Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Беговая дорожка для дома

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Беговая дорожка ==
 
== Беговая дорожка ==
[[Image:How-to-run-on-an-inclined-treadmill.gif|right|Аэробная тренировка на беговой дорожке с наклоном]]
+
[[Image:Begovaya_dorowka.jpeg|250px|thumb|right|Беговая дорожка]]
'''[[Беговые тренажеры|Беговая дорожка]]''' ''(с англ. - Treadmill)'' – это [[Лучшие тренажеры для похудения|спортивный тренажер]] для [[бег]]а в помещении. Правильно используя беговую дорожку, можно повысить [[выносливость]] всего организма человека и укрепить [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую систему]]. Чтобы адаптировать нагрузку от бега на беговой дорожке к нагрузке от бега на свежем воздухе необходимо увеличить нагрузку на беговой дорожке на 15%.<ref>http://www.realclearscience.com/quick_and_clear_science/2017/05/30/you_may_need_to_run_15_faster_on_a_treadmill_to_equal_running_outside.html</ref>
+
'''[[Беговые тренажеры|Беговая дорожка]]''' – это [[Лучшие тренажеры для похудения|спортивный тренажер]] для [[бег]]а в помещении. Правильно используя беговую дорожку, можно повысить [[выносливость]] всего организма человека и укрепить [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую систему]]. Чтобы адаптировать нагрузку от бега на беговой дорожке к нагрузке от бега на свежем воздухе необходимо увеличить нагрузку на беговой дорожке на 15%.<ref>http://www.realclearscience.com/quick_and_clear_science/2017/05/30/you_may_need_to_run_15_faster_on_a_treadmill_to_equal_running_outside.html</ref>
  
Также использование этого [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажера]] положительно влияет на состояние [[Центральная нервная система|центральной нервной системы]] и, как следствие, хорошая переносимость тяжелого умственного труда и сохранение (или коррекция) фигуры.
+
Также использование этого [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажера]] позитивно влияет и на состояние [[Центральная нервная система|центральной нервной системы]]. Следствие этого «пассивного тренинга психики» - хорошая переносимость тяжелого умственного труда и сохранение (или коррекция) фигуры.
  
== Краткая характеристика ==
+
'''Классификация беговых дорожек по типу строения:'''
 +
* механические;
 +
** складные;
 +
** компактные;
 +
** профессиональные;
 +
* магнитные;
 +
** складные;
 +
** компактные;
 +
* электрические;
 +
** складные;
 +
** компактные;
 +
** профессиональные;
 +
* складные;
 +
** складные механические;
 +
** складные магнитные;
 +
** складные электрические;
 +
** складные компактные;
 +
** профессиональные складные;
 +
* компактные;
 +
** компактные механические;
 +
** компактные магнитные;
 +
** компактные электрические;
 +
** складные компактные;
 +
* профессиональные;
 +
** профессиональные механические;
 +
** профессиональные электрические;
 +
** профессиональные складные.
  
Свойства тренажера:
+
== Рейтинг лучших беговых дорожек по цене на 2017 год ==
  
{| class="wikitable"
+
''' До 200 $:'''
|-
 
| Комплексность/Локальность || Комплексная нагрузка
 
|-
 
| Главные работающие мышцы || Мышцы ног
 
|-
 
| Механизм работы  || Механический/Электрический/Магнитный
 
|-
 
| Регулируемая нагрузка || угол наклона; скорость бега
 
|-
 
| Учет энергозатрат  || Имеется
 
|-
 
| Подвижность тренажера|| Малоподвижен, габаритен
 
|}
 
  
== Устройство беговой дорожки ==
+
* [https://www.amazon.com/gp/product/B004TGWUPE?tag=treadmill-2-20 Confidence Power Plus Motorized] - $199.99 - 1063 отзывы
  
Пример инструкции тренажера на русском языке: [http://www.leje.ru/images/instrukcii/-doc-begovaja-dorozhka-winneroxygen-magma.pdf Электрическая беговая дорожка Oxygen fitness magma]
+
'''От 200 $ до 600 $'''
  
=== Классификация беговых дорожек по типу строения ===
+
* [https://www.amazon.com/gp/product/B007O5B0LC?tag=treadmill-2-20 Weslo Cadence G 5.9] - $287.00 -  3,104 отзыва
 +
* [https://www.amazon.com/gp/product/B0048HS02G?tag=treadmill-2-20 ProForm 505 CST] - $639.99 - 571 отзыв
  
''Классификация беговых дорожек по типу строения:''
+
'''От 600 $  до 1,000 $'''
*механические;
 
**складные;
 
**компактные;
 
**профессиональные;
 
*магнитные;
 
**складные;
 
**компактные;
 
*электрические;
 
**складные;
 
**компактные;
 
**профессиональные;
 
  
''Классификация по назначению: ''
+
* [https://www.amazon.com/gp/product/B00KVZM6TW?tag=treadmill-1-20 Nautilus T614] - $742.31 - 143 отзыва
*складные;
+
* [https://www.amazon.com/gp/product/B0030EW7Q8?tag=treadmill-1-20 LifeSpan TR1200i Folding] - $799.00 -  496 отзывов
**складные механические;
+
* [https://www.amazon.com/gp/product/B00YG0JUTC?tag=treadmill-1-20 ProForm Power 995i Exercise] - $897.99 - 273 отзывов
**складные магнитные;
 
**складные электрические;
 
**складные компактные;
 
**профессиональные складные;
 
*компактные;
 
**компактные механические;
 
**компактные магнитные;
 
**компактные электрические;
 
**складные компактные;
 
*профессиональные;
 
**профессиональные механические;
 
**профессиональные электрические;
 
**профессиональные складные.
 
  
=== Основные элементы тренажера ===
+
'''1,000 $- 2,000 $'''
  
Беговая дорожка состоит из:
+
* [https://www.amazon.com/gp/product/B0068FVOMO?tag=treadmill-1-20 ProForm Pro 2000] - $1,756.70 -  275 отзывов
* Двигателя
+
* [https://www.amazon.com/gp/product/B002FJZLJY?tag=treadmill-1-20 LifeSpan TR3000i Folding] - $949.99 - 88 отзывов
* Рамы
 
* Деки (бегового полотна)
 
* Амортизирующей системы (подвески)
 
* Рамы
 
* Панели управления
 
  
Рассмотрим более детально каждую составляющую беговой дорожки.
+
'''Выше 2,000 $'''
[[Image:Treadmills_constructiya.jpg|250px|thumb|right|Основные элементы беговой дорожки]]
 
  
* '''Консоль''' — панель управления беговой дорожкой. Основными частями консоли являются дисплей и элементы управления беговым полотном в виде кнопок. В зависимости от модели беговой дорожки на консоли могут находиться динамики, вентилятор, аудио вход, разъем для наушников, ключ безопасности.
+
* NordicTrack Commercial 2950 – $2,499
* '''Дисплей'''. На дисплее выводится информация о скорости, времени тренировки, пройденной дистанции, уровне наклона, сжигаемых калориях, показатели пульса. Дисплеи различны по размеру, цветовой гамме (черно-белые и цветные), типу (LCD, LED). В дорогих моделях может присутствовать функция встроенного DVD-проигрывателя.
+
* NordicTrack X22i Incline Trainer – $2,899
* '''Рама (стойки)''' — несущая часть конструкции, соединяющая консоль с нижней частью беговой дорожки. По материалу рамы делятся на стальные (дешевые модели) и алюминиевые. От прочности стоек зависит устойчивость конструкции. Людям с большим весом следует выбирать дорожку с усиленными стойками.
 
* '''Поручни'''. Помимо основной функции в поддержании равновесия на поручнях часто присутствуют датчики пульса, регуляторы наклона и скорости. Для изменения угла наклона полотна и регулирования скорости использования кнопок на поручнях является удобным и оправданным, что не скажешь о датчике пульса, так как при занятиях по пульсозависимым программам придется держаться за поручни всю тренировку, что снижает ее эффективность.
 
* '''Беговое полотно и дека.''' Беговое полотно — вращающаяся на валах лента, обеспечивающая движение занимающегося. Габариты бегового полотна определяют общие размеры беговой дорожки и комфорт тренировок. Для высоких людей длина и ширина полотна должны быть определяющим фактором при покупке, иначе занятия на неподходящем по размерам тренажере будут неудобны. Оптимальным размером бегового полотна считается от 40см по ширине и 125см по длине. Еще один параметр бегового полотна это его толщина. Считается что чем толще полотно, тем больше его фактическая износостойкость. Дека — плоская плитка, по которому скользит беговое полотно. Чем толще дека, тем комфортнее тренировки и менее травмотичнее для суставов.
 
* '''Система амортизации (эластомеры и амортизаторы)'''. Система амортизации беговой дорожки напрямую влияет на комфорт тренировок и на здоровье суставов. При беге суставы получают большую нагрузку, отчего при частых интенсивных тренировках могут появиться проблемы. Особенно это актуально для людей большой весовой категории, так как их суставы получают более высокую нагрузку. Для амортизации в беговых дорожках используются плоские эластомеры, линейные амортизаторы, амортизационные и динамические подушки.
 
* '''Двигатель'''. Двигатель беговой дорожки ответственен за вращение полотна и от его мощности зависит максимальная скорость и максимальный вес пользователя. Достаточной мощностью для ежедневных тренировок обладают моторы от 2 л.с. и выше.
 
* '''Транспортировочные ролики.''' Предназначены для транспортировки беговой дорожки.
 
  
=== Преимущества тренажера в сравнении с бегом на улице ===
+
=== Преимущества ===
  
 
Беговая дорожка имеет несколько преимуществ перед простым бегом.
 
Беговая дорожка имеет несколько преимуществ перед простым бегом.
  
 +
*''Идентичность движения''.  Ощущения от бега на дорожке и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые (не имеет значения, движемся ли мы по поверхности или поверхность движется под нами), дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, чтобы не топать на дорожке, шаги приходится делать более мягкими и плавными.
 +
*''Амортизация и беговое полотно''.  Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. Производители заявляют, что, по данным их исследований, некоторые модели дорожек способны амортизировать до 40% ударной нагрузки. А если еще учитывать, что практически все клиенты фитнес - клубов имеют те или иные нарушения осанки и позвоночника, большинство не обладают приемлемой техникой бега и сбалансированным развитием основных мышц, неправильно подбирают обувь для занятий, да еще и свято верят в мифы и стереотипы, то для многих это особенно важно. На идеально ровной поверхности нет риска получить травму, обо что-либо споткнувшись или неудачно наступив на неровность. Самой жесткой поверхностью является бетонная, затем - асфальтовая, грунтовая дорога, грунтовая тропика, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью.
 
*''Вариативность программ''.  Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности.  
 
*''Вариативность программ''.  Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности.  
*''Визуализация прогресса.'' Прогресс пользователя может быть отслежен, за счет регулярно регистрируемых скорости, времени, пульса, расстояния.
+
*''Комфорт''.  Можно смотреть ТВ и при низкоинтенсивном тренинге даже забыть, что бежишь. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще (особенно с зеркалами) сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация.  
*''Комфорт''.  Можно смотреть ТВ и заниматься в любую погоду,при этом забыть что бежишь при низкоинтенсивном тренинге. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще (особенно с зеркалами) сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация.  
 
 
* Можно заниматься в любую погоду, не выходя из дома. Для тех, кто любит просто бегать на природе, это не очень нужно. Но тем, кто не хочет привлекать чужого внимания и вставать ради бега на час раньше, тренажер дома просто необходим.
 
* Можно заниматься в любую погоду, не выходя из дома. Для тех, кто любит просто бегать на природе, это не очень нужно. Но тем, кто не хочет привлекать чужого внимания и вставать ради бега на час раньше, тренажер дома просто необходим.
*''Амортизация и беговое полотно''. Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. На идеально ровной поверхности нет риска получить травму, обо что-либо споткнувшись или неудачно наступив на неровность. Самой жесткой поверхностью является бетонная, затем - асфальтовая, грунтовая дорога, грунтовая тропика, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью.  
+
* Можно регулировать нагрузку. Для тех, кому необходимо сбросить лишний вес и укрепить организм, необходимо пробегать большие дистанции. Эти задачи можно решить и без домашнего тренажера. Но вот тем, кому нужно подкорректировать форму ног и ягодиц, беговая дорожка будет как-раз кстати. Повернуть рычаг регулировки интенсивности на «дорожке» - намного проще, чем надевать на ноги утяжелители.
*''Идентичность движения''. Ощущения от бега на дорожке и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые (не имеет значения, движемся ли мы по поверхности или поверхность движется под нами), дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, чтобы не топать на дорожке, шаги приходится делать более мягкими и плавными.
+
* Тем, кто привык посредством бега ускорять восстановление морального состояния, бег дома тоже будет куда приятнее. Бег на свежем воздухе – безусловно, приятнее. Но, к сожалению, город, кроме свежего воздуха насыщен и неприятными явлениями. Внезапно начавшийся дождь, о котором почему-то не предупредили по радио. Курьез, свидетелем которого нечаянно можно стать. И еще масса других нежелательных явлений, которые не только помешают активному отдыху, но и еще сильнее утомят уставшую психику.
=== Недостатки тренажера в сравнении с бегом на улице ===
+
 
[[Image:Begovaya_dorojka_home.jpg|250px|thumb|right|Один из минусов беговых дорожек - они быстро наскучивают пользователю]]
+
=== Недостатки ===
*''Настрой''.  Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.
+
* Для профессионалов заниматься на дорожке легче, чем бежать по местности, так как вы не переносите свой вес в пространстве и избегаете случайных неровностей поверхности. Для горизонтали эта разница составляет примерно 10 %. При беге естественный наклон тела вперед, относительно вертикальной оси, составляет 4-6°. На тренажере наклон используется на старте и разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2°-3°. Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°-2°.  
*''Для профессионалов заниматься на дорожке легче'', чем бежать по местности, так как вы не переносите свой вес в пространстве и избегаете случайных неровностей поверхности. Для горизонтали эта разница составляет примерно 10 %. При беге естественный наклон тела вперед, относительно вертикальной оси, составляет 4-6°. На тренажере наклон используется на старте и разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2°-3°. Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°-2°.  
+
* Привычнее становится короткий шаг, обусловленный длиной и шириной полотна.
*''Привычнее становится короткий шаг'', обусловленный длиной и шириной полотна.
+
* Есть вероятность травматичного падения при несоблюдении правил безопасности.
 
*''Поверхность''. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям: по каменной, по жесткой, мягкой, сырой, сухой и их различным сочетаниям и наклонам. Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, [[Техника бега|технику]] и [[Бег: способности, мотивация, успех|эффективность бега]]. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не полноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают. Т
 
*''Поверхность''. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям: по каменной, по жесткой, мягкой, сырой, сухой и их различным сочетаниям и наклонам. Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, [[Техника бега|технику]] и [[Бег: способности, мотивация, успех|эффективность бега]]. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не полноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают. Т
 
*''Температура и воздух''.  Обычно в фитнес-клубе обязательно есть кондиционеры и увлажнители, которые поддерживают нужный микроклимат, но не всегда температура ниже 18-20°С (идеальной температурой для марафона и соревнований на выносливость является температура около 10°С) и влажность в пределах 40%-60%, и главное, нет конвекции (движения воздуха) при беге на дорожке, следовательно, ухудшается эффективность излучения и рассеивания тепла, испарения воды и теплопроводность воздуха, что приводит к перегреву и избыточному обезвоживанию.  
 
*''Температура и воздух''.  Обычно в фитнес-клубе обязательно есть кондиционеры и увлажнители, которые поддерживают нужный микроклимат, но не всегда температура ниже 18-20°С (идеальной температурой для марафона и соревнований на выносливость является температура около 10°С) и влажность в пределах 40%-60%, и главное, нет конвекции (движения воздуха) при беге на дорожке, следовательно, ухудшается эффективность излучения и рассеивания тепла, испарения воды и теплопроводность воздуха, что приводит к перегреву и избыточному обезвоживанию.  
*''Отсутствие естественной аэродинамики''.  В легкой атлетике и многих других видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха, которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно, можно попытаться только частично компенсировать вентилятором.  
+
*''Отсутствие естественной аэродинамики''.  В легкой атлетике и многих других видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха, которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно, можно попытаться только частично компенсировать вентилятором.  
*''Опора на поручни''. Опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из-за отсутствия нагрузки в природе. И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам. Поэтому если нужно отдохнуть, то можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае, лучше сойти с движущегося полотна на подножки.
+
*''Опора на поручни''. Опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из-за отсутствия нагрузки в природе. И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам. Поэтому если нужно отдохнуть, то можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае, лучше сойти с движущегося полотна на подножки.
 +
*''Настрой''.  Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.
  
== Рейтинг лучших беговых дорожек по цене на 2017 год ==
+
== Средние цены беговых дорожек ==
 +
 
 +
Вместе с преимуществами перед уличным бегом «дорожка» имеет и некоторые нюансы. Первый нюанс – это ее стоимость. Самая дешевая беговая дорожка стоит примерно 6.5 тысяч рублей. Самая дорогая – свыше 600 тысяч.
  
В категории беговых дорожек существует множество моделей с разной ценовой политикой, в среднем цена варьирует от 200$ до 2000$. Ниже представлен рейтинг лучших беговых тренажеров на 2017 г. с учетом цены и количества отзывов. Подборка была проведена независимо от российских поставщиков спортивного оборудования, на основании отзывов и рейтинга одного из крупнейших мировых интернет-сайтов по продаже товаров и услуг.
+
'''Самая дешевая''' – механическая, складная, с жидкокристаллическим дисплеем, на котором фиксируются показатели скорости, время бега, дистанция, пульс и количество калорий, сгоревших за время тренировки.
  
''' До 200 $:'''
+
'''Самая дорогая беговая дорожка''' – электрическая. Помимо компьютера и качественного материала, этот тренажер имеет технические преимущества перед своим малостоящим собратом. Мощность двигателя – 5 лошадиных сил, а максимальный вес человека, который имеет право на ней бегать без опасений, - 182 кг.
 +
== Лучшая беговая дорожка для дома ==
  
* [https://www.amazon.com/gp/product/B004TGWUPE?tag=treadmill-2-20 Confidence Power Plus Motorized] - $199.99 - 1063 отзывы
+
Выделить одну единственную дорожку очень трудно и не корректно. Если вам очень нужна рекомендация, то смотрите рейтинг беговых дорожек ниже.
  
'''От 200 $ до 600 $'''
+
Второй нюанс бегового тренажера – это его габариты. Средняя длина беговых дорожек – 1.5 – 2 м, а ширина – 0.5 м. Тренажер занимает приличную площадь и не годится для малогабаритных квартир. Тот, кого не волнует вопрос жилплощади, но не располагает средствами для приобретения самой дорогостоящей «дорожки», нужно выбрать «дорожку» правильно – с учетом своих габаритов и потребностей. Выбрать определенный тренажер среди недорогих, - дело не совсем простое.
  
* [https://www.amazon.com/gp/product/B007O5B0LC?tag=treadmill-2-20 Weslo Cadence G 5.9] - $287.00 -  3,104 отзыва
+
Лучшая беговая дорожка для вашего дома – та, которая не только хорошо вписывается в ваш интерьер и имеет красивый дизайн, но и соответствует вашим целям технически.
* [https://www.amazon.com/gp/product/B0048HS02G?tag=treadmill-2-20 ProForm 505 CST] - $639.99 - 571 отзыв
+
=== Рейтинг беговых дорожек ===
 +
[[Image:Begdorowki.jpg|250px|thumb|right|Беговые дорожки]]
 +
В настоящее время главными производителями оборудования для фитнеса являются Италия и Америка. Фирмы "'''House Fit'''", "'''Matrix'''", "'''Torneo'''" и "'''Horizon Fitness'''" пользуются большой популярностью. Они производят тренажеры лучшего качества. Тренажеры этих брендов - основное оборудование самых лучших спорткомплексов Европы.
  
'''От 600 $  до 1,000 $'''
+
Беговые дорожки House Fit, Torneo, Horizon Fitness и Matrix - качественные и долговечные. Поэтому они и стали брендами. Выбирая "дорожку" для дома, желательно придерживаться бренда. Вообще, при выборе индивидуального тренажера нужно ориентироваться не только на его марку.
  
* [https://www.amazon.com/gp/product/B00KVZM6TW?tag=treadmill-1-20 Nautilus T614] - $742.31 - 143 отзыва
+
Хитом продаж является беговая дорожка '''Horizon Evolve''', хоть она и не относится к ведущим брендам. Ее стоимость - от 44 до 52 тысяч рублей. Мощность "дорожки" - 1.5 л. с. Для крупногабаритных индивидов она будет не лучшим вариантом, но для спортсменов и любителей весом до 90 кг, - это то, что нужно.
* [https://www.amazon.com/gp/product/B0030EW7Q8?tag=treadmill-1-20 LifeSpan TR1200i Folding] - $799.00 -  496 отзывов
 
* [https://www.amazon.com/gp/product/B00YG0JUTC?tag=treadmill-1-20 ProForm Power 995i Exercise] - $897.99 - 273 отзывов
 
  
'''1,000 $- 2,000 $'''
+
На втором месте по рейтингу продаж стоит беговая дорожка '''HouseFit HT-9087HP'''. Эта модель - домашний вариант. Она не годится для долгого и частого пользования. Поэтому и стоит на много дешевле - 22 тысячи рублей.
  
* [https://www.amazon.com/gp/product/B0068FVOMO?tag=treadmill-1-20 ProForm Pro 2000] - $1,756.70 - 275 отзывов
+
Еще одно исключение - южнокорейская "дорожка" '''Izhimio JDB-9000D'''. Она превосходит предыдущую по функциональности, хоть и тоже предназначена для дома, но имеет более мощный мотор - 2 л. с. Кроме этого она еще оснащена [[Вибромассажеры|вибромассажером]]. Поэтому и стоит дороже - 30 тысяч рублей.
* [https://www.amazon.com/gp/product/B002FJZLJY?tag=treadmill-1-20 LifeSpan TR3000i Folding] - $949.99 - 88 отзывов
 
  
'''Выше 2,000 $'''
+
Китайская беговая дорожка '''Diadora Razor 1.6''' - имеет еще более мощный мотор, но не оснащена вибромассажером. Стоит она почти столько, сколько Izhimio JDB-9000D. Поэтому и рейтинг ее чуть ниже, чем у Izhimio JDB-9000D.
  
* NordicTrack Commercial 2950 – $2,499
+
'''MATRIX T1X''' - профессиональная модель, которая, несмотря на то, что стоит в разы больше (297 тысяч рублей) своих более дешевых товарищей, продавалась хуже, но все-таки с успехом. Весь секрет успеха - бренд Matrix. В остальном этот кардиотренажер практически ничем не превосходит предыдущие.
* NordicTrack X22i Incline Trainer – $2,899
 
  
 
=== Советы по выбору беговой дорожки ===
 
=== Советы по выбору беговой дорожки ===
 +
 +
Любой товар нужно испробовать - чтобы почувствовать его качество. Но в настоящее время этого можно не делать - постольку, поскольку Интернет магазины практически решают эту проблему за покупателей. Достаточно воспользоваться ссылками самых популярных магазинов онлайн. На сайтах этих Интернет магазинов любой индивид найдет тренажер, отвечающий всем его запросам.
  
 
Выбирая тренажер для бега, нужно смотреть на мощность мотора и на основные детали – на деку и беговое полотно. Для простого бега в средней интенсивности эти детали не очень важны, но те, кто приобретает беговую дорожку для серьезных целей, должны учитывать эти факторы.
 
Выбирая тренажер для бега, нужно смотреть на мощность мотора и на основные детали – на деку и беговое полотно. Для простого бега в средней интенсивности эти детали не очень важны, но те, кто приобретает беговую дорожку для серьезных целей, должны учитывать эти факторы.
Строка 140: Строка 123:
  
 
Также необходимо знать степень амортизации беговой дорожки. Тренажеры с высокой степенью амортизации хороши для тех, кто восстанавливает ноги после травм. Для индивидов с полноценными ногами это «удобство» вовсе не нужно. Чрезмерная амортизация не дает достаточной нагрузки суставам и мышцам, что только мешает достигать серьезных целей.
 
Также необходимо знать степень амортизации беговой дорожки. Тренажеры с высокой степенью амортизации хороши для тех, кто восстанавливает ноги после травм. Для индивидов с полноценными ногами это «удобство» вовсе не нужно. Чрезмерная амортизация не дает достаточной нагрузки суставам и мышцам, что только мешает достигать серьезных целей.
[[Image:Best_Treadmills_3.gif|right|Как выбрать беговую дорожку, чтобы не было как у этого парня]]
 
  
== Техника безопасности ==
+
== Программа тренировок на беговой дорожке ==
Беговые дорожки очень полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Но если заниматься на них неправильно, вреда может быть больше, чем пользы. Поэтому, внимательно прочтите рекомендации указанные ниже и занятия на тренажере пройдут для вас максимально безопасно.
+
 
 +
'''Первая неделя''' – «вступительная»; заниматься нужно 6 дней подряд; каждая тренировка – до легкой усталости. Затем – один день отдыха.
 +
 
 +
'''Вторая неделя''' – «почти тяжелая». На этой неделе нужно заниматься 5 дней подряд, стараясь каждый день пробегать чуть больше.
 +
 
 +
После этих двух недель – два дня отдыха. Затем – бег один раз в день, три дня в неделю. Каждый раз тренирующийся пробегает два раза ту дистанцию, что бежал в последний день второй недели, а третий раз – бежит до полного изнеможения. Отдых между подходами – 3.5 – 5 минут.
  
=== Безопасное месторасположение тренажера в доме ===
+
Не нужно стараться изнурять себя бегом по нескольку раз в день. Такой метод, если и поможет убрать лишние килограммы, то это будет не только исчезнувший жир, но и мышечная ткань. Потеря мышечной ткани сопровождается резким повышением метаболизма и негативно сказывается на организме.
  
#Поставьте беговую дорожку в безопасном месте подальше от стен, окон, зеркал и других предметов, которые могут причинить серьезные травмы при падении с нее.
+
Женщины, которым необходимо подкорректировать нижнюю часть тела, также могут взять за основу вышеописанную методику. Пренебречь интенсивностью и объемом тренинга на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается с силовыми упражнениями. Причем, «силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бега.
#Уберите подальше от беговой дорожки все острые вещи и предметы, например, остроконечные статуэтки или мебель с острыми углами.
 
#Уберите силовые кабели и провода отовсюду, где вы можете задеть их ногой, чтобы не цепляться и не падать во время захода или схода с дорожки.
 
#Расположите беговую дорожку в закрывающейся комнате, чтобы к ней не добрались дети и не начали с ней играть. Тренажеры домашнего использования представляют опасность для детей. Так 25 тыс. детей в США ежегодно попадают в отделения неотложной медицинской помощи в связи с травмами от домашнего спортивного оборудования.<ref>https://well.blogs.nytimes.com/2009/05/27/the-danger-of-treadmills/?_r=0</ref>
 
#Расположите телевизор напротив беговой дорожки так, чтобы вам было хорошо его видно во время тренировок. Телевизор должен стоять на устойчивой поверхности и достаточно далеко, чтобы вы никак не могли его задеть и чтобы телевизор не подвергался никаким воздействиям, например вибрации, вызываемым работой беговой дорожки.
 
  
=== Общие правила ===
+
''Читайте подробнее:'' [[Программы тренировок на беговой дорожке]]
  
#Носите надлежащую спортивную обувь, которая предохраняет ноги от травм, а не свои обычные шлепанцы или высокие каблуки. Если обувь на шнурках, хорошенько завяжите их, чтобы они не развязались или не попали в движущийся механизм дорожки.
+
== Ошибки при занятиях на беговой дорожке ==
#Перед запуском беговой дорожки поставьте ноги по бокам от движущейся ленты.
 
##Это делается в качестве предосторожности на случай, если на ней установлена слишком большая скорость.
 
##Благодаря этому мотор нормально начнет работу, и вы сможете постепенно настроить его на нужную скорость, не застопорив с самого начала своим весом.
 
#Перед тем как остановить дорожку, замедляйте свой бег постепенно, чтобы избежать падения.
 
#Если вам нужно ненадолго сойти с дорожки, то поставьте ее на паузу либо выключите, чтобы за время вашего отсутствия не поранились дети, члены семьи или домашние животные.
 
#Идите либо бегите прямо по центру вращающейся ленты. Если вы станете слишком близко к заднему краю, то можете упасть, а если слишком близко к переднему, то рискуете наступить на кожух, закрывающий мотор.
 
#Нажмите кнопку "Стоп", чтобы немедленно уменьшить скорость и остановить дорожку в экстренной ситуации. Если вы что-нибудь уронили, например, телефон, плеер или нагрузку, то нажмите "Стоп" прежде, чем попытаетесь эту вещь поднять.
 
  
=== Занятия на беговой дорожке ===
+
Беговые дорожки очень полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Но если заниматься на них неправильно, вреда может быть больше, чем пользы. Вот несколько самых распространенных ошибок, которые допускают при занятиях на этом снаряде.
  
#Используйте поручни только в самом начале тренировки или до тех пор, пока не привыкните к установленной скорости или углу наклона.
+
=== Рассеянное внимание ===
##При использовании поручней на протяжении всей тренировки можно повредить или растянуть мышцы лодыжек, голеней, рук, а также локти и плечи.
 
##Более того, поручни снижают общую эффективность тренировки, так как ваши руки должны иметь возможность естественно и свободно двигаться.
 
#Начните тренировку с 5 - 10 минут шага или легкого бега на небольшой скорости (около 5 км в час), чтобы размять и разогреть суставы и мышцы.
 
##Предварительные упражнения на разогрев перед тренировкой на беговой дорожке ускорят кровообращение, одновременно снижая риск потенциальных травм.
 
#Увеличивайте скорость и угол наклона дорожки постепенно на протяжении нескольких недель, тогда тело начнет привыкать к нагрузкам, а вы - к использованию беговой дорожки.
 
#Заканчивайте тренировку постепенно снижая скорость до тех пор, пока пульс не вернется к более спокойному уровню.
 
##Некоторые беговые дорожки оборудованы пульсометром и другими приспособлениями, отслеживающими сердечный ритм. Они автоматически снижают скорость и наклон до тех пор, пока дорожка не остановится.
 
#Осторожно и медленно сойдите с дорожки после тренировки, чтобы избежать чувства неожиданного головокружения или слабости.
 
##Возможно, после тренировки вам понадобится взяться за поручни, чтобы безопасно сойти с тренажера.
 
  
=== Уход за беговой дорожкой ===
+
Послушать музыку или посмотреть телевизор во время бега может быть полезно, но нельзя отвлекаться так сильно, что ум начинает блуждать и забывает о тренировке. Необходимо сконцентрироваться на выполняемом упражнения, его целях, осанке и правильном положении во время бега. Иначе можно сильно снизить эффективность занятий.
  
Правильный и регулярный уход за беговой дорожкой – залог ее долгой и бесперебойной эксплуатации. В обслуживании нуждаются все части тренажера дека, двигатель и, конечно же, беговое полотно, являющееся по своей сути расходным материалом, пусть даже и с большим запасом прочности. Для того чтобы беговая дорожка прослужила как можно дольше, придерживайтесь нескольких простых рекомендаций.
+
=== Выгибание для просмотра телевизора ===
 +
 
 +
Все, что портит осанку во время бега, например попытка смотреть телевизор сбоку от дорожки, так или иначе вредно. В таком положении с одной стороны головы мускулатура напряжена, а с другой – расслаблена. То же относится к случаю, когда мы смотрим вниз на свои ноги.
 +
 
 +
При неправильной позе могут быть и другие проблемы. Если смотреть вбок, возникает риск потерять равновесие, потому что тело немного наклоняется и ноги инстинктивно слегка меняют направление. Может нарушиться доступ кислорода к легким стоит ли объяснять, как это важно при аэробных упражнениях?
 +
 
 +
Вот почему нужно смотреть строго перед собой. Голова, туловище и ноги должны быть направлены в одну сторону – в сторону бега.
 +
 
 +
=== Однообразие ===
 +
 
 +
При занятиях на беговых дорожках многие люди делают каждый раз одно и то же, ничего не меняя, и затем удивляются, почему они не прогрессируют. Нужно постоянно варьировать интенсивность, скорость и наклон дорожки. Чередуйте более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми. Делайте короткие ускорения во время дистанции. Иными словами, меняйте нагрузки, чтобы не давать телу привыкнуть к ним.
 +
 
 +
=== Держание за поручни ===
 +
 
 +
Может показаться, что это улучшает безопасность, но это резко снижает эффективность упражнений. Часть массы тела получает опору, из-за чего снижается нагрузка и сжигание калорий. Если вам очень хочется опереться на поручни, специалисты советуют просто снизить скорость.
 +
 
 +
=== Занятия без разминки ===
 +
 
 +
Все мы очень заняты, но [[Разминка в бодибилдинге|разминка]] очень важна. Она уменьшает вероятность травм и болей. Ее необязательно делать долго. Достаточно несколько минут поделать вращательные движения бедрами, касания руками носков ног и т.п. После этого вы будете гораздо лучше подготовлены к упражнениям.
 +
 
 +
=== Слишком большой угол наклона ===
  
'''Установите беговую дорожку на ровную поверхность.''' Тренажер должен располагаться строго горизонтально, так как перекос может привести к поломке полотна или двигателя во время работы. Если пол в помещении, в котором вы планируете установить беговую дорожку, отличается кривизной, необходимо воспользоваться компенсаторами неровности пола. Отдельные модели тренажеров оснащены регулируемыми ножками, что позволяет выровнять беговое полотно практически на любой поверхности.
+
Как часто вы бегаете по крутым горам в реальной жизни? Почти никогда. Принцип любой тренировки – функциональность, то есть укрепление мышц для использования в реальных условиях. Кроме того, чем круче дорожка, тем больше вероятность, что вам придется держаться за поручни.
  
'''Выберите правильное место для установки беговой дорожки.''' Определите чистое, наименее подвергаемое засорению пылью и шерстью домашних животных место в доме. Не устанавливайте дорожку вблизи входных дверей. Специальный мат для кардиотренажеров обеспечит не только гораздо более тихую работу беговой дорожки, но и минимизирует скопление пыли под ней.
+
=== Слепое доверие настройкам ===
  
'''Контролируйте положение бегового полотна относительно центра.''' Смещение бегового полотна в сторону чревато повреждением или поломкой двигателя. Периодически, не вставая на дорожку, запускаете ее на скорости 5 км/час, и отслеживайте, не смещается ли полотно влево или вправо. Выровнять беговое полотно относительно центра можно самостоятельно или, обратившись за помощью в сервисный центр.
+
Специалисты не рекомендуют доверять настройкам по умолчанию. Настройки беговых дорожек TORNEO, да и других тоже, выставляются производителем усредненно, тогда как каждый человек индивидуален. Это же касается его потребностей, возможностей и целей. Поэтому не стоит всегда руководствоваться тем, что написано на мониторе.
Содержите дорожку в чистоте. Пыль, проникающая в щели между декой и беговым полотном, действует как абразив и способна нанести существенный вред внутренней поверхности тренажера. Очистку двигателя, валов, деки и приводного ремня необходимо делать ежеквартально, а руля, поручней и бегового полотна (от пыли и пота) - ежедневно. Для очистки беговой дорожки можно использовать только воду, применение же синтетических моющих средств приведет к повреждению тренажера.
 
  
'''Периодически смазывайте деку.''' Частота смазывания конкретной беговой дорожки указана в инструкции по ее применению и зависит от интенсивности использования тренажера. Прежде чем нанести смазку, необходимо тщательно очистить деку от пыли, так как смесь смазки и пыли – это уже не смазка, а грязь, которая непременно выведет из строя тренажер, если не сразу после запуска, то через 10-20 тыс. км пробега. Для ухода за декой беговой дорожки лучше всего использовать специальную смазку.
+
=== Спрыгивание с дорожки на полном ходу ===
  
== Программа тренировок на беговой дорожке ==
+
Это может экономить время, но это гораздо опаснее, чем многие думают. У большинства людей нет достаточной подготовки и координации, чтобы правильно и безопасно спрыгнуть с дорожки на скорости, причем делать это в каждом случае. В этой ситуации часто происходят падения, иногда – с травмами. Увы, в стремлении сэкономить две секунды, люди затем теряют гораздо больше времени (и денег) на лечение.
  
'''Первая неделя''' – «вступительная»; заниматься нужно 6 дней подряд; каждая тренировка – до легкой усталости. Затем – один день отдыха.
+
== Уход за беговой дорожкой ==
  
'''Вторая неделя''' «почти тяжелая». На этой неделе нужно заниматься 5 дней подряд, стараясь каждый день пробегать чуть больше.
+
Правильный и регулярный уход за беговой дорожкой залог ее долгой и бесперебойной эксплуатации. В обслуживании нуждаются все части тренажера – дека, двигатель и, конечно же, беговое полотно, являющееся по своей сути расходным материалом, пусть даже и с большим запасом прочности. Для того чтобы беговая дорожка прослужила как можно дольше, придерживайтесь нескольких простых рекомендаций.
  
После этих двух недель – два дня отдыха. Затем – бег один раз в день, три дня в неделю. Каждый раз тренирующийся пробегает два раза ту дистанцию, что бежал в последний день второй недели, а третий раз – бежит до полного изнеможения. Отдых между подходами – 3.5 – 5 минут.
+
'''Установите беговую дорожку на ровную поверхность.''' Тренажер должен располагаться строго горизонтально, так как перекос может привести к поломке полотна или двигателя во время работы. Если пол в помещении, в котором вы планируете установить беговую дорожку, отличается кривизной, необходимо воспользоваться компенсаторами неровности пола. Отдельные модели тренажеров оснащены регулируемыми ножками, что позволяет выровнять беговое полотно практически на любой поверхности.
  
Не нужно стараться изнурять себя бегом по нескольку раз в день. Такой метод, если и поможет убрать лишние килограммы, то это будет не только исчезнувший жир, но и мышечная ткань. Потеря мышечной ткани сопровождается резким повышением метаболизма и негативно сказывается на организме.
+
'''Выберите правильное место для установки беговой дорожки.''' Определите чистое, наименее подвергаемое засорению пылью и шерстью домашних животных место в доме. Не устанавливайте дорожку вблизи входных дверей. Специальный мат для кардиотренажеров обеспечит не только гораздо более тихую работу беговой дорожки, но и минимизирует скопление пыли под ней.
  
Женщины, которым необходимо подкорректировать нижнюю часть тела, также могут взять за основу вышеописанную методику. Пренебречь интенсивностью и объемом тренинга на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается с силовыми упражнениями. Причем, «силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бега.
+
'''Контролируйте положение бегового полотна относительно центра.''' Смещение бегового полотна в сторону чревато повреждением или поломкой двигателя. Периодически, не вставая на дорожку, запускаете ее на скорости 5 км/час, и отслеживайте, не смещается ли полотно влево или вправо. Выровнять беговое полотно относительно центра можно самостоятельно или, обратившись за помощью в сервисный центр.
 +
Содержите дорожку в чистоте. Пыль, проникающая в щели между декой и беговым полотном, действует как абразив и способна нанести существенный вред внутренней поверхности тренажера. Очистку двигателя, валов, деки и приводного ремня необходимо делать ежеквартально, а руля, поручней и бегового полотна (от пыли и пота) - ежедневно. Для очистки беговой дорожки можно использовать только воду, применение же синтетических моющих средств приведет к повреждению тренажера.
  
''Читайте подробнее:'' [[Программы тренировок на беговой дорожке]]
+
'''Периодически смазывайте деку.''' Частота смазывания конкретной беговой дорожки указана в инструкции по ее применению и зависит от интенсивности использования тренажера. Прежде чем нанести смазку, необходимо тщательно очистить деку от пыли, так как смесь смазки и пыли – это уже не смазка, а грязь, которая непременно выведет из строя тренажер, если не сразу после запуска, то через 10-20 тыс. км пробега. Для ухода за декой беговой дорожки лучше всего использовать специальную смазку
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 212: Строка 199:
 
*[[Лучшие беговые кроссовки]]
 
*[[Лучшие беговые кроссовки]]
 
== Источники ==
 
== Источники ==
* https://www.topfitnessmag.com/treadmill-reviews/
 
* https://www.huffingtonpost.com/2015/03/02/treadmill-exercise-gifs_n_6761790.html
 
 
<references/>
 
<references/>
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения