| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | ==Владимир Кравцов== | + | == Владимир Кравцов == |
| − | [[Image:Kravcov.jpg|250px|thumb|right|Владимир Кравцов (2012 г)]] | + | [[Image:Kravcov.jpg|250px|thumb|right|Владимир Кравцов]] |
| | '''Владимир Викторович Кравцов''' — российский пауэрлифтер. | | '''Владимир Викторович Кравцов''' — российский пауэрлифтер. |
| | | | |
| Строка 14: |
Строка 14: |
| | *Абсолютный чемпион ЕВРОПЫ WPA-2012, Москва, Россия | | *Абсолютный чемпион ЕВРОПЫ WPA-2012, Москва, Россия |
| | *Абсолютный чемпион АЗИИ RPS-2013, Саратов, Россия | | *Абсолютный чемпион АЗИИ RPS-2013, Саратов, Россия |
| − |
| |
| | | | |
| | '''ПРОФИ ТУРНИРЫ''' | | '''ПРОФИ ТУРНИРЫ''' |
| − | [[Image:Kravcov1.jpg|250px|thumb|right|Владимир Кравцов (2012 г)]]
| |
| | | | |
| | *Чемпион «Banch Bash for Cash WPO-2005», Хельсинки, Финляндия | | *Чемпион «Banch Bash for Cash WPO-2005», Хельсинки, Финляндия |
| Строка 27: |
Строка 25: |
| | *Абсолютный чемпион «EUROLIFTING-2012», Богатырское Братство, Москва, Россия | | *Абсолютный чемпион «EUROLIFTING-2012», Богатырское Братство, Москва, Россия |
| | *Абсолютный чемпион «FIBO POWER Strongest benchpresser-2013», IRP, Кельн, Германия | | *Абсолютный чемпион «FIBO POWER Strongest benchpresser-2013», IRP, Кельн, Германия |
| − |
| |
| | | | |
| | '''ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ РОССИИ''' | | '''ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ РОССИИ''' |
| Строка 43: |
Строка 40: |
| | *Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPA-2012, Москва | | *Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPA-2012, Москва |
| | *Абсолютный чемпион РОССИИ WPA-2013, Москва | | *Абсолютный чемпион РОССИИ WPA-2013, Москва |
| − |
| |
| | | | |
| | '''ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ МОСКВЫ''' | | '''ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ МОСКВЫ''' |
| Строка 50: |
Строка 46: |
| | *Абсолютный победитель Кубка МОСКВЫ IPF-2001 | | *Абсолютный победитель Кубка МОСКВЫ IPF-2001 |
| | *Абсолютный победитель Кубка Правительства МОСКВЫ IPF-2002 | | *Абсолютный победитель Кубка Правительства МОСКВЫ IPF-2002 |
| − |
| |
| | | | |
| | '''Достижения''' | | '''Достижения''' |
| Строка 59: |
Строка 54: |
| | *Первый русский пауэрлифтер, поднявшийся на пьедестал почета супер-турниров «ARNOLD CLASSIK» (США, Коламбус, 2006 г.) и «FIBO» (Германия, Кёльн, 2013 г.). | | *Первый русский пауэрлифтер, поднявшийся на пьедестал почета супер-турниров «ARNOLD CLASSIK» (США, Коламбус, 2006 г.) и «FIBO» (Германия, Кёльн, 2013 г.). |
| | *Первый, кто пожал 300 кг в Европе без экипировки («NUTRASPORT ELITE CUP», 2009 г.). | | *Первый, кто пожал 300 кг в Европе без экипировки («NUTRASPORT ELITE CUP», 2009 г.). |
| − | *Первый, кто пожал лежа в России 300 кг в экипировке (Кубок Правительства Москвы IPF, 2002 г.). | + | *Первый, кто пожал лежа в России 300 кг в экипировке(Кубок Правительства Москвы IPF, 2002 г.). |
| | *Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 303,5 кг в весовой категории до 125 кг. | | *Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 303,5 кг в весовой категории до 125 кг. |
| − | *Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 305 кг в весовой категории до 140 кг (WPA Russia Cup 2012 bench press) | + | *Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 305 кг в весовой категории до 140 кг (WPA Russia Cup 2012 bench press) |
| | | | |
| − | ==Владимир Кравцов о практике статодинамических тренировок и их неоспоримой пользе== | + | == Владимир Кравцов о практике статодинамических тренировок и их неоспоримой пользе == |
| | | | |
| | Если атлет игнорирует тренировки окислительных мышечных волокон в статодинамическом режиме, то он ограничивает рост своей мускулатуры. Ведь, как известно, мышечные волокна делятся по своему окислительному потенциалу и, в зависимости от принадлежности к тому или иному виду, требуют разных режимов тренировок. Известно также, что увеличить в размерах окислительные мышечные волокна можно только при помощи статодинамического метода тренировок, предложенного профессором [[Селуянов Виктор Николаевич|В. Н. Селуяновым]]. Наибольший эффект от подобных тренировок можно получить в тех мышечных группах, где доля ОМВ значительна. Например, начав тренировать ОМВ ног и спины, эффект виден практически с первых занятий. | | Если атлет игнорирует тренировки окислительных мышечных волокон в статодинамическом режиме, то он ограничивает рост своей мускулатуры. Ведь, как известно, мышечные волокна делятся по своему окислительному потенциалу и, в зависимости от принадлежности к тому или иному виду, требуют разных режимов тренировок. Известно также, что увеличить в размерах окислительные мышечные волокна можно только при помощи статодинамического метода тренировок, предложенного профессором [[Селуянов Виктор Николаевич|В. Н. Селуяновым]]. Наибольший эффект от подобных тренировок можно получить в тех мышечных группах, где доля ОМВ значительна. Например, начав тренировать ОМВ ног и спины, эффект виден практически с первых занятий. |
| Строка 75: |
Строка 70: |
| | Еще одним большим плюсом применения статодинамики является возможность проводить тяжелые развивающие тренировки (для ОМВ), в то время когда суставы и связки еще не отошли от занятий с предельными отягощениями (тренировки на гипертрофию ГМ В и ВГМВ). | | Еще одним большим плюсом применения статодинамики является возможность проводить тяжелые развивающие тренировки (для ОМВ), в то время когда суставы и связки еще не отошли от занятий с предельными отягощениями (тренировки на гипертрофию ГМ В и ВГМВ). |
| | | | |
| − | '''''Предупреждение''': Статика (напряжение мышц без их сокращения) может нанести непоправимый вред вашему здоровью! Если вы не профессиональный спортсмену настоятельно рекомендую не включать статические нагрузки в свои тренировки!'' | + | '''''Предупреждение''': Статика (напряжение мышц без их сокращения) можетнанести непоправимый вред вашемуздороаыа! Если вы не профессиональный спортсмену настоятельно рекомендую не включать статические нагрузки в свои тренировки!'' |
| | | | |
| | Ну и конечно, статодинамика незаменима для людей, испытывающих проблемы с суставами и связками. В период реабилитации после травм либо при наличии каких-то заболеваний, при которых противопоказаны занятия с большими весами, статодинамический метод является тем спасательным кругом, используя который можно интенсивно и эффективно наращивать мускулатуру. | | Ну и конечно, статодинамика незаменима для людей, испытывающих проблемы с суставами и связками. В период реабилитации после травм либо при наличии каких-то заболеваний, при которых противопоказаны занятия с большими весами, статодинамический метод является тем спасательным кругом, используя который можно интенсивно и эффективно наращивать мускулатуру. |
| Строка 85: |
Строка 80: |
| | '''Объем'''. В развивающих тренировках ОМВ минимум - это 3 серии по 3 подхода. На мой взгляд, 2-3 серии по 3 подхода - это минимум, при котором будет заметный прогресс. Максимум ограничивает только моя способность к общему восстановлению организма. При натуральных тренировках, как правило, больше 4 серий не делаю в одном упражнении. | | '''Объем'''. В развивающих тренировках ОМВ минимум - это 3 серии по 3 подхода. На мой взгляд, 2-3 серии по 3 подхода - это минимум, при котором будет заметный прогресс. Максимум ограничивает только моя способность к общему восстановлению организма. При натуральных тренировках, как правило, больше 4 серий не делаю в одном упражнении. |
| | | | |
| − | '''Частота тренировок'''. На нынешнем этапе практикую развивающие тренировки ОМВ раз в 14 дней на каждую группу мышц, но вообще предполагаю, что, делая 3 серии по 3 подхода статодинамики, можно с успехом их тренировать чаще.
| + | Частота тренировок. На нынешнем этапе практикую развивающие тренировки ОМВ раз в 14 дней на каждую группу мышц, но вообще предполагаю, что, делая 3 серии по 3 подхода статодинамики, можно с успехом их тренировать чаще. |
| − | | |
| − | ==Владимир Кравцов о том, как избежать травм и силовом тренинге==
| |
| − | | |
| − | ===Выбор упражнений и циклирование нагрузок===
| |
| − | | |
| − | При составлении тренировочной программы набор упражнений должен состоять из максимально комфортных. Я уже давно исключил те, которые, на мой взгляд, излишне травмоопасны. В первую очередь для [[Мышцы груди|грудных]] делаю только жимы в различных вариациях [[Сила хвата|хвата]] и амплитуды. Отжимания на брусьях уже лет 15 не делаю, равно как и [[Разведение рук лежа|разведение гантелей лежа]]. Разводка лежа, помимо того что считаю ее травмоопасной, так еще это и бестолковое упражнение для наращивания грудных мышц в связи с весьма ограниченным участком амплитуды в данном движении, на котором происходит более-менее серьезное напряжение. Далее, в моей программе отсутствуют такие весьма распространенные упражнения, как [[французский жим]] и [[Жим из-за головы|жимы из-за головы]].
| |
| − | | |
| − | От выполнения [[Становая тяга|становой тяги]] и [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] я также отказался 15 лет назад и ни разу об этом не пожалел. Видя вокруг себя бесчисленное количество людей, наживших себе проблемы тяжелыми приседами и тягами, я решил пойти другим путем. Ноги тренирую исключительно статодинамикой. При этом уверен, что с моими коленями и позвоночником ничего плохого не произойдет, так как при статодинамических упражнениях используются минимальные веса, которые поднимаются в сильно укороченной амплитуде плавными движениями. Упражнения в статодинамическом режиме для ног выполняются в комфортных углах, так что вопрос углов меня в настоящее время не очень-то и волнует.
| |
| − | | |
| − | Вообще, есть такая поговорка, что до 25 лет организм прощает ошибки в зале. К своему счастью, для того чтобы убрать из своей программы излишне травмоопасные упражнения, мне было достаточно просто некоторое время испытывать дискомфорт или боль. Вовремя понял, что эти боли обязательно выйдут боком в будущем.
| |
| − | | |
| − | Собственно, выбор упражнений, конечно, очень важен при составлении программ, но еще и наравне с этим архиважно понимать, что основная масса травм происходит из-за накопленного недовосстановления. Улыбку вызывают «эксперты», утверждающие, что силовой тренинг травмоопасен. Да не силовой тренинг опасен, а условия его применения!
| |
| − | | |
| − | Степень прилагаемых усилий в подходе, [[отдых между подходами]], тренировочный объем в одном занятии и в микро- и мезоциклах, периодичность тяжелых развивающих тренировок - все это необходимо учитывать, а при необходимости безотлагательно корректировать, для того чтобы предохранить себя от травмы. Многим непонятно само понятие гетерохронизма восстановления. И если со сроками восстановления и роста мышечных волокон примерно понятно, что они составляют порядка пары недель, то время восстановления других тренируемых функций и нагружаемых структур остается за бортом интересов спортсменов.
| |
| − | | |
| − | Как получается на практике? Мышцы растут, сила растет, значит, надо продолжать тренироваться с той же интенсивностью и объемами для еще большего роста. А то, что микротравмы накапливаются и связочки начинают звенеть болью, как струны, или что дискомфорт в суставах нарастает от тренировки к тренировке, так это разве существенно? Главное ведь, чтобы результат рос!
| |
| − | | |
| − | На эти грабли в своих логических размышлениях наступают очень многие. Игнорирование недовосстановления, которое накапливается от цикла к циклу, - это, на мой взгляд, именно то, от чего страдает большинство.
| |
| − | | |
| − | В свое время я чисто [https://power35.ru/biblioteka/zhmi-lezha-za-300-kilogrammov-dmitrij-kasatov/ эмпирическим путем] вывел для себя правила, помогающие решить проблему несовпадения сроков восстановления мышц и суставносвязочного аппарата. Я элементарно разбавляю тяжелые развивающие циклы с предельной интенсивностью и объемами периодами, когда объемы максимально урезаются. Это позволяет поддержать мышцы в тонусе, не давая снизиться набранному результату, и дает время для передышки структурам, подверженным травмам.
| |
| − | | |
| − | К тому же периодически устраиваю полный отдых от тяжелых тренировок, предназначенных для развития гликолитических мышечных волокон и высокопороговых двигательных единиц, оставляя в своей программе лишь статодинамику.
| |
| − | | |
| − | ===Травмы после соревнований и на послекурсовой терапии===
| |
| − | | |
| − | Думаю, не ошибусь, если скажу, что очень много травм возникает у спортсменов в период после окончания соревнований, который, как правило, совмещают еще и с отдыхом от приема спортивной фармакологии. Почему так происходит и как этого избежать? Позволю себе провести некоторую аналогию. Представьте, что вы едете за рулем автомобиля. И вот вы тормозите, выходите, сливаете масло, а затем садитесь обратно в авто и пытаетесь вновь поехать. Что случится? Ничего хорошего.
| |
| − | | |
| − | Так же и с переходом от химического тренинга к натуральному. Если попытаетесь в переходный период тренироваться с той же интенсивностью и объемами, то не ждите ничего хорошего! Если вам еще нет 25 лет, то, как в поговорке, организм еще может простить, но на практике, если просчеты грубые, то и молодость сдается, к сожалению.
| |
| − | | |
| − | В этот период применяйте только тонизирующие тренировки с минимальными тренировочными объемами! И так необходимо тренироваться хотя бы до восстановления своего нормального гормонального уровня.
| |
| − | ==О приоритетах в тренировках==
| |
| − | | |
| − | Основной ориентир в сегодняшних тренировках это здоровье. Но есть ещё и второстепенные задачи. Это выяснение эффективности различных тренировочных программ и какое-никакое поддержание внешнего вида.
| |
| − | | |
| − | Хотя, если говорить о внешнем виде, то хорошее настроение и высокий уровень [[тестостерон]]а, которые присутствует при хорошем питании и достаточном [[Суточная норма протеина в диете спортсмена|потреблении белков]], [[Суточная норма жира в диете спортсмена|жиров]], [[Суточная норма углеводов в диете спортсмена|углеводов]] и избытке калорий, я на узкую талию уж никак не готов променять
| |
| − | | |
| − | Ключевые отличия в тренировках для здоровья и тренировках на результат в абсолютной силе.
| |
| − | | |
| − | Разница в периодичности и объёмах тяжёлых «разрушающих» тренировок, направленных на гипертрофию гликолитических волокон. Если сравнивать с занятиями в период подготовки к рекордам, то, конечно же, сейчас при натуральном тренинге значительно снижены объёмы работы с большими весами в динамике и заметно выросла доля статодинамических тренировок. Не ставит себе цели прогрессировать в массе и силе.
| |
| − | Задача в данный момент состоит в том, чтобы держать определённый уровень силы и мышечной массы, давая при этом максимально щадящие нагрузки на связки и суставы.
| |
| − | | |
| − | В приоритетах всегда стоят мышечные группы, вносящие основной вклад в увеличении результата в [[Жим штанги от груди лежа|жиме штанги лёжа]]. Основная работа всегда происходит в упражнениях на [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные мышцы]], дельтовидные и трёхглавые мышцы плеча.
| |
| − | | |
| − | Всё то, над чем сейчас работает Владимир, служит базой для будущей соревновательной подготовки. Или по другому: соревновательная подготовка не прекращается. Естественно, работая над этими мышечными группами, дает им разноплановую нагрузку для развития различных мышечных волокон. Что касается тренировок других мышечных групп, то [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]], например, качает исключительно в статодинамическом режиме, давным-давно отказавшись от упражнений для развития в них ГМВ. [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепсы]] мало интересуют, поэтому тренирует их в одном, максимум двух упражнениях(причём второе чаще всего выполняет на блоке) в банальных 4 подходах, используя классическое время под нагрузкой около 20-25 секунд. Бицепсы прокачивает раз за 10-14 дней. [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]] и голень целиком зависят от настроения. Уделяет значительное время для тренировки прямых [[Мышцы спины|мышц спины]]. Эти мышцы качает [[Гиперэкстензии|гиперэкстензиями]], как правило, 2 раза за 10-14 дней в статодинамике и динамике. К широчайшим относится также как к бицепсам. Тренировочные объёмы для них держит на самом минимуме. 4 подхода за цикл.
| |
| − | | |
| − | ==Изменения в питании==
| |
| − | | |
| − | В питании тоже произошли значительные изменения. Калорийность снизил в соответствии с понижением своих энергозатрат. При всём при этом, небольшой избыток калорий всё же присутствует. В обязательном порядке раз в неделю или раз в две недели проводит 36-ти часовое [[голодание]]. Количество белка снижено до минимума. Все изменения в тренинге и питании подчинены одной цели - подойти к следующей соревновательной подготовке на пике здоровья. [[Спортпит]] использует постоянно. Сейчас основное и обязательное это: [[протеин]], [[Омега-3|жиры Омега-3]], [[Хондроитин сульфат|хондроитин]] с [[Глюкозамин сульфат|глюкозамином]], [[витаминно-минеральный комплекс]].
| |
| − | | |
| − | ==Читайте также==
| |
| − | | |
| − | *[[Статодинамика и статодинамические упражнения]]
| |
| | | | |
| | [[Категория:Знаменитости]] | | [[Категория:Знаменитости]] |
