| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 27: |
Строка 27: |
| | *[[Борьба]] | | *[[Борьба]] |
| | | | |
| − | == Программа тренировок по спортивным единоборствам ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | Спортивные единоборства требуют от спортсмена гибкости, силы, ловкости и быстроты реакции. В качестве источника энергии для проявления этих качеств выступают все три энергетические системы организма. В таблице1 показан пример модели периодизации для спортивных единоборств, не предполагающих наличия у спортсмена высокого уровня выносливости. В таблице 2 показан пример модели периодизации для спортивных единоборств, предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости.
| |
| − |
| |
| − | *'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]], [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]]
| |
| − |
| |
| − | *'''эргогенезис''': 50% алактатная система, 30% лактатная система, 20% аэробная система;
| |
| − |
| |
| − | *'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
| |
| − |
| |
| − | *'''ограничивающие факторы''': [[стартовая мощность]], [[силовая выносливость]], [[реактивная мощность]], [[мышечная выносливость|краткосрочная мышечная выносливость]];
| |
| − |
| |
| − | *'''цели тренировки''': [[Мощность мышц|мощность]], [[максимальная сила]], силовая выносливость, краткосрочная мышечная выносливость.
| |
| − |
| |
| − | '''Таблица 1. Модель периодизации для спортивных единоборств, не предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь''' </p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="7">
| |
| − | <p>Подг. I</p></td><td>
| |
| − | <p>Соревн. I</p></td><td>
| |
| − | <p>П</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>Подг. II</p></td><td>
| |
| − | <p>Соревн, II</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>М</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6 Конв. в СМВ</p></td><td>
| |
| − | <p>3 Подд.: СМВ, МС</p></td><td>
| |
| − | <p>2</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>4 Конв. в СМВ</p></td><td>
| |
| − | <p>3 Подд.: СМВ, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6 Компенс</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="4">
| |
| − | <p>Аэробная М, алактатная М, лактатная М</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная М, алактатная М, лактатная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Альтернативные виды деятельности</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>Метаболическая тренировка может осуществляться за счет выполнения специфических упражнений. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
| |
| − | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| − |
| |
| − | '''Таблица 2. Модель периодизации для спортивных единоборств, предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="7">
| |
| − | <p>Подг. I</p></td><td>
| |
| − | <p>Соревн. I</p></td><td>
| |
| − | <p>П</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>Подг. II</p></td><td>
| |
| − | <p>Соревн,</p>
| |
| − | <p>II</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>М</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6 Конв. в СМВ</p></td><td>
| |
| − | <p>3 Подд.: СМВ, МС</p></td><td>
| |
| − | <p>2</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>4 Конв. в СМВ</p></td><td>
| |
| − | <p>3 Подд.: СМВ, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6 Компенс</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная</p>
| |
| − | <p>работоспособность</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="4">
| |
| − | <p>Аэробная М, алактатная М, лактатная М</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная М, алактатная М, лактатная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Альтернативные виды деятельности</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>Метаболическая тренировка может осуществляться за счет выполнения специфических упражнений. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
| |
| − | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, СМВ - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | *[[Питание единоборцев]] | | *[[Питание единоборцев]] |
