Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Велоспорт
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Велоспорт == | == Велоспорт == | ||
{{Шаблон:Растяжки}} | {{Шаблон:Растяжки}} | ||
| + | === Заметки тренера === | ||
| + | |||
Обычные велосипеды, трехколесные, велосипеды на двоих, горные, с боковыми колесиками, трехколесные для взрослых, спортивные, одноколесные, тренажеры-велосипеды... этот список можно продолжать почти до бесконечности, ведь наша фантазия в области велоспорта тоже бесконечна. Это вид спорта почти для всех. И очень хорош для тренировок. | Обычные велосипеды, трехколесные, велосипеды на двоих, горные, с боковыми колесиками, трехколесные для взрослых, спортивные, одноколесные, тренажеры-велосипеды... этот список можно продолжать почти до бесконечности, ведь наша фантазия в области велоспорта тоже бесконечна. Это вид спорта почти для всех. И очень хорош для тренировок. | ||
| − | В основном здесь работают [[мышцы ног]]. Нажимая на педали, вы используете разгибатели бедер и коленей ( | + | В основном здесь работают [[мышцы ног]]. Нажимая на педали, вы используете разгибатели бедер и коленей (четырехглавые мышцы) и сгибатели щиколоток (передние большеберцовые). Поднимая педали вверх, вы задействуете сгибатели бедер и коленей (бицепсы бедра) и разгибатели щиколоток (икроножные мышцы). Это постоянное действие, особенно при использовании специальных зажимов, удерживающих стопу в одном положении. Ваши разгибатели рук помогают управлять и поддерживают некоторую часть веса вашего корпуса, когда вы нависаете над рулем в аэродинамическом положении велосипедиста. Но ваш корпус не просто так катается; мышцы спины и живота служат основой стабильности — они передают поддержку от рук к ногам. Мышцы верха спины и шеи удерживают голову. (Это дает вам возможность видеть, куда вы едете.) Кроме того, по мере «налегания» на педали вы занимаетесь бесконтактной аэробикой (отметьте, мы говорим БЕСконтактной). |
| + | |||
| + | Никто не удивится, если мы скажем, что велоспорта без травм не бывает. Наиболее частые травмы имеют место при падении: серьезные царапины, синяки, порезы и переломы. В нашей клинике мы этими травмами не занимаемся, а направляем таких пациентов в травматологию. Но мы занимаемся травмами, полученными в результате перегрузок. Мы можем помочь вам избежать этих травм, научив грамотно тренироваться для достижения силы и [[Развитие гибкости|гибкости]]. | ||
| − | + | Велоспорт, каким бы великолепным спортом он ни был, не является абсолютно идеальным занятием. Постоянное кручение педалей укорачивает работающие мышцы. Каков результат? Серьезно разбалансированные, негибкие мышцы. | |
Наиболее частыми травмами от чрезмерных занятий велоспортом являются сдавливания нерва руки (локтевой нерв) и предплечья (радиальный нерв). Сокращенные мышцы напрягаются и сдавливают нервы, вызывая боль, онемение, утомление, слабость и раздражение. Тесная обувь, слишком маленькое расстояние между седлом и педалями, слишком большое усилие, прилагаемое к педалям в течение длительного времени, и слабые мышцы нижней части ног также могут вызвать сдавливание нервов стопы. [[Упражнения развивающие гибкость|Тренировка гибкости]], возможно, устранит эту проблему, но до того, как вы будете уверены на все сто, пройдет время. Велоспорт может также привести к воспалению связок, где они присоединяются к бедру, колену и щиколотке. Чрезмерно напряженные четырехглавые мышцы могут прижать коленную чашечку к суставу. Может также иметь место давление на нервы шейных позвонков в задней части шеи (от чрезмерного вытягивания), усталость мышц шеи, боли в пояснице и боль в ягодицах (воспаление седалищного нерва). Гибкость и сила предотвратят появление всех этих проблем. | Наиболее частыми травмами от чрезмерных занятий велоспортом являются сдавливания нерва руки (локтевой нерв) и предплечья (радиальный нерв). Сокращенные мышцы напрягаются и сдавливают нервы, вызывая боль, онемение, утомление, слабость и раздражение. Тесная обувь, слишком маленькое расстояние между седлом и педалями, слишком большое усилие, прилагаемое к педалям в течение длительного времени, и слабые мышцы нижней части ног также могут вызвать сдавливание нервов стопы. [[Упражнения развивающие гибкость|Тренировка гибкости]], возможно, устранит эту проблему, но до того, как вы будете уверены на все сто, пройдет время. Велоспорт может также привести к воспалению связок, где они присоединяются к бедру, колену и щиколотке. Чрезмерно напряженные четырехглавые мышцы могут прижать коленную чашечку к суставу. Может также иметь место давление на нервы шейных позвонков в задней части шеи (от чрезмерного вытягивания), усталость мышц шеи, боли в пояснице и боль в ягодицах (воспаление седалищного нерва). Гибкость и сила предотвратят появление всех этих проблем. | ||
| Строка 26: | Строка 30: | ||
{{Программа тренировок}} | {{Программа тренировок}} | ||
| − | Во время велогонок на шоссе нагрузку испытывает | + | Во время велогонок на шоссе нагрузку испытывает аэробная система. Анаэробная система задействуется велосипедистами только во время преодоления крутых подъемов и на финише гонки. Велосипедисты должны быть готовы к напряженной работе на протяжении всего заезда, генерируя постоянное количество оборотов в минуту для поддержки скорости и мощности против сопротивления в виде педалей, окружающей среды и рельефа местности. Пример модели периодизации приведен в таблице. |
*'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': [[Аэробные способности|аэробная]]; | *'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': [[Аэробные способности|аэробная]]; | ||
| − | *'''эргогенезис''': 5% | + | *'''эргогенезис''': 5% лактатная система, 95% аэробная система; |
*'''основные источники энергии''': [[гликоген]], свободная жирная кислота; | *'''основные источники энергии''': [[гликоген]], свободная жирная кислота; | ||
| Строка 36: | Строка 40: | ||
*'''ограничивающие факторы''': [[мышечная выносливость|долгосрочная мышечная выносливость]], [[силовая выносливость]]; | *'''ограничивающие факторы''': [[мышечная выносливость|долгосрочная мышечная выносливость]], [[силовая выносливость]]; | ||
| − | *'''цели тренировки''': | + | *'''цели тренировки''': среднесрочная мышечная выносливость, силовая выносливость, [[максимальная сила]]. |
'''Модель периодизации для велогонок на шоссе''' | '''Модель периодизации для велогонок на шоссе''' | ||
