятно, что на [[бодибилдинг]]е особо денег не заработаешь, как многие считают. Поэтому все, что зарабатывается, то и вкладывается. Возможно, мы достигнем того уровня, когда сможем покупать недвижимость. | |
− | |||
+ | Все это пока в перспективе, потому что сфера [[фитнес]]а и бодибилдинга очень интересная, но если ты хочешь реально зарабатывать огромные деньги, то это невозможно в нашей стране. Либо ты должен на другом уровне организовывать что- то, спортивное питание реализовывать. И даже дистрибьюторы спортивного питания, владельцы фитнес-клубов говорят, что все равно это пока не так окупается, есть сферы деятельности гораздо более прибыльные. | ||
− | + | == Путь к идеальной форме == | |
− | + | ''Pro-Status'': Ты общалась со многими выступающими спортсменками [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикини]]. Какова роль межсезонья у девушек? | |
− | + | ''Арина Скоромная:'' Большинство «бикинисток», с кем мне довелось пообщаться, не используют межсезонье для массонабора. Скорее это время для отдыха. Методика «массонабор - «сушка»» пришла из бодибилдинга. В более тяжелых женских категориях (бодифитнес, «физик») использование данной методики оправдано и наверняка сохранится и впредь. А вот в фитнес-бикини не должно быть межсезонья в таком же понимании, как в бодибилдинге. Есть девушки, которым тяжело набирать мышечную массу даже в рамках фитнес-бикини, но это скорее исключения. И ни в коем случае это не значит, что нужно отъедаться в межсезонье. | |
− | + | ''Pro-Status'': Я с тобой согласен. Но мы видим, что среди девушек, которые хотят сделать форму даже для себя, по-прежнему доминирует мышление из среды бодибилдинга. И некоторые стремятся к классическому подходу: «Сейчас я наберу, а потом буду «сушиться»». Нужны ли девушкам такие скачки веса? | |
− | + | ''Арина Скоромная'': Это действительно не лучший подход. Одно дело, когда ты выступающий спортсмен, но если я слышу от обычной девушки, что она на массонаборе, то мне это кажется не более чем поводом и отговоркой, чтобы есть «как не в себя». Занятия для себя -это не то же самое, что подготовка к сцене. Соревновательная форма подразумевает ограничения, которые зачастую расходятся со здоровым образом жизни. | |
− | + | Большинство женщин хотят похудеть. Поэтому ни о каком массонаборе речи быть не может. Нужно правильно питаться и тренироваться регулярно. Таким образом, мы приходим к выводу, что отличия лежат в области питания. | |
− | + | У большинства профессиональных спортсменов тренировочный процесс мало чем отличается в период «сушки». Идет корректировка рациона, возможно добавление кардиотренировок. И тут встает вопрос метаболизма. Если у вас быстрый обмен веществ, то при условии дефицита энергии дополнительное кардио не понадобится. Каким образом может рядовая посетительница фитнес-клуба выйти на уровень, когда она постоянно будет в форме? | |
− | + | Путь к этой вершине лежит в области питания. Тренировки второстепенны. Наш рацион - это не только строительный материал тела, но и основной способ ускорения обмена веществ. Питание - ключевой фактор создания и сохранения хорошей формы. Не каждый может постоянно носить с собой лотки с едой, однако на определенном этапе это придется делать. Это необходимо. Но нормализовав обмен веществ, мы можем где-то допускать послабления в виде пропуска приема пищи или повышения пищевой ценности. | |
− | + | ''Pro-Status'': И какой же срок, по твоему мнению, требуется девушке, чтобы войти в этот ритм правильного питания и получить видимые результаты? | |
− | + | ''Арина Скоромная'': «Физический» срок - это пара месяцев. И когда я говорю «физический», то имею в виду количество дней, за которое можно привести в форму свое физическое состояние. Но психологическая перестройка требует не менее 6 месяцев. Невозможно за короткий срок изменить образ жизни и привыкнуть к нему. Чтобы жить без срывов, нужно пройти полное переосмысление своего образа жизни, распорядка дня и рациона питания. Достичь видимых изменений в форме можно гораздо раньше, но как долго ты сможешь сохранять эту форму? Для этого нужна перестройка сознания. | |
− | + | ''Pro-Status'': У меня сложилось ощущение, что у некоторых девушек серьезная зависимость от конфет. У меня была подопечная, она тяжело тренировалась, правильно питалась, но каждый вечер у нее заканчивался конфетами. Это было похоже на борьбу с нарко- или алкозависимостью. Как помочь людям? | |
− | В | + | ''Арина Скоромная'': Ко мне с такими проблемами приходит если не каждая первая, то как минимум каждая вторая. Что делать? Во-первых, нельзя резко убирать эти конфеты. Если ты ела конфеты, то отказ должен быть постепенный. Во-вторых, нельзя убирать конфеты навсегда. Раз в неделю или раз в две недели должны эти конфеты присутствовать. В-третьих, нужно научиться обманывать себя с помощью продуктов с меньшим [[Гликемический индекс|гликемическим индексом]], для этого подойдут сухофрукты или некоторые фрукты. |
− | + | Мне очень помогал чай с [[Сахарозаменители|сахарозаменителем]]. Захотелось сладкого - выпила сладкий чай и уже нормально себя чувствуешь. Также нужно готовить себе десерты заранее. | |
− | + | А что-то готовится за минуту: например, в замороженные ягоды добавляете сахароза менитель - прекрасный десерт с небольшим гликемическим индексом. Нужна замена, нельзя отказываться резко, иначе будет 100%-й возврат и срыв во все тяжкие. Не стоит постоянно применять на себе все найденные в Сети методики. | |
− | + | Следите за своим питанием, регулярно тренируйтесь, и вы всегда сможете оставаться в форме. | |
− | + | Мои основные отличия соревновательного периода от межсезонья - в интенсивности тренировок и жесткости диеты. После соревнований я постепенно перехожу в обычный режим жизни, добавляя в рацион углеводы и уменьшая количество тренировок. Первостепенно я - девушка, поэтому «жесткость» тела свойственна мне только в соревновательный период. | |
− | |||
− | |||
− | + | Держать себя в форме круглый год с помощью тренировок и питания вполне реально! Стоит только захотеть!» | |
− | + | == Тренировка ног Скоромной == | |
− | + | *Разминка с прожимкой ягодичных на степпере или эллипсоиде (15-20 минут ходьба под наклоном с упором в пятку); | |
+ | *Гиперэкстензия с блином в руках: 4 на 15; | ||
+ | *Жим платформы лежа (чередуя постановку ног от узкой к широкой, но всегда наверху): 5 на 15-20; | ||
+ | *«Мертвая тяга» со штангой: 5 на 15; | ||
+ | *Сгибание ног в тренажере лежа: 4 на 16; | ||
+ | *Выпады «ножницы»: 4 на 13 на каждую ногу; | ||
+ | *Обратная гиперэкстензия: 4 на 20 | ||
+ | == Контакты == | ||
+ | * [http://varskaya.com/ Веб-сайт] | ||
+ | * [http://instagram.com/arinaskoromnaya Instagram] | ||
+ | * [https://www.facebook.com/arina.skoromnaya Facebook] | ||
== Видео == | == Видео == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|mwLvZy6SHCE|Арина Скоромная и Елизавета Мукминова. Внутренняя поверхность бедра, красивые ноги.|left|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|ILVhKeMnCQM|Арина Скоромная и Юлия Ушакова. Ягодицы и бедра как у фитнес модели. Часть 2.|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|ZfeRmZe4H2I|Арина Скоромная и Юлия Ушакова. Ягодицы и бедра как у фитнес модели. Часть 1.|left|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|7vJ8NjBX-xw|Арина Скоромная и Оксана Самойлова. Плоский живот после родов.|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|AF1jyPvMyF0|Арина Скоромная и Диана Волкова. Супер ягодицы и красивые ноги|left|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|7_xqzpS6_hw|Арина Скоромная и Екатерина Красавина. Жиросжигающая тренировка|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|3bfpIWS5L4c|Тренировки при больных коленях или как накачать попу без приседа|left|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|jjB6gvfi6BA|Арина Скоромная и Эшли Кальтвассер. 2 главные мышцы бикинистки от 2-кратной Мисс Олимпия|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|LzxJvNQmsLw|Арина Скоромная и Анна Стародубцева. Как подготовиться к бикини.|left|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|njTCQAnuLC8|Арина Скоромная и Лариса Рейс. Тренинг и жизнь легенды фитнеса.|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|z0mIJuGkEFg|Арина Скоромная и Натали Мело. Бикини PRO попу.|left|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|rnSI4zB1AIw|Арина Скоромная и Ольга Путрова. Стремимся к идеальным пропорциям.|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|XwKBiDeWpz0|Арина Скоромная и Соня Некс. Секреты красивого пресса.|left|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|BC4bgmXjbrM|Рельефное тело за 2 месяца после родов. Арина Скоромная.|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|5bPrFJTWwGM|Тренировки при беременности|left|300}} |
[[Категория:Знаменитости]] | [[Категория:Знаменитости]] |