Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 53: |
Строка 53: |
| </table> | | </table> |
| | | |
− | '''Методы силовой тренировки на основе значений RM'''
| |
− |
| |
− | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
− | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Цель тренировки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Силовая выносливость'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Мышечная масса'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Максимальная сила'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Быстрая сила'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Интенсивность/ количество повторений</p></td><td>
| |
− | <p>15-20 RM (и более)</p></td><td>
| |
− | <p>8-15 RM</p></td><td>
| |
− | <p>3-8 RM</p></td><td>
| |
− | <p>1-3 RM</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Количество подходов</p></td><td>
| |
− | <p>1-3</p></td><td>
| |
− | <p>4-6</p></td><td>
| |
− | <p>3-5</p></td><td>
| |
− | <p>3-5</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Интервалы между сериями/упражнениями</p></td><td>
| |
− | <p>30-60 с</p></td><td>
| |
− | <p>1-2 мин</p></td><td>
| |
− | <p>3-5 мин</p></td><td>
| |
− | <p>5-8 мин</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Темп</p></td><td>
| |
− | <p>1010</p></td><td>
| |
− | <p>2120</p></td><td>
| |
− | <p>1110</p></td><td>
| |
− | <p>«Взрывной»</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Частота тренировок (количество дней в неделю)</p></td><td>
| |
− | <p>(1-) 2-3</p></td><td>
| |
− | <p>3-5</p></td><td>
| |
− | <p>3-5</p></td><td>
| |
− | <p>4-6</p></td></tr>
| |
− | </table>
| |
| == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | |