Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Баланс мускулатуры и основы построения тренинга
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Развитие гармоничной мускулатуры == | == Развитие гармоничной мускулатуры == | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
| − | При составлении [[тренировочная программа|тренировочной программы]], очень важно сбалансировать упражнения по всем векторам движения, именно этот подход поможет добиться гармоничного развития мускулатуры. Это гарантирует не только правильное развитие всех основных групп мышц, но и профилактику проблем с | + | При составлении [[тренировочная программа|тренировочной программы]], очень важно сбалансировать упражнения по всем векторам движения, именно этот подход поможет добиться гармоничного развития мускулатуры. Это гарантирует не только правильное развитие всех основных групп мышц, но и профилактику проблем с плечевыми, локтевыми и коленными суставами, а также коррекцию осанки и формирование красивой фигуры. |
=== Биомеханика силового тренинга === | === Биомеханика силового тренинга === | ||
| − | Силовая подготовка должна строиться при соблюдении некоторых пунктов, которые будут способствовать не только | + | Силовая подготовка должна строиться при соблюдении некоторых пунктов, которые будут способствовать не только гипертрофии мышцы и увеличению силовых показателей, но и балансу сил в организме, что положительно отразится на фигуре любого атлета. |
Несмотря на огромное разнообразие упражнений в бодибилдинге, человек способен выполнять всего девять базовых движений: | Несмотря на огромное разнообразие упражнений в бодибилдинге, человек способен выполнять всего девять базовых движений: | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
'''Парные, противоположные друг другу:''' | '''Парные, противоположные друг другу:''' | ||
| − | * Вертикальный жим (от себя вверх - | + | * Вертикальный жим (от себя вверх- жим стоя\сидя штанги, жим стоя\сидя гантелей вверх и т.д.) |
| − | * Вертикальная тяга (к себе вниз - [[подтягивания]], | + | * Вертикальная тяга (к себе вниз- [[подтягивания]], вертикальная тяга к груди и т. д.) |
| − | * Горизонтальный жим ([[жим лежа]] штанги, | + | * Горизонтальный жим ([[жим лежа]] штанги, жим лежа гантелей, жим лежа на наклонной скамье штанги\гантелей, отжимание от пола и т. д. ) |
| − | * Горизонтальная тяга ([[тяга блока к поясу сидя|Тяга блока сидя к животу]], | + | * Горизонтальная тяга ([[тяга блока к поясу сидя|Тяга блока сидя к животу]], тяга в наклоне штанги\гантелей и т. д.) |
| − | * Движение, активизирующее заднюю | + | * Движение, активизирующее заднюю биомеханическую цепь (задействование мышц от подколенного сгиба до вращателей плеча - [[становая тяга]]) |
| − | * Движение, задействующее переднюю биомеханическую цепь (глобальное | + | * Движение, задействующее переднюю биомеханическую цепь (глобальное упражнение на пресс, подъем ног в висе) |
'''Непарные:''' | '''Непарные:''' | ||
| − | * [[Приседания со штангой|Приседания]] ( | + | * [[Приседания со штангой|Приседания]] (со штангой на спине, со штангой на груди, "пистолетиком") |
| − | * Движения отводящие плечо наружу ([[Разведение рук с гантелями|разведения гантелей в стороны в наклоне | + | * Движения отводящие плечо наружу ([[Разведение рук с гантелями|разведения гантелей]] в стороны в наклоне, лицевая тяга, рывок гири, тяжелоатлетический рывок, подъем на грудь в подсед) |
* Боковые движения торса с элементами вращения (дровосек на блоке, кидания медбола, дровосек с гантелями, рубка дров и т.д.) | * Боковые движения торса с элементами вращения (дровосек на блоке, кидания медбола, дровосек с гантелями, рубка дров и т.д.) | ||
| Строка 36: | Строка 36: | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
| + | == Приобретение == | ||
| + | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br> | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Внешность_и_красота]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Внешность_и_красота]] | ||
