Редактирование: Восстановители

{{DISPLAYTITLE:Спортивные восстановители}}
== Восстановители ==

К спортивным восстановителям относится широкий ряд добавок и препаратов, перечислим наиболее эффективные.
[[Image:Faktori_vosstanovleniya.jpg ‎|250px|thumb|right| Главные факторы, обуславливающие необходимость широкого использования разнообразных средств и методов восстановления в спортивной тренировке. В. У. Аванесов (1988)]]
'''Спортивное питание:'''

*[[Протеин]]
*[[Аминокислоты]]
*[[BCAA]] ([[Гидроксиметилбутират|HMB]])
*[[Витаминно-минеральный комплекс]]
*[[L-карнитин]]
*[[Блокаторы кортизола]]
*[[Тестостероновые бустеры]]
*[[Бета-аланин]]
*[[GABA]]

'''Препараты:'''

*[[Адаптогены]]
*[[Милдронат в бодибилдинге|Милдронат]]
*[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге|NO, Виагра и Пентоксифиллин]]
*[[Анаболические стероиды]]
*[[Механический фактор роста]]
*[[Гормон роста]]
*[[Инсулин]]

'''Характеристика групп медико-биологических средств восстановления'''

{| class="wikitable"
|-
!  !! Средства восстановления !! Воздействие средств
|-
| Группа глобального воздействия || Суховоздушная и парная [[Баня и сауна после тренировки|бани]], общий ручной и аппаратный [[массаж]], аэронизация, ванны || Наиболее важные функциональные системы организма спортсменов
|-
| Группа обшетонизирующего воздействия || Ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэронизация воздуха, местный массаж  || Средства, оказывающие тонизирующее влияние на организм
|-
| Группа обшетонизирующего воздействия || Жемчужная, хвойная, хлоридно-натриевая ванны, восстановительный массаж  || Средства, обладающие преимущественно успокаивающим действием
|-
| Группа обшетонизирующего воздействия || Вибрационная ванна, контрастный душ, предварительный массаж || Средства, оказывающие возбуждающее, стимулирующее влияние
|-
| Группа избирательного воздействия || Тёплая или горячая ванны (эвкалиптовая, хвойная, морская, кислородная, углекислая), облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое), тёплый душ, массаж (тонизирующее растирание), аэронизация || На определенные органы и системы или звенья
|}
== Средства против усталости. Восстановление сил ==
[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
Неизбежным следствием активной мышечной деятельности человека является та или иная степень утомления.

'''[[Утомление и утомляемость|Утомление]]''' — это физиологический механизм, который предохраняет организм от перенапряжения и тем самым способствует дальнейшему повышению работоспособности. Поэтому бояться усталости в конце тренировки не имеет смысла: без утомления тренировок не бывает. Важно только, чтобы степень этого состояния соответствовала проделанной работе.

'''Классификация видов утомления (Волков В.М., 1977)'''

{| class="wikitable"
|-
! Виды  !! Проявление утомления
|-
| Умственное Сенсорное || Наблюдается при игре в шахматы, у спортсменов-стрелков при напряженной функции анализаторов
|-
| Эмоциональное || Эмоции - неразлучные спутники спортивной деятельности 
|-
| Физическое || Отмечается в результате напряженной мышечной деятельности
|}

'''Классификация проявлений утомлений'''
{| class="wikitable"
|-
! Виды !! Проявление утомления !! Состояние спортсмена
|-
| Лёгкое || Состояние, которое развивается даже после незначительной по объему и интенсивности мышечной работы. || Оно проявляется в виде усталости. Работоспособность при этой форме утомления, как правило, не снижается
|-
| Острое || Состояние, которое развивается при предельной однократной физической нагрузке  || Отмечается слабость, резко снижается работоспособность и мышечная сила, появляются атипические реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы. Бледность лица. Тахикардия. Повышение максимального АД на 40-60 мм рт. ст., резкое снижение минимального АД, на ЭКГ нарушение обменных процессов сердца, повышение общего лейкоцитоза крови, иногда белок в моче
|-
| Перенапряжение || Остро развивающееся состояние после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма || Общая слабость, вялость, головокружение, иногда обморочное состояние, нарушение координации движений, сердцебиение, изменение АД. Нарушение ритма сердца, увеличение печени (болевой печеночный синдром), атипическая реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Эта форма длится от несколько дней до нескольких недель.
|-
| Перетренированность || Состояние, которое развивается у спортсменов при неправильно построенном режиме тренировок и отдыха (физическая перегрузка, однообразие средств и методов тренировки, нарушение принципа постепенности увеличения нагрузок, недостаточный отдых, частые выступления в соревнованиях) || Выраженные нервно-психические сдвиги, ухудшение спортивных результатов, нарушение сердечно-сосудистой и нервной системы снижение сопротивляемости
организма к инфекциям
|-
| Переутомление || Патологическое состояние организма. Оно чаще всего проявляется в виде невроза, наблюдается, как правило, у спортсменов с неустойчивой нервной системой, эмоционально впечатлительных, при чрезмерных физических нагрузках || Проявления похожи на свойственные перетренировке, но более четко выражены. Спортсмены апатичны, их не интересуют результаты участия в соревнованиях, у них нарушен сон, появляются боли в сердце, расстройство пищеварения, половой функции, тремор пальцев рук
|}

Справиться с усталостью спортсмену помогут:

*регулярное сбалансированное [[питание культуриста]];
*регулярное [[Вода|питье]];
*полноценный отдых после тренировки, расслабление и краткий сон в середине дня.

Степень утомления и быстрота восстановления обусловлены комплексным взаимодействием ряда факторов, главными из которых являются:

*характер проделанной работы;
*объем и интенсивность выполненной работы;
*направленность работы;
*состояние здоровья;
*уровень технической подготовки атлета;
*индивидуальные особенности и возраст спортсмена;
*предшествующий работе режим;
*умение грамотно расслабляться и пр.

Продолжительность [[Восстановление после тренировок|восстановления]] у разных людей в различных ситуациях может варьироваться от нескольких минут до многих часов и суток. Чем меньшее время занимает процесс восстановления, тем раньше организм окажется готов к очередной нагрузке, тем более высокую результативность он при этом продемонстрирует.

При постоянно растущей физической нагрузке в организме бодибилдера могут проявиться два прямо противоположных состояния:

*повышение выносливости и работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают своевременное восполнение энергетических ресурсов;
*хроническое переутомление и истощение сил, если восстановление не происходит регулярно.

'''Скорость восстановления''' — один из главных показателей тренированности организма.

Существуют вспомогательные средства восстановления. К ним относятся воздействие солнца, воздуха и воды, массаж и другие процедуры, которые могут привести к соответствующему результату, но только в сочетании с естественным путем ускоренным восстановлением в результате повышающейся тренированности спортсмена.

Правильно организованное восстановление способствует наиболее благоприятному восприятию нагрузок и в конечном итоге оздоровительному эффекту занятий в целом.

Оптимальные тренировочные нагрузки имеют первостепенное значение для профилактики [[перетренированность|перетренированности]]. В этом случае спортсмену не грозит чрезмерное истощение резервов организма, а оптимальный интервал между занятиями обеспечивает ему полное восстановление после предыдущей нагрузки.

Какие бы специальные средства ни применялись для ускорения восстановления, они окажутся эффективными лишь при правильно организованной тренировке и соблюдении режима труда и отдыха.

Для оптимального восстановления необходимы следующие компоненты:

*полноценная [[разминка в бодибилдинге|разминка]];
*использование в процессе тренировок упражнений на расслабление мышц, дыхательных упражнений, приемов самомассажа;
*тщательно спланированная заключительная часть тренировок ([[заминка в бодибилдинге|заминка]]);
*полноценное питание;
*рациональный [[Режим дня и питания бодибилдера|режим тренировок]], отдыха и сна. Нарушение режима самым печальным образом сказывается на эффективности тренировок.

Наиболее интенсивная фаза восстановления находится в самом начале отдыха, поэтому лучше сделать несколько коротких пауз, они будут более эффективными, чем одна продолжительная. Общеизвестно, что процесс восстановления протекает более интенсивно не при пассивном, а при умеренно активном отдыхе, которому способствуют упражнения на расслабление, гибкость и т. д.

Важнейшим фактором профилактики перенапряжения, как уже было сказано, является полноценное питание. Оно способно полностью обеспечить восстановительные процессы организма энергетическими материалами, микроэлементами, витаминами и пр.

'''[[Питание спортсменов|Питание]]''' - один из самых мощных естественных регуляторов обмена веществ.

Не менее важным, чем сбалансированное питание, для роста мускулатуры является полноценный здоровый сон. Опытный бодибилдер, понимая это, спит, как минимум, 8 часов в сутки, ложится спать и встает всегда в одно и то же время.

Дело в том, что во время сна происходит наиболее активный рост мышц и восстановление организма в целом, уже не говоря о том, какое колоссальное значение имеет сон для восстановления функций центральной нервной системы.

Ужинать можно примерно за 2 часа до сна — чем-нибудь легким, без крепкого чая или кофе (лучше заменить их теплым молоком с медом).

Ложиться следует не позднее полуночи, а вставать в 7-8 часов утра после естественного пробуждения.

Нужно заметить, что оптимальная продолжительность сна в зависимости от возраста меняется в довольно широких пределах. В юности она составляет 7—8 часов, хотя после значительных физических нагрузок можно поспать и подольше (9-10 часов).

Спать следует в хорошо проветренной комнате (летом с открытым окном, а зимой при открытой форточке), полностью исключив наличие света, шума и прочих раздражителей.

Специалисты советуют спать на спине или на правом боку, используя не слишком высокую подушку. Лучше спать совсем без одежды, в крайнем случае в свободном нательном белье.

При малейшем нарушении сна необходимо особенно тщательно соблюдать режим работы и отдыха, чаще проводить занятия на свежем воздухе.

Культуристы в наше время используют самые разные средства и методы физического и психического восстановления, в том числе витамины и многообразные фармакологические средства. Но ни одно из этих средств не может заменить действие парной.
@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 | Группа избирательного воздействия || Тёплая или горячая ванны (эвкалиптовая, хвойная, морская, кислородная, углекислая), облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое), тёплый душ, массаж (тонизирующее растирание), аэронизация || На определенные органы и системы или звенья
 |}
 == Средства против усталости. Восстановление сил ==
 [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
@@ Строка 73: / Строка 72: @@
 | Перенапряжение || Остро развивающееся состояние после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма || Общая слабость, вялость, головокружение, иногда обморочное состояние, нарушение координации движений, сердцебиение, изменение АД. Нарушение ритма сердца, увеличение печени (болевой печеночный синдром), атипическая реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Эта форма длится от несколько дней до нескольких недель.
 |-
-| [[Перетренированность]] || Состояние, которое развивается у спортсменов при неправильно построенном режиме тренировок и отдыха (физическая перегрузка, однообразие средств и методов тренировки, нарушение принципа постепенности увеличения нагрузок, недостаточный отдых, частые выступления в соревнованиях) || Выраженные нервно-психические сдвиги, ухудшение спортивных результатов, нарушение сердечно-сосудистой и нервной системы снижение сопротивляемости
+| Перетренированность || Состояние, которое развивается у спортсменов при неправильно построенном режиме тренировок и отдыха (физическая перегрузка, однообразие средств и методов тренировки, нарушение принципа постепенности увеличения нагрузок, недостаточный отдых, частые выступления в соревнованиях) || Выраженные нервно-психические сдвиги, ухудшение спортивных результатов, нарушение сердечно-сосудистой и нервной системы снижение сопротивляемости
 организма к инфекциям
 |-
-| [[Утомление и утомляемость|Переутомление]] || [[Синдром хронической усталости|Патологическое состояние организма]]. Оно чаще всего проявляется в виде невроза, наблюдается, как правило, у спортсменов с неустойчивой нервной системой, эмоционально впечатлительных, при чрезмерных физических нагрузках || Проявления похожи на свойственные перетренировке, но более четко выражены. Спортсмены апатичны, их не интересуют результаты участия в соревнованиях, у них нарушен сон, появляются боли в сердце, расстройство пищеварения, половой функции, тремор пальцев рук
+| Переутомление || Патологическое состояние организма. Оно чаще всего проявляется в виде невроза, наблюдается, как правило, у спортсменов с неустойчивой нервной системой, эмоционально впечатлительных, при чрезмерных физических нагрузках || Проявления похожи на свойственные перетренировке, но более четко выражены. Спортсмены апатичны, их не интересуют результаты участия в соревнованиях, у них нарушен сон, появляются боли в сердце, расстройство пищеварения, половой функции, тремор пальцев рук
 |}
@@ Строка 101: / Строка 100: @@
 *повышение выносливости и работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают своевременное восполнение энергетических ресурсов;
-*хроническое переутомление и [[Синдром хронической усталости|истощение сил]], если восстановление не происходит регулярно.
+*хроническое переутомление и истощение сил, если восстановление не происходит регулярно.
 '''Скорость восстановления''' — один из главных показателей тренированности организма.
@@ Строка 144: / Строка 143: @@
 Культуристы в наше время используют самые разные средства и методы физического и психического восстановления, в том числе витамины и многообразные фармакологические средства. Но ни одно из этих средств не может заменить действие парной.
-== Читайте также ==
-*[[Синдром хронической усталости]]
-*[[Перетренированность]]
-*[[Утомление и утомляемость|Утомление]]
-[[Категория:Здоровье]]
-[[Категория:Тренинг]]