| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 68: |
Строка 68: |
| | | | |
| | Конечно, для того чтобы грести с повышенной силой, необходимо увеличить максимальную физическую силу, потому что организм не может вырабатывать повышенную скорость, не увеличивая при этом размер силы, вложенной в гребок. Что это означает для тренировок, очевидно: спортсмен должен не просто увеличить свою максимальную физическую силу, но и тренер должен проследить, чтобы спортсмен применял почти одинаковую силу во время всех гребков в течение соревнования, потому что во всех водных видах спорта требуется высокая выносливость. Это означает, что в тренировки должны входить фазы, сосредоточенные как на максимальной физической силе, так и на адекватной мышечной выносливости. | | Конечно, для того чтобы грести с повышенной силой, необходимо увеличить максимальную физическую силу, потому что организм не может вырабатывать повышенную скорость, не увеличивая при этом размер силы, вложенной в гребок. Что это означает для тренировок, очевидно: спортсмен должен не просто увеличить свою максимальную физическую силу, но и тренер должен проследить, чтобы спортсмен применял почти одинаковую силу во время всех гребков в течение соревнования, потому что во всех водных видах спорта требуется высокая выносливость. Это означает, что в тренировки должны входить фазы, сосредоточенные как на максимальной физической силе, так и на адекватной мышечной выносливости. |
| − |
| |
| − | == Программа тренировок по водному поло ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | Водное поло - весьма энергозатратный вид спорта. Источником энергии выступает аэробная система, и от спортсмена требуется умение мгновенно ускоряться и сильно бросать мяч. Кроме того, во время продолжительных тренировок усилия спортсмена должны быть направлены на развитие таких важных навыков, как точность бросков и передач. Пример модели периодизации приведен в таблице.
| |
| − |
| |
| − | *'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]],
| |
| − |
| |
| − | *'''эргогенезис''': 10% алактатная система, 30% лактатная система, 60% аэробная система;
| |
| − |
| |
| − | *'''основной источник энергии''': [[гликоген]];
| |
| − |
| |
| − | *'''ограничивающие факторы''': среднесрочная мышечная выносливость, [[силовая выносливость]], мощность ускорения, мощность броска;
| |
| − |
| |
| − | *'''цели тренировки''': среднесрочная мышечная выносливость, силовая выносливость, [[максимальная сила]].
| |
| − |
| |
| − | '''Модель периодизации для команды по водному поло, участвующей в национальной лиге'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="8">
| |
| − | <p>Подг. </p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>СВ</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>Конв. в СМВ</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>16</p>
| |
| − | <p>Подд.: СМВ, МС, МВ</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность, аэробная М,</p></td><td colspan="4">
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная М, алактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="4">
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>Аэробная тренировка также подразумевает выполнение продолжительных тактических упражнений (от двух до пяти минут).<br />
| |
| − | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, CMB - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, СВ - силовая выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| Строка 138: |
Строка 75: |
| | *[[Лечебное и оздоровительное плавание]] | | *[[Лечебное и оздоровительное плавание]] |
| | *[[Реабилитационное плавание]] | | *[[Реабилитационное плавание]] |
| − |
| |
| − | == Источники ==
| |
| − | <references/>
| |
