| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 3: |
Строка 3: |
| | | | |
| | К спортивным восстановителям относится широкий ряд добавок и препаратов, перечислим наиболее эффективные. | | К спортивным восстановителям относится широкий ряд добавок и препаратов, перечислим наиболее эффективные. |
| − | [[Image:Faktori_vosstanovleniya.jpg |250px|thumb|right| Главные факторы, обуславливающие необходимость широкого использования разнообразных средств и методов восстановления в спортивной тренировке. В. У. Аванесов (1988)]]
| + | |
| | '''Спортивное питание:''' | | '''Спортивное питание:''' |
| | | | |
| Строка 25: |
Строка 25: |
| | *[[Гормон роста]] | | *[[Гормон роста]] |
| | *[[Инсулин]] | | *[[Инсулин]] |
| − |
| |
| − | '''Характеристика групп медико-биологических средств восстановления'''
| |
| − |
| |
| − | {| class="wikitable"
| |
| − | |-
| |
| − | ! !! Средства восстановления !! Воздействие средств
| |
| − | |-
| |
| − | | Группа глобального воздействия || Суховоздушная и парная [[Баня и сауна после тренировки|бани]], общий ручной и аппаратный [[массаж]], аэронизация, ванны || Наиболее важные функциональные системы организма спортсменов
| |
| − | |-
| |
| − | | Группа обшетонизирующего воздействия || Ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэронизация воздуха, местный массаж || Средства, оказывающие тонизирующее влияние на организм
| |
| − | |-
| |
| − | | Группа обшетонизирующего воздействия || Жемчужная, хвойная, хлоридно-натриевая ванны, восстановительный массаж || Средства, обладающие преимущественно успокаивающим действием
| |
| − | |-
| |
| − | | Группа обшетонизирующего воздействия || Вибрационная ванна, контрастный душ, предварительный массаж || Средства, оказывающие возбуждающее, стимулирующее влияние
| |
| − | |-
| |
| − | | Группа избирательного воздействия || Тёплая или горячая ванны (эвкалиптовая, хвойная, морская, кислородная, углекислая), облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое), тёплый душ, массаж (тонизирующее растирание), аэронизация || На определенные органы и системы или звенья
| |
| − | |}
| |
| | | | |
| | == Средства против усталости. Восстановление сил == | | == Средства против усталости. Восстановление сил == |
| Строка 47: |
Строка 30: |
| | Неизбежным следствием активной мышечной деятельности человека является та или иная степень утомления. | | Неизбежным следствием активной мышечной деятельности человека является та или иная степень утомления. |
| | | | |
| − | '''[[Утомление и утомляемость|Утомление]]''' — это физиологический механизм, который предохраняет организм от перенапряжения и тем самым способствует дальнейшему повышению работоспособности. Поэтому бояться усталости в конце тренировки не имеет смысла: без утомления тренировок не бывает. Важно только, чтобы степень этого состояния соответствовала проделанной работе. | + | '''Утомление''' — это физиологический механизм, который предохраняет организм от перенапряжения и тем самым способствует дальнейшему повышению работоспособности. Поэтому бояться усталости в конце тренировки не имеет смысла: без утомления тренировок не бывает. Важно только, чтобы степень этого состояния соответствовала проделанной работе. |
| − | | |
| − | '''Классификация видов утомления (Волков В.М., 1977)'''
| |
| − | | |
| − | {| class="wikitable"
| |
| − | |-
| |
| − | ! Виды !! Проявление утомления
| |
| − | |-
| |
| − | | Умственное Сенсорное || Наблюдается при игре в шахматы, у спортсменов-стрелков при напряженной функции анализаторов
| |
| − | |-
| |
| − | | Эмоциональное || Эмоции - неразлучные спутники спортивной деятельности
| |
| − | |-
| |
| − | | Физическое || Отмечается в результате напряженной мышечной деятельности
| |
| − | |}
| |
| − | | |
| − | '''Классификация проявлений утомлений'''
| |
| − | {| class="wikitable"
| |
| − | |-
| |
| − | ! Виды !! Проявление утомления !! Состояние спортсмена
| |
| − | |-
| |
| − | | Лёгкое || Состояние, которое развивается даже после незначительной по объему и интенсивности мышечной работы. || Оно проявляется в виде усталости. Работоспособность при этой форме утомления, как правило, не снижается
| |
| − | |-
| |
| − | | Острое || Состояние, которое развивается при предельной однократной физической нагрузке || Отмечается слабость, резко снижается работоспособность и мышечная сила, появляются атипические реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы. Бледность лица. Тахикардия. Повышение максимального АД на 40-60 мм рт. ст., резкое снижение минимального АД, на ЭКГ нарушение обменных процессов сердца, повышение общего лейкоцитоза крови, иногда белок в моче
| |
| − | |-
| |
| − | | Перенапряжение || Остро развивающееся состояние после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма || Общая слабость, вялость, головокружение, иногда обморочное состояние, нарушение координации движений, сердцебиение, изменение АД. Нарушение ритма сердца, увеличение печени (болевой печеночный синдром), атипическая реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Эта форма длится от несколько дней до нескольких недель.
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Перетренированность]] || Состояние, которое развивается у спортсменов при неправильно построенном режиме тренировок и отдыха (физическая перегрузка, однообразие средств и методов тренировки, нарушение принципа постепенности увеличения нагрузок, недостаточный отдых, частые выступления в соревнованиях) || Выраженные нервно-психические сдвиги, ухудшение спортивных результатов, нарушение сердечно-сосудистой и нервной системы снижение сопротивляемости
| |
| − | организма к инфекциям
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Утомление и утомляемость|Переутомление]] || [[Синдром хронической усталости|Патологическое состояние организма]]. Оно чаще всего проявляется в виде невроза, наблюдается, как правило, у спортсменов с неустойчивой нервной системой, эмоционально впечатлительных, при чрезмерных физических нагрузках || Проявления похожи на свойственные перетренировке, но более четко выражены. Спортсмены апатичны, их не интересуют результаты участия в соревнованиях, у них нарушен сон, появляются боли в сердце, расстройство пищеварения, половой функции, тремор пальцев рук
| |
| − | |}
| |
| | | | |
| | Справиться с усталостью спортсмену помогут: | | Справиться с усталостью спортсмену помогут: |
| Строка 101: |
Строка 54: |
| | | | |
| | *повышение выносливости и работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают своевременное восполнение энергетических ресурсов; | | *повышение выносливости и работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают своевременное восполнение энергетических ресурсов; |
| − | *хроническое переутомление и [[Синдром хронической усталости|истощение сил]], если восстановление не происходит регулярно. | + | *хроническое переутомление и истощение сил, если восстановление не происходит регулярно. |
| | | | |
| | '''Скорость восстановления''' — один из главных показателей тренированности организма. | | '''Скорость восстановления''' — один из главных показателей тренированности организма. |
| Строка 144: |
Строка 97: |
| | | | |
| | Культуристы в наше время используют самые разные средства и методы физического и психического восстановления, в том числе витамины и многообразные фармакологические средства. Но ни одно из этих средств не может заменить действие парной. | | Культуристы в наше время используют самые разные средства и методы физического и психического восстановления, в том числе витамины и многообразные фармакологические средства. Но ни одно из этих средств не может заменить действие парной. |
| − |
| |
| − | == Читайте также ==
| |
| − |
| |
| − | *[[Синдром хронической усталости]]
| |
| − | *[[Перетренированность]]
| |
| − | *[[Утомление и утомляемость|Утомление]]
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | [[Категория:Здоровье]]
| |
| − | [[Категория:Тренинг]]
| |
