| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | | + | {{Шаблон:Растяжки}} |
| | == Растяжка при занятиях баскетболом == | | == Растяжка при занятиях баскетболом == |
| − | {{Шаблон:Растяжки}}
| |
| | '''Каталог активно-изолированных растяжек''' | | '''Каталог активно-изолированных растяжек''' |
| | | | |
| Строка 10: |
Строка 9: |
| | *''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]] | | *''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]] |
| | | | |
| − | === Травмы в баскетболе === | + | == Заметки тренера == |
| − | '''Распространенные травмы''': [[Спортивная_травма_колена_-_лечение|боли в коленном суставе]], [[Растяжение_связок_голеностопа_(лечение)|растяжение связок голеностопного сустава]], травмы в результате снижения выносливости (накопления усталости).
| |
| | | | |
| | С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: [[бег]], прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении. | | С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: [[бег]], прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении. |
| − |
| |
| − | В баскетболе распространенной причиной растяжений связок голеностопного сустава являются частые смены направления движения, а также прыжки и приземления, причем порой баскетболист приземляется не на пол, а на стопу другого игрока. Здесь необходимы равновесие и хорошая работа ног, а также выносливость и общая физическая подготовка, чтобы предупредить возможные травмы (вероятность травм увеличивается во второй половине игры, когда игроки устают).
| |
| | | | |
| | Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном [[стретчинг]]е и подготовке этих частей тела. | | Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном [[стретчинг]]е и подготовке этих частей тела. |
| | | | |
| | Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви. | | Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви. |
| − |
| |
| − | === Физические требования ===
| |
| − |
| |
| − | Прыжковая сила, развитая координация движений во фронтальной плоскости, гибкость туловища и плеч, сила бедер.
| |
| − |
| |
| − | === Тренировки с подвесными ремнями ===
| |
| − | '''Цели программы''': [[развитие гибкости]] голеностопных суставов, улучшение [[координация движений|координации движений]] во фронтальной плоскости.
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Подъем колена</p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td>
| |
| − | <p>З х 10 повторений</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Выпад с отведением ноги в сторону</p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Поворот корпуса с сопротивлением</p></td><td>
| |
| − | <p>З х 10 повторений</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Планка с шагами</p></td><td>
| |
| − | <p>3 x 5 повторений</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Мостик</p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Альпинист</p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | == Программа тренировок по баскетболу ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | Баскетболист должен быть сильным, быстрым, уметь мгновенно ускоряться, снижать скорость и менять направление движения. Подготовка баскетболиста к напряженному сезону осуществляется в ходе соответствующих тренировок на силу и мощность. Пример модели периодизации для баскетбольной команды колледжа приведен в таблице 1. Пример модели периодизации для баскетбольной команды высокого уровня приведен в таблице 2.
| |
| − |
| |
| − | *'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]], [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]];
| |
| − |
| |
| − | *'''эргогенезис''': 60% алактатная система, 20% лактатная система, 20% аэробная система;
| |
| − |
| |
| − | *'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
| |
| − |
| |
| − | *'''ограничивающие факторы''': мощность толчка, мощность ускорения, [[силовая выносливость]];
| |
| − |
| |
| − | *'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], [[Мощность мышц|мощность]], силовая выносливость.
| |
| − |
| |
| − | '''Таблица 1. Модель периодизации для баскетбольной команды колледжа'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="4">
| |
| − | <p>Подг. </p></td><td colspan="7">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>Конв. в М</p></td><td colspan="6">
| |
| − | <p>26</p>
| |
| − | <p>Подд.: М, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="8">
| |
| − | <p>Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| − |
| |
| − | '''Таблица 2. Модель периодизации для баскетбольной команды высого уровня'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="2">
| |
| − | <p>Подг.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p></p></td><td colspan="8">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>3</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>7</p>
| |
| − | <p>Конв. в М</p></td><td colspan="7">
| |
| − | <p>28</p>
| |
| − | <p>Подд.: М, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="9">
| |
| − | <p>Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная</p>
| |
| − | <p>компенсация</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>Аэробная тренировка отражает кумулятивный эффект, возникающий в результате темповой тренировки на этапе анатомической адаптации и специальных аэробных упражнений во время остальных этапов тренировок (две-пять минут непрерывной работы). Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
| |
| − | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| − | == Другие игры с мячом ==
| |
| − |
| |
| − | *[[Бейсбол и софтбол]]
| |
| − | *[[Гольф]]
| |
| − | *[[Гандбол]]
| |
| − | *[[Хоккей с шайбой]]
| |
| − | *[[Рэкетбол]]
| |
| − | *[[Регби]]
| |
| − | *[[Катание на роликах]]
| |
| − | *[[Футбол]]
| |
| − | *[[Сквош]]
| |
| − | *[[Теннис]]
| |
| − | *[[Волейбол]]
| |
| − |
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
| − | *[[Диета спортсменов-игровиков|Диета и рацион питания спортсменов-игровиков]] | + | *[[Растяжка мышц в бейсболе и софтболе]] |
| − | *[[Спортивное питание и добавки для игровых видов спорта]] | + | *[[Растяжка мышц в гольфе]] |
| − | * [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]] | + | *[[Растяжка мышц при игре в гандбол]] |
| − | * [[Особенности режима питания спортсменов]] | + | *[[Растяжка мышц при игре в хоккей с шайбой]] |
| | + | *[[Растяжка мышц при игре в рэкетбол]] |
| | + | *[[Растяжка мышц при игре в регби]] |
| | + | *[[Растяжка мышц в катании на роликах]] |
| | + | *[[Растяжка мышц при игре в футбол]] |
| | + | *[[Растяжка мышц при игре в сквош]] |
| | + | *[[Растяжка мышц при игре в теннис]] |
| | + | *[[Растяжка мышц при игре в волейбол]] |
