Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Базовые упражнения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Базовые упражнения == | == Базовые упражнения == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|XOOWCxTMH6E|Базовые упражнения|right|300}} |
− | + | Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом. | |
''Классические базовые упражнения'' | ''Классические базовые упражнения'' | ||
Строка 17: | Строка 17: | ||
*[[Отжимания на брусьях]] | *[[Отжимания на брусьях]] | ||
*[[Выпады]] | *[[Выпады]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] исключительно из базовых упражнений. Опытным атлетам так же не рекомендуется включать в программу более 20-30% [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнений]]. | Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] исключительно из базовых упражнений. Опытным атлетам так же не рекомендуется включать в программу более 20-30% [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнений]]. | ||
На каждой тренировке базовые движения должны быть адекватно скомбинированы. Принципы составления оптимальной программы детально описаны в статье [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]] | На каждой тренировке базовые движения должны быть адекватно скомбинированы. Принципы составления оптимальной программы детально описаны в статье [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== База или изоляция == | == База или изоляция == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|0LxR73JizKM|БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?|right|300}} |
'''Источник''': [[Железный мир 2013 №12]] | '''Источник''': [[Железный мир 2013 №12]] | ||
Строка 58: | Строка 29: | ||
=== База и эндогенные гормоны === | === База и эндогенные гормоны === | ||
− | |||
− | |||
О том, что физические нагрузки вызывают гормональный отклик, известно достаточно давно. Проведенными исследованиями было установлено, что одними из основных факторов, способствующих этому, являются интенсивность и продолжительность упражнений. То есть не любая нагрузка вызывает гормональный отклик. Кроме того, влияние этих факторов модулируется эмоциональным напряжением. Предполагается, что связь между физическими упражнениями и активностью эндокринной системы обусловлена распространением нервного возбуждения от двигательных центров от головного мозга к мотонейронам спинного мозга - т. н. центральная двигательная команда. | О том, что физические нагрузки вызывают гормональный отклик, известно достаточно давно. Проведенными исследованиями было установлено, что одними из основных факторов, способствующих этому, являются интенсивность и продолжительность упражнений. То есть не любая нагрузка вызывает гормональный отклик. Кроме того, влияние этих факторов модулируется эмоциональным напряжением. Предполагается, что связь между физическими упражнениями и активностью эндокринной системы обусловлена распространением нервного возбуждения от двигательных центров от головного мозга к мотонейронам спинного мозга - т. н. центральная двигательная команда. | ||
Строка 81: | Строка 50: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
*[[Тренировочная программа для начинающих]] | *[[Тренировочная программа для начинающих]] | ||
*[[Тренировочная программа для профессионалов]] | *[[Тренировочная программа для профессионалов]] |