Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Армейские отжимания
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | + | == Отжимания == | |
− | == | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza48.jpg|Отжимания ]] | [[Image:Trenirovki_speznaza48.jpg|Отжимания ]] | ||
− | :''Основная статья: | + | :''Основная статья:'' [[Тренировки спецназа]] |
− | + | Эти упражнения направлены на увеличение силы мышц верхней части тела. При выполнении [[Отжимания|отжиманий]] брюшной пресс должен быть напряжен, тело параллельно полу (не следует ни слишком поднимать таз, ни позволять ему провисать), руки разведены примерно на ширину плеч, взгляд обращен в пол, голова продолжает линию туловища. Хороший способ проверить выравнивание тела — положить книгу в центр спины при выполнении отжиманий. Если книга падает, значит, горизонтальное выравнивание нарушено. Если в какой-то момент силы иссякают и вы не можете больше отжиматься, можете помогать себе | |
+ | коленями. | ||
=== Половинное отжимание === | === Половинное отжимание === | ||
Строка 87: | Строка 87: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza59.jpg|Взрывное плиометрическое отжимание]] | [[Image:Trenirovki_speznaza59.jpg|Взрывное плиометрическое отжимание]] | ||
− | *1 В качестве исходного примите нижнее положение для | + | *1 В качестве исходного примите нижнее положение для отжиманий. Каска лежит на полу возле левой кисти. |
*2—3 Взрывным движением отожмитесь вверх и влево, чтобы, оторвавшись от пола, приземлиться руками по другую сторону каски и опуститься в нижнее положение для отжиманий. | *2—3 Взрывным движением отожмитесь вверх и влево, чтобы, оторвавшись от пола, приземлиться руками по другую сторону каски и опуститься в нижнее положение для отжиманий. | ||