== Тренировки в жаркую погоду ==

 

Работающее человеческое тело намного лучше приспособлено [[Тренировки в холодное время|к холоду]], чем к [[Тренировки во время жары|жаре]]. Когда вы делаете упражнения, вы добавляете внутреннее тепло к теплу окружающей среды. При наличии подходящей [[Одежда для бега|одежды]] вы можете работать весьма интенсивно, даже если температура окружающей среды намного ниже температуры вашего тела. Но когда температура окружающей среды оказывается выше температуры тела, наступают трудные времена. Для бегуна, и в особенности для [[Техника бега на средние и длинные дистанции|бегуна на средние и длинные дистанции]], жара является врагом номер один. Вы можете одеться для холода или дождя, вам придется снизить скорость на высоте, но жара ударит по вам, как бы медленно вы ни бежали, и все, что вам останется, — это просто выживать. Это особенно заметно во время длительных пробежек и тренировок в [[Темповый бег|М-темпе]]([[Марафонский бег|марафонского бега]]).  За всю историю массовых забегов (в особенности [[марафон]]ов) на дистанции и непосредственно после финиша скончались несколько десятков человек, в 90 % случаев причина смерти — остановка сердца.  

== Акклиматизация к жаре ==

 

 

*Избегайте попадания прямых солнечных лучей. Для этого трассу для пробежек следует прокладывать в местах, где много тени, а если придется все же выбежать на солнце обязательно надевать головной убор При первых признаках солнечного удара тренировку нужно немедленно прекратить, умыться, облить голову водой и уйти в прохладное место. в противном случае пробежка может закончиться весьма плачевно.

 

*Правильно выбирайте экипировку для летнего бега. Тренируясь при теплой погоде, научитесь минимизировать воздействие на вас жары за счет использования подходящей одежды. Общее правило — надевать на себя как можно меньше. Вся [[Одежда для бега|одежда]] должна быть достаточно свободной. Пористые материалы, как правило, не прилипают к коже и не препятствуют отводу тепла от тела. Кепка с козырьком бывает полезной, но она же и повышает температуру головы. Убедитесь, что никакая часть одежды не препятствует движению воздуха возле кожи. Старайтесь избегать одежды из хлопка: намокая, она прилипает к телу чем затрудняет потоотделение. Для занятий летом лучше использовать вещи из специальных тканей, хорошо отводящих пот. Выбирайте удобную качественную [[Обувь для бега|обувь]] — хорошие кроссовки защитят от мозолей, болей в суставах, мышцах и прослужат гораздо дольше дешевых аналогов. Чтобы кожа «дышала» во время активных занятий спортом, количество одежды нужно свести до минимума.

 

 

* Получайте от бега, удовольствие. Наибольшую радость доставляет свободный бег, когда мышцы не напряжены и не зажаты, челюсть расслаблена и ничто не мешает естественным движениям.