| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 40: |
Строка 40: |
| | | | |
| | '''Зрелищно-театрализованные мероприятия''' и праздники на воде имеют основную цель — пропаганда плавания, привлечение к занятиям новых занимающихся. К таким мероприятиям относятся: массовые водные праздники, открытые старты для всех желающих, показательные выступления спортсменов, массовые заплывы. | | '''Зрелищно-театрализованные мероприятия''' и праздники на воде имеют основную цель — пропаганда плавания, привлечение к занятиям новых занимающихся. К таким мероприятиям относятся: массовые водные праздники, открытые старты для всех желающих, показательные выступления спортсменов, массовые заплывы. |
| − |
| |
| − | == Роль силы в водных видах спорта ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | В видах спорта, выполняемых в или на воде - таких как плавание, синхронное плавание, водное поло, гребля, гребля на каноэ или байдарках, - тело или лодка продвигается вперед с помощью силы. Сила прилагается против воды; вода также прилагает равную противоположную силу против тела или лодки, которая называется сопротивлением. По мере продвижения лодки или пловца в воде, сопротивление замедляет движение вперед или скольжение. Для преодоления сопротивления спортсмены должны вырабатывать равную силу, чтобы поддерживать скорость, и превосходящую силу, чтобы увеличивать скорость.
| |
| − |
| |
| − | Величину сопротивления, воздействующего на двигающееся в воде тело, можно рассчитать с помощью следующего уравнения<ref>Hay, J.G. 1993. The biomechanics of sports techniques. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.</ref>:
| |
| − |
| |
| − | Fd = CdPAV<sup>2</sup>/2
| |
| − |
| |
| − | В этом уравнении Fd - сила сопротивления, Cd - коэффициент сопротивления, Р - плотность жидкости, А - область, непосредственно контактирующая с потоком, а V<sup>2</sup> - скорость тела по отношению к воде. Коэффициенты сопротивления относятся к природе и форме тела, включая направление его движения относительно потока воды. Длинные и узкие суда (такие, как каноэ, байдарки и гоночные лодки) обладают более низким коэффициентом, если продольная ось лодки точно параллельна потоку воды.
| |
| − |
| |
| − | Ниже приведен упрощенный вариант уравнения.
| |
| − |
| |
| − | D ~ V<sup>2</sup>
| |
| − |
| |
| − | Это означает, что сопротивление пропорционально скорости в квадрате. Это уравнение не только проще понять, но и проще применять.
| |
| − |
| |
| − | В водных видах спорта скорость увеличивается, когда спортсмены прилагают силу против воды. По мере увеличения силы тело двигается быстрее. Однако по мере увеличения скорости сопротивление увеличивается пропорционально по отношению к скорости в квадрате. Вот иллюстративный пример. Представим, что спортсмен плывет или гребет на скорости 2 метра в секунду:
| |
| − |
| |
| − | D ~ V<sup>2</sup> = 2<sup>2</sup> = 4 килограмма
| |
| − |
| |
| − | Иными словами, спортсмен гребет с силой в 4 килограмма на один гребок. Чтобы быть более конкурентоспособным, спортсмену приходится плыть или грести быстрее, скажем, со скоростью 3 метра в секунду:
| |
| − |
| |
| − | D ~ V<sup>2</sup> = З<sup>2</sup> = 9 килограммов
| |
| − |
| |
| − | При еще более высокой скорости - в 4 метра в секунду - сопротивление достигает 16 килограммов.
| |
| − |
| |
| − | Конечно, для того чтобы грести с повышенной силой, необходимо увеличить максимальную физическую силу, потому что организм не может вырабатывать повышенную скорость, не увеличивая при этом размер силы, вложенной в гребок. Что это означает для тренировок, очевидно: спортсмен должен не просто увеличить свою максимальную физическую силу, но и тренер должен проследить, чтобы спортсмен применял почти одинаковую силу во время всех гребков в течение соревнования, потому что во всех водных видах спорта требуется высокая выносливость. Это означает, что в тренировки должны входить фазы, сосредоточенные как на максимальной физической силе, так и на адекватной мышечной выносливости.
| |
| − |
| |
| − | == Программа тренировок по водному поло ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | Водное поло - весьма энергозатратный вид спорта. Источником энергии выступает аэробная система, и от спортсмена требуется умение мгновенно ускоряться и сильно бросать мяч. Кроме того, во время продолжительных тренировок усилия спортсмена должны быть направлены на развитие таких важных навыков, как точность бросков и передач. Пример модели периодизации приведен в таблице.
| |
| − |
| |
| − | *'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]],
| |
| − |
| |
| − | *'''эргогенезис''': 10% алактатная система, 30% лактатная система, 60% аэробная система;
| |
| − |
| |
| − | *'''основной источник энергии''': [[гликоген]];
| |
| − |
| |
| − | *'''ограничивающие факторы''': среднесрочная мышечная выносливость, [[силовая выносливость]], мощность ускорения, мощность броска;
| |
| − |
| |
| − | *'''цели тренировки''': среднесрочная мышечная выносливость, силовая выносливость, [[максимальная сила]].
| |
| − |
| |
| − | '''Модель периодизации для команды по водному поло, участвующей в национальной лиге'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="8">
| |
| − | <p>Подг. </p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>СВ</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>Конв. в СМВ</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>16</p>
| |
| − | <p>Подд.: СМВ, МС, МВ</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность, аэробная М,</p></td><td colspan="4">
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная М, алактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="4">
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>Аэробная тренировка также подразумевает выполнение продолжительных тактических упражнений (от двух до пяти минут).<br />
| |
| − | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, CMB - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, СВ - силовая выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| − |
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
| Строка 138: |
Строка 46: |
| | *[[Лечебное и оздоровительное плавание]] | | *[[Лечебное и оздоровительное плавание]] |
| | *[[Реабилитационное плавание]] | | *[[Реабилитационное плавание]] |
| − |
| |
| − | == Источники ==
| |
| − | <references/>
| |
