Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Бег зимой
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 11: | Строка 11: | ||
Не стоит забывать о руках (варежки или перчатки), ушах и голове (шапочка, повязка, балаклава). На ноги нужно обувать теплые кроссовки с минимальным количеством отверстий на боковой поверхности. Нельзя обувать летние кроссовки на очень теплые носки, это чревато переохлаждением связок стопы и их [[Травмы бегунов|травмами]]. | Не стоит забывать о руках (варежки или перчатки), ушах и голове (шапочка, повязка, балаклава). На ноги нужно обувать теплые кроссовки с минимальным количеством отверстий на боковой поверхности. Нельзя обувать летние кроссовки на очень теплые носки, это чревато переохлаждением связок стопы и их [[Травмы бегунов|травмами]]. | ||
− | При выборе поверхности для бега старайтесь избегать обледенелых дорожек — на них из-за проскальзывания ноги легко | + | При выборе поверхности для бега старайтесь избегать обледенелых дорожек — на них из-за проскальзывания ноги легко повредить связки в голеностопном суставе. |
Не стоит выбирать заснеженные участки, так как на преодоление снега затрачивается дополнительная энергия, промокают [[Обувь для бега|обувь]] и беговые брюки. Лучшая поверхность для бега зимой — расчищенный асфальт или грунтовая дорожка. | Не стоит выбирать заснеженные участки, так как на преодоление снега затрачивается дополнительная энергия, промокают [[Обувь для бега|обувь]] и беговые брюки. Лучшая поверхность для бега зимой — расчищенный асфальт или грунтовая дорожка. | ||
Строка 21: | Строка 21: | ||
Во время бега ни в коем случае не стоит останавливаться больше чем на 3-4 мин, так как остывают мышцы. Профессиональные спортсмены проводят тренировки на улице в зимних условиях следующим образом разминочный легкий бег — на улице, а [[Развитие гибкости|упражнения на гибкость]] и беговые упражнения — в теплом помещении (спортзале, манеже Основная часть проходит на улице, если между отрезками и сериями в плане предусмотрены большие перерывы, отдыхать нужно в манеже. После тренировки на морозе | Во время бега ни в коем случае не стоит останавливаться больше чем на 3-4 мин, так как остывают мышцы. Профессиональные спортсмены проводят тренировки на улице в зимних условиях следующим образом разминочный легкий бег — на улице, а [[Развитие гибкости|упражнения на гибкость]] и беговые упражнения — в теплом помещении (спортзале, манеже Основная часть проходит на улице, если между отрезками и сериями в плане предусмотрены большие перерывы, отдыхать нужно в манеже. После тренировки на морозе | ||
следует сразу принять горячую ванну (душ) и тщательно растереть мышцы полотенцем и выпить горячего чаю. | следует сразу принять горячую ванну (душ) и тщательно растереть мышцы полотенцем и выпить горячего чаю. | ||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||