Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Быстрая сила

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Быстрая сила ==
 
== Быстрая сила ==
 
{{Шаблон:Программы тренировок}}
 
{{Шаблон:Программы тренировок}}
[[Image:Figure-2-Net-impulse-characteristics-of-the-countermovement-jump-The-grey-shaded-area.png|250px|мини|right|[[Взрывная сила#Тестирование|Тестирование взрывной силы прыжка]]. Чистый импульс (пунктирный прямоугольник), общий импульс (серая область). Чем выше показатель отношения чистого импульса к общему, тем больше взрывная сила. Rate of force development - крутизна нарастания силы.]]
 
 
'''Быстрая [[Сила мышц|сила]]''' (или '''[[взрывная сила]]''') — это способность развить как можно большую силу за единицу времени<ref>Buhrle M. Grundlagen des Maximal- und Schnellkrafttrai-nings. Schorndorf: Hofmann, 1985.</ref>, т. е. применительно к спорту создать как можно большее ускорение или скорость собственного тела, отдельных его частей или снаряда.
 
'''Быстрая [[Сила мышц|сила]]''' (или '''[[взрывная сила]]''') — это способность развить как можно большую силу за единицу времени<ref>Buhrle M. Grundlagen des Maximal- und Schnellkrafttrai-nings. Schorndorf: Hofmann, 1985.</ref>, т. е. применительно к спорту создать как можно большее ускорение или скорость собственного тела, отдельных его частей или снаряда.
  
Строка 53: Строка 52:
 
</table>
 
</table>
  
'''Методы силовой тренировки на основе значений RM'''
 
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Цель тренировки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Силовая выносливость'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Мышечная масса'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Максимальная сила'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Быстрая сила'''</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<p>Интенсивность/ количество повторений</p></td><td>
 
<p>15-20 RM (и более)</p></td><td>
 
<p>8-15 RM</p></td><td>
 
<p>3-8 RM</p></td><td>
 
<p>1-3 RM</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<p>Количество подходов</p></td><td>
 
<p>1-3</p></td><td>
 
<p>4-6</p></td><td>
 
<p>3-5</p></td><td>
 
<p>3-5</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<p>Интервалы между сериями/упражнениями</p></td><td>
 
<p>30-60 с</p></td><td>
 
<p>1-2 мин</p></td><td>
 
<p>3-5 мин</p></td><td>
 
<p>5-8 мин</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<p>Темп</p></td><td>
 
<p>1010</p></td><td>
 
<p>2120</p></td><td>
 
<p>1110</p></td><td>
 
<p>«Взрывной»</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<p>Частота тренировок (количество дней в неделю)</p></td><td>
 
<p>(1-) 2-3</p></td><td>
 
<p>3-5</p></td><td>
 
<p>3-5</p></td><td>
 
<p>4-6</p></td></tr>
 
</table>
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

Шаблоны, используемые на этой странице: