Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 23: |
Строка 23: |
| | | |
| == Практическое руководство по восстановлению == | | == Практическое руководство по восстановлению == |
− | {{#ev:youtube|c4nJTT9pF6Y|300|right|Здоровый сон необходим для восстановления (исследования)}} | + | {{#evp:youtube|c4nJTT9pF6Y|Здоровый сон необходим для восстановления (исследования)|right|300}} |
| '''Сразу после тренировки желательно принять:''' | | '''Сразу после тренировки желательно принять:''' |
| | | |
Строка 44: |
Строка 44: |
| *Выполняйте [[Заминка в бодибилдинге|заминку]] после каждой тренировки. | | *Выполняйте [[Заминка в бодибилдинге|заминку]] после каждой тренировки. |
| *Глубокий [[массаж]] - улучшает самочувствие, приводит в тонус мышцы, стимулирует кровообращение и элиминацию шлаков из мышечной ткани. | | *Глубокий [[массаж]] - улучшает самочувствие, приводит в тонус мышцы, стимулирует кровообращение и элиминацию шлаков из мышечной ткани. |
− | *[[Анаболические стероиды]] существенно ускоряют восстановительные процессы в организме. {{Wow}} О возможности и возможных последствиях приема анаболических стероидов необходимо предварительно проконсультироваться с квалифицированным специалистом. | + | *Анаболические стероиды существенно ускоряют восстановительные процессы в организме. |
| | | |
| == Показатели восстановления == | | == Показатели восстановления == |
Строка 52: |
Строка 52: |
| *[[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|Пульс]] - через 2 часа после тренировки, в положении сидя ниже 75 ударов в минуту. Если частота пульса выше, стоит задуматься о проблемах с сердцем или перетренированности. Похожим показателем является артериальное давление. | | *[[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|Пульс]] - через 2 часа после тренировки, в положении сидя ниже 75 ударов в минуту. Если частота пульса выше, стоит задуматься о проблемах с сердцем или перетренированности. Похожим показателем является артериальное давление. |
| *Сон - крепкий и продуктивный. При неправильном режиме тренировок нарушается процесс засыпания, в первую половину дня наблюдается чувство сонливости, неустойчивый сон в ночное время. | | *Сон - крепкий и продуктивный. При неправильном режиме тренировок нарушается процесс засыпания, в первую половину дня наблюдается чувство сонливости, неустойчивый сон в ночное время. |
− | *Самочувствие - ухудшается при [[Синдром хронической усталости|недовосстановлении]]. Это один из главных, но малоспецифичных сигналов. Может возникать боль в области сердца. | + | *Самочувствие - ухудшается при недовосстановлении. Это один из главных, но малоспецифичных сигналов. Может возникать боль в области сердца. |
| *Прогресс - имеется только при полном восстановлении. | | *Прогресс - имеется только при полном восстановлении. |
| | | |
Строка 69: |
Строка 69: |
| | Устранение молочной кислоты || 0,5-1,5ч | | | Устранение молочной кислоты || 0,5-1,5ч |
| |- | | |- |
− | | Оплата лактатного О<sub>2</sub> - долга || 0,5-1,5ч | + | | Оплата лактатного О<sub>2</sub> - долга || 0,5-1, 5ч |
| |- | | |- |
| | Ресинтез внутримышечных запасов гликогена || 12-48ч | | | Ресинтез внутримышечных запасов гликогена || 12-48ч |
Строка 77: |
Строка 77: |
| | Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков || 12-72ч | | | Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков || 12-72ч |
| |} | | |} |
− |
| |
| == Техники восстановления после утомления == | | == Техники восстановления после утомления == |
| {{Программа тренировок}} | | {{Программа тренировок}} |
Строка 110: |
Строка 109: |
| === Активное восстановление === | | === Активное восстановление === |
| | | |
− | Активное восстановление включает в себя быстрое удаление продуктов распада (т.е. молочной кислоты) во время аэробного восстановительного упражнения умеренной интенсивности. Например, 62 процента молочной кислоты выводится в первые 10 минут непрерывной легкой пробежки, а еще 26 процентов выводится в последующие 10 минут. Таким образом, после лактатной тренировочной сессии полезно применять активное восстановление в течение 10-20 минут<ref>Bonen, A., and Belcastro, A. 1977. A physiological rationale for active recovery exercise. Canadian Journal of Applied Sports Sciences 2:63-64.</ref><ref name="Fox" />. | + | Активное восстановление включает в себя быстрое удаление продуктов распада (т.е. молочной кислоты) во время аэробного восстановительного упражнения умеренной интенсивности. Например, 62 процента молочной кислоты выводится в первые 10 минут непрерывной легкой пробежки, а еще 26 процентов выводится в последующие 10 минут. Таким образом, после лактат-ной тренировочной сессии полезно применять активное восстановление в течение 10-20 минут<ref>Bonen, A., and Belcastro, A. 1977. A physiological rationale for active recovery exercise. Canadian Journal of Applied Sports Sciences 2:63-64.</ref><ref name="Fox" />. |
| | | |
| === Полный покой или пассивный отдых === | | === Полный покой или пассивный отдых === |
Строка 155: |
Строка 154: |
| | | |
| Кроме того, техники релаксации могут значительно улучшить способность спортсменов к концентрации. Если мозг спортсмена расслаблен, все остальные части тела переходят в аналогичное состояние<ref name="Gauron" />. Пожалуй, лучше всего использовать данные методики перед вечерним отдыхом. Например, большей степени расслабленности можно добиться, приняв теплую ванну или душ перед сном. | | Кроме того, техники релаксации могут значительно улучшить способность спортсменов к концентрации. Если мозг спортсмена расслаблен, все остальные части тела переходят в аналогичное состояние<ref name="Gauron" />. Пожалуй, лучше всего использовать данные методики перед вечерним отдыхом. Например, большей степени расслабленности можно добиться, приняв теплую ванну или душ перед сном. |
− |
| |
− | == Основные принципы оптимизации процессов постнагрузочного восстановления и повышения физической работоспособности спортсменов ==
| |
− | {{Спортивная медицина}}
| |
− | В настоящее время, когда объем и интенсивность тренировочных нагрузок в спорте высших достижений достигли практически околопредельных величин, ни у кого из специалистов не вызывает сомнения правомерность использования у атлетов высокой квалификации определенных (не относящихся к группе допинга) средств и методов, направленных на оптимизацию процессов постнагрузочного восстановления и повышения физической работоспособности.
| |
− |
| |
− | Восстановление после физических нагрузок не менее важно, чем сама тренировка. Чем быстрее оно происходит, тем более объемную и эффективную работу может выполнить спортсмен без ущерба для здоровья. Скорость восстановления - один из основных показателей тренированности.
| |
− |
| |
− | Уменьшения времени восстановления можно добиться как путем рационализации тренировок и режима, так и посредством использования вспомогательных средств, стимулирующих восстановительные процессы.
| |
− |
| |
− | Механизм действия восстановительных средств основан на сочетании специфических воздействий, направленных на быстрейшую ликвидацию общего и локального утомления, вызванного нагрузкой, и неспецифических влияний, обусловленных действием восстановительных средств на защитно-приспособительные свойства организма. Восстановленные нейрогуморальные регуляторные механизмы воздействуют на измененные под влиянием предшествующей нагрузки метаболизм и кровоснабжение ткани, способствуя восполнению затраченных энергетических и пластических ресурсов организма спортсмена (Иорданская Ф.А., Юдинцева М.С., 2006).
| |
− |
| |
− | Направленное действие на течение восстановительных процессов следует рассматривать как один из рычагов управления тренировочным процессом. При этом необходимо различать два понятия: восстановление спортивной работоспособности здоровых спортсменов после больших тренировочных и соревновательных нагрузок и восстановление спортивной работоспособности после перенесенных заболеваний и травм (реабилитация).
| |
− |
| |
− | Общая схема восстановительных мероприятий спортсменов с использованием различных групп средств приведена на Рис. 1. Основные педагогические и психологические средства восстановления приведены на Рис. 2, 3.
| |
− |
| |
− | <gallery>
| |
− | Файл:Sportmedicina82.jpg|Рис. 1. Общая схема восстановительных мероприятий спортсменов с использованием различных групп средств (Дидур М.Д., 2002)
| |
− | Файл:Sportmedicina83.jpg|Рис. 2. Классификация педагогических средств восстановления (Платонов В.Н., 1997)
| |
− | Файл:Sportmedicina84.jpg|Рис. 3. Классификация психологических средств восстановления (Платонов В.Н., 1997)
| |
− | </gallery>
| |
− |
| |
− | '''Основные принципы оптимизации постнагрузочного восстановления сформулированы В.Н. Платоновым (1988) следующим образом.'''
| |
− |
| |
− | *Нецелесообразно укорачивать период восстановления после занятий, направленных на повышение энергетических возможностей организма спортсмена, так как именно глубина утомления и продолжительность восстановления в значительной мере обусловливают величину и характер приспособительных изменений, происходящих в соответствующих органах и системах.
| |
− | *Применение средств ускорения восстановительных процессов оправданно после комплексов упражнений и отдельных занятий, направленных на развитие тех функциональных возможностей организма, которые совершенствуются непосредственно в ходе выполнения тренировочной работы и не требуют длительного последействия (занятия, направленные на совершенствование техники сложнокоординированных движений, разучивание тактических приемов, повышение спринтерских качеств). В этом случае эффективность тренировки обусловливается не глубиной утомления вследствие выполнения программ, а суммарным объемом работы, произведенной в оптимальных условиях для решения соответствующей тренировочной задачи.
| |
− |
| |
− | Если первое занятие дня направлено на повышение анаэробных возможностей, а второе - аэробных, то после первого занятия уместно применить комплекс восстановительных средств, способствующих быстрейшему вос становлению аэробных возможностей. Это позволяет повысить качество и увеличить объем работы на втором занятии.
| |
− |
| |
− | *Выполнение малоинтенсивной мышечной деятельности в остром периоде после нагрузок стимулирует восстановительные реакции. Малоинтенсивная работа в паузах между отдельными упражнениями оказывает тем большее положительное влияние, чем выше была интенсивность предшествовавших упражнений.
| |
− | *Восстановительные процессы после нагрузок анаэробного характера, приводящих к значительному накоплению лактата, протекают значительно быстрее при выполнении достаточно интенсивной физической работы. Скорость удаления лактата после предельных нагрузок гликолитического характера при пассивном отдыхе 0,02-0,03 г?л<sup>-1</sup>?·мин<sup>-1</sup>. При физических нагрузках, интенсивность которых достигает 50-60% уровня VО2mах, скорость удаления лактата может возрасти до 0,08-0,09 г?л<sup>-1</sup>?мин<sup>-1</sup>, что связано с интенсификацией кровотока через работающие мышцы. Работа как меньшей, так и большей интенсивности оказывается менее эффективной.
| |
− |
| |
− | Каждая восстановительная процедура сама по себе является дополнительной нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному действию восстановительных средств - усугублению утомления, снижению работоспособности, угнетению восстановительных реакций.
| |
− |
| |
− | '''Согласно Г.А. Макаровой (2003) к перечисленным выше принципам должны быть добавлены следующие.'''
| |
− |
| |
− | *Любые воздействия, направленные на ускорение процессов постнагрузочного восстановления и повышение физической работоспособности, неэффективны или минимально эффективны при наличии у спортсменов предпатологических состояний и заболеваний, а также отсутствии адекватного дозирования тренировочных нагрузок, базирующегося на результатах надежного текущего врачебно-педагогического контроля.
| |
− | *Ускорение процессов постнагрузочного восстановления прежде всего должно достигаться за счет создания оптимальных условий (в том числе и путем использования некоторых фармакологических средств) для их естественного протекания.
| |
− | *При назначении спортсменам любых медицинских средств необходимо четко представлять, с какой целью они используются, каковы основные механизмы их действия, и, исходя из этого, характер влияния на эффективность тренировочного процесса, а также противопоказания к применению, возможные осложнения, результаты взаимодействия лекарственных средств и т.п.
| |
− | *При использовании медицинских средств, направленных на оптимизацию процессов постнагрузочного восстановления и повышение физической работоспособности, следует учитывать их сpочный, отставленный и кумулятивный эффекты, а также степень эффективности в зависимости от уровня квалификации, исходного функционального состояния организма, периода тренировочного цикла, энергетического характера текущих тренировочных и предстоящих соревновательных нагрузок.
| |
− |
| |
− | Естественному повышению физической работоспособности в процессе тренировки и естественному ускорению процессов постнагрузочного восстановления прежде всего способствуют:
| |
− |
| |
− | *адекватное возмещение дефицита жидкости и электролитов;
| |
− | *рациональное питание, обеспечивающее усвоение необходимых пищевых ингредиентов;
| |
− | *коррекция нарушений функционального состояния системы пищеварения;
| |
− | *устранение факторов, препятствующих максимальной реализации детоксикационной функции печени и почек;
| |
− | *достаточная (не менее 8-10 ч) продолжительность сна.
| |
− |
| |
− | Методологические принципы использования средств восстановления могут быть сгруппированы следующим образом (Иорданская Ф.А., 2006).
| |
− |
| |
− | 1. Активное использование средств восстановления для достижения максимальной эффективности тренировочного процесса.
| |
− |
| |
− | Реализация восстановительных мероприятий требует дифференцированного подхода в зависимости от этапа подготовки, используемых средств, методов, объема и интенсивности тренировочных нагрузок, напряженности соревнований.
| |
− |
| |
− | ''Условно можно выделить средства восстановительных мероприятий на этапах:''
| |
− | *базовой подготовки (при использовании общефизических и специальных физических средств, работе на тренажерах и др.);
| |
− | *предсоревновательной подготовки (при использовании технико-тактических средств, скоростно-силовых, спаррингов, тестовых нагрузок, игровой практики и др.);
| |
− | *соревновательной подготовки (этапы Кубка мира, Евролига, Мировая лига, турниры Гран-при и др.);
| |
− | *основные соревнования сезона (чемпионаты Европы, мира, Кубки мира, Олимпийские игры).
| |
− |
| |
− | #Единство нагрузки и восстановления как комплекса адаптационных реакций организма.
| |
− | #Индивидуализация средств восстановления с учетом состояния здоровья, функционального состояния, восстанавливаемости функций и уровня подготовленности спортсмена.
| |
− | #Комплексность и последовательность использования средств восстановления.
| |
− | #Учет обусловленных нагрузкой физиологических изменений.
| |
− |
| |
− | Из физических факторов в системе постнагрузочного восстановления спортсменов наиболее широко используют:
| |
− |
| |
− | *[[массаж]] (классический, сегментарный, точечный, баромассаж и другие виды);
| |
− | *гидропроцедуры - подводный массаж, шотландский душ, баня-сауна; контрастные, вибрационные, жемчужные, хлоридно-натриевые (соляные), хвойные, углекислые ванны, ванна «Универсал» (виброванна, подводный струевой массаж); купание в бассейне или в море;
| |
− | *электросветопроцедуры - электростимуляция, местная барокамера, баромассаж, электросон, магнитотерапия, гальванизация, аэроионизация, электроакупунктура, УВЧ, лазерная терапия, соллюкс, гипоксикаторы;
| |
− | *средства ЛФК, тренажеры.
| |
− |
| |
− | Физиотерапевтические процедуры могут быть дополнены отдельными группами фармакологических средств.
| |
− |
| |
− | Основные физические факторы, используемые в целях оптимизации процессов восстановления и повышения работоспособности спортсменов, приведены в табл. 1.
| |
− |
| |
− | '''Таблица 1. Дифференцированное применение физических факторов для восстановления работоспособности спортсменов''' (Гигинейшвили Г.Р., 1998)
| |
− |
| |
− | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Звено общей функциональной системы нуждающееся в оптимизации восстановительных процессов</p></td><td>
| |
− | <p>Физиотерапевтические процедуры</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Кардиореспираторная система (аэробные механизмы энергообеспечения)</p></td><td>
| |
− | <p>Углекислые ванны, водные и «сухие»</p>
| |
− | <p>Ванны из «белой эмульсии» скипидара и смешанные скипидарные</p>
| |
− | <p>йодобромные ванны</p>
| |
− | <p>Синусоидальные модулированные токи на шейно-грудную область</p>
| |
− | <p>Электромагнитное поле сверхвысокой частоты на воротниковую область. Электросон с частотой импульсов 10-20 Гц</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Нервно-мышечный аппарат (анаэробные механизмы энергообеспечения)</p></td><td>
| |
− | <p>Синусоидальные модулированные токи на наиболее нагружаемые мышечные группы</p>
| |
− | <p>ЭМП СВЧ на наиболее нагружаемые мышечные группы </p>
| |
− | <p>Хлоридные натриевые ванны</p>
| |
− | <p>Ванны из «желтого раствора» скипидара и смешанные скипидарные</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>ЦНС (психоэмоциональное состояние)</p></td><td>
| |
− | <p>Седативное влияние</p>
| |
− | <p>электросон с частотой импульсов 10-20 Гц:</p>
| |
− | <p>йодобромные ванны:</p>
| |
− | <p>ванны хвойные</p>
| |
− | <p>Тонизирующее влияние:</p>
| |
− | <p>электросон с частотой импульсов 90-100 Гц:</p>
| |
− | <p>хлоридные натриевые ванны;</p>
| |
− | <p>ванны из «белой эмульсии» скипидара</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Иммунная система</p></td><td>
| |
− | <p>Электромагнитное поле сверхвысокой частоты на область проекции щитовидной железы</p>
| |
− | <p>Электромагнитное поле сверхвысокой частоты на область проекции надпочечников</p>
| |
− | <p>Электромагнитное поле сверхвысокой частоты на воротниковую область</p>
| |
− | <p>Синусоидальные модулированные токи на шейно-грудную</p>
| |
− | <p>область паравертебрапьно</p>
| |
− | <p>Общее ультрафиолетовое облучение</p></td></tr>
| |
− | </table>
| |
− |
| |
− | Согласно Ф.А. Иорданской и М.С. Юдинцевой (2006) система восстановления должна реализоваться по следующей схеме:
| |
− |
| |
− | *поиск и выбор комплекса средств;
| |
− | *их подбор с учетом совместимости и рациональной последовательности;
| |
− | *определение индивидуальной реактивности;
| |
− | *учет специфики вида спорта, весового режима, возрастно-половых особенностей и периодизации тренировки;
| |
− | *задачи конкретного микроцикла; подготовка вариативных аналогов основных средств;
| |
− | *учет климатических факторов и периодики нагрузок в течение суток, прогнозирование эффективности восстановительных мероприятий;
| |
− | *система учета, контроля и коррекции.
| |
− |
| |
− | При назначении комплекса средств необходимо учитывать воздействие на определенные виды обмена веществ и совместимость фармакологических средств.
| |
− |
| |
− | Организм спортсменов довольно быстро приспосабливается к однообразно используемым средствам восстановления. Поэтому необходимы специально подобранные вариативные индивидуальные комплексы в зависимости от периода и этапа тренировки, воздействия данного занятия или соревнования.
| |
− |
| |
− | Действенность восстановительных мероприятий осуществляется по показателям оперативного и текущего контроля.
| |
− |
| |
− | Примерные комплексы основных физических и физиотерапевтических средств восстановления, разработанные НИИ курортологии и физиотерапии, выглядят следующим образом:
| |
− |
| |
− | *ручной массаж, УВЧ-терапия, теплый душ;
| |
− | *сауна, ручной массаж, амплипульс-терапия;
| |
− | *сауна, бассейн, электрофорез;
| |
− | *гальвановиброванны, сегментарный массаж, акупунктура;
| |
− | *контрастный душ, баромассаж, гальванизация;
| |
− | *амплипульс-терапия, циркулярный душ, локальный ручной массаж;
| |
− | *ножные ванны, вибрационный массаж, электроаналгезия;
| |
− | *подводно-струевой массаж, дождевой душ, магнитотерапия;
| |
− | *общий массаж, сауна, электроакупунктура;
| |
− | *контрастная ванна, локальный массаж, диадинамотерапия;
| |
− | *индуктотерапия, сегментарный массаж, методы внушения;
| |
− | *баромассаж, гигиенический душ, УФО;
| |
− | *плавание в бассейне;
| |
− | *электростимуляция, акупунктура, ручной массаж;
| |
− | *теплый душ, гальванизация, сегментарный массаж;
| |
− | *электростимуляция, баромассаж нижних конечностей, теплый душ;
| |
− | *соллюкс, электросон, бассейн;
| |
− | *локальный ручной массаж, вибромассаж, теплый душ;
| |
− | *теплый душ, бассейн, методы внушения;
| |
− | *контрастный душ, баромассаж, электрофорез.
| |
− |
| |
− | В последние годы с успехом используют магнитотерапию.
| |
− |
| |
− | Особого внимания заслуживает криотерапия. '''Криотерапия''' - совокупность физических методов лечения, основанных на
| |
− | использовании холодового фактора для отведения тепла от тканей, органов или всего тела человека, в результате чего их температура снижается в пределах криоустойчивости без выраженных сдвигов терморегуляции организма, что давно и с успехом используется в спортивной медицине для лечения острых и хронических травм (Портнов В.В., 2009).
| |
− |
| |
− | С 90-х годов прошлого века в Европе, а в последнее время и в России, для этой цели используют новую технологию - локальную воздушную криотерапию, криоагентом при которой служит осушенный атмосферный воздух с температурой -40-60 С. В нашей стране в ходе компетентных исследований уточнены параметры однократной процедуры и курса лечения, сформулированы показания и противопоказания, доказана высокая эффективность метода, что явилось решающей предпосылкой для стремительного роста его популярности в медицинских центрах.
| |
− |
| |
− | Вышесказанное относится и к другой новой технологии криотерапии, стандартной для спортивной медицины и реабилитологии, - длительной холодовой терапии (8-11 ч). Холодовая терапия протекает в автоматическом режиме при поддержании заданной температуры в пределах 2-21 С. Данная методика благодаря простоте проведения и высокой эффективности снискала широкую популярность в спортивной медицине.
| |
− |
| |
− | Современная технология лечения холодом - '''общая воздушная криотерапия''' - кратковременное (2-4 мин) охлаждение всей поверхности тела пациента ламинарным потоком сухого воздуха с температурой от -60 до -110 °C. Сегодня общую криотерапию применяют не только для лечения ряда заболеваний и постстрессорных расстройств, но и для улучшения качества подготовки спортсменов, оптимизации физических нагрузок и процесса восстановления после них, полнейшего раскрытия биологических резервов индивидуума с главной целью - достижения все более и более высоких спортивных результатов без ущерба для здоровья спортсменов. Исследования немецких ученых (Joch W., Fricke R., Uckert S., цит. по: Портнов В.В., 2009) позволили раскрыть механизмы влияния общей воздушной криотерапии на выносливость спортсменов, объективно доказав у испытуемых после 2,5-минутной процедуры в криокамере при -110 °C повышение активности парасимпатической нервной системы и тесно с ней связанного хронотропного резерва миокарда, рост ударного объема и эффективности использования кислородной емкости крови в сочетании со снижением в ней концентрации молочной кислоты.
| |
− |
| |
− | Примерные комплексы средств восстановления допускают творческую вариативность при замене отдельных процедур в связи с индивидуальными особенностями спортсменов (включая противопоказания), преимущественной направленностью нагрузок, структурой микроцикла и т.п.
| |
− |
| |
− | Физиотерапевтические восстановительные процедуры проводят в течение часа после окончания тренировки. После второй тренировки в основном используют средства общего воздействия, а также некоторые локальные процедуры.
| |
− |
| |
− | В соревновательном периоде следует строго индивидуально подходить к использованию синусоидально модулированных токов и ряда других анальгезирующих электропроцедур, так как у некоторых спортсменов они могут вызывать снижение тактильной чувствительности и вследствие этого изменение тонкой мышечной координации.
| |
− |
| |
− | В одном сеансе не рекомендуют назначать более одного вида массажа, одной гидропроцедуры и одной электропроцедуры.
| |
− |
| |
− | Сеансы психорегуляции целесообразно проводить после обеда в период отдыха перед вечерней тренировкой.
| |
− |
| |
− | Фармакологические средства спортсмены получают согласно утвержденным индивидуальным схемам (картам).
| |
− |
| |
− | Систему комплексных средств экстренного восстановления подбирает по строго индивидуальным параметрам врач команды. Для ее реализации и консультации по использованию отдельных средств и их совместимости привлекают соответствующих квалифицированных специалистов по спортивной фармакологи.
| |
− |
| |
− | Основные виды и характеристики гидро- и бальнеопроцедур, используемых в системе оптимизации процессов постнагрузочного восстановления, согласно В.И. Дубровскому (1992), представлены ниже.
| |
− |
| |
| == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | |
Строка 346: |
Строка 164: |
| *[[Витамины и минералы]] | | *[[Витамины и минералы]] |
| *[[Перетренированность]] | | *[[Перетренированность]] |
− | *[[Синдром хронической усталости]]
| |
| *[[Физиологическая оценка восстановления после спортивной тренировки]] | | *[[Физиологическая оценка восстановления после спортивной тренировки]] |
| | | |