| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 4: |
Строка 4: |
| | | | |
| | === Конструкция === | | === Конструкция === |
| − | {{#ev:youtube|dASfWIpWjE0|300|right|Упражнения с гантелями дома}} | + | {{#evp:youtube|dASfWIpWjE0|Упражнения с гантелями дома|right|300}} |
| | Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные. | | Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные. |
| | | | |
| Строка 82: |
Строка 82: |
| | </gallery> | | </gallery> |
| | | | |
| − | == Покупка гантелей == | + | == Читайте также == |
| − | {{Шаблон:ББ для ч}}
| |
| − | Самая большая ошибка при покупке гантелей, — это вложение денег в пару 5-килограммовых железяк, которые потом будут использоваться для всех упражнений. Мы же предлагаем вам начать с восьми пар. Если вам это кажется чересчур, купите хотя бы четыре пары гантелей малого веса, добавляя более тяжелые по мере того, как будете набирать силу.
| |
| | | | |
| − | Вот советы для женщин, которые только начинают поднимать тяжести.
| |
| − |
| |
| − | *Купите по паре гантелей весом 0.5, 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 10 кг.
| |
| − |
| |
| − | *Ищите разновидности гантелей с узкими рукоятками (тогда вам не придется покупать так много разных). В этом случае вы сможете удерживать в одной руке сразу две гантели, например, весом в 5 и 3 кг, чтобы получить груз 8 кг.
| |
| − |
| |
| − | А вот советы для новичков-мужчин.
| |
| − |
| |
| − | *Купите гантели весом в 4, 6, 8, 10, 12, 15 и 20 кг. Как отмечалось в главе 2, чтобы получить хорошие результаты, необходимо поднимать вес, наиболее подходящий для каждого упражнения.
| |
| − |
| |
| − | *Чтобы не покупать так много гантелей, можно приобрести разборные, вес которых, как и штанг, регулируется путем снятия и надевания дисков.
| |
| − |
| |
| − | При отсутствии свободного места в доме или денег, исключающем покупку восьми пар гантелей, подумайте о преимуществах регулируемых гантелей с набором дисков. Вы получите две короткие рукояти и комплект круглых тяжелых пластинок, которые сможете закрепить на них при помощи специальных манжет. Правда, такие гантели могут звякать при работе, а необходимость часто надевать и снимать диски может вызывать у вас раздражение. Минуты, потраченные на регулировку веса, будут выпадать из общего времени ваших тренировок. Хуже того, вы можете испытывать искушение отказаться от регулировки и использовать один и тот же вес для нескольких упражнений.
| |
| − |
| |
| − | === Цены ===
| |
| − | А сколько же все это может стоить? Ответ зависит от того, насколько необычного веса гантели вы хотите получить. Цена может колебаться в зависимости от того, в каком регионе вы живете, где вы их покупаете и сможете ли найти распродажу. Шестигранные гантели (называемые также шестиугольниками) часто бывают дороже. Гантели с пластиковым покрытием, наоборот, дешевле, однако со временем пластик имеет свойство трескаться.
| |
| − | Наиболее же дорогими гантелями являются настоящие произведения искусства из хромированной стали с контурными рукоятками. Вы, без сомнения, найдете их в самых шикарных спортклубах и домашних тренажерных залах, которые пытаются имитировать такие клубы.
| |
| − |
| |
| − | === Современные разновидности гантелей ===
| |
| − |
| |
| − | Допустим, вы не просто собираетесь купить гантели, но и хотите сэкономить при этом деньги или свободное место. Тогда мы предложим вам несколько интересных вариантов, которые наверняка помогут удовлетворить все ваши потребности.
| |
| − |
| |
| − | *'''Магнитные диски'''. Эти приспособления похожи на очень большие магниты для холодильника, которые крепятся с обеих сторон каждой гантели для увеличения веса. Эти диски бывают четырех разновидностей: весом в 250 г, 500 г, 750 г и 1 кг. Магнитные диски помогают сэкономить большие деньги, поскольку с ними вам придется купить вдвое меньше гантелей. Например, вы легко сможете увеличить вес своих рабочих гантелей от 3 кг до 3,5 или 4, просто прикрепив с каждой их стороны по одному диску. Кстати, примагничиваются они очень даже крепко и надежно. Если вы попробуете потрясти гантелью вверх и вниз, то магнит не отпадет. Отделение же диска от гантели в конце занятий требует всего лишь быстрого его поворота.
| |
| − |
| |
| − | *'''“Умные” зажимы'''. Это отличные нововведения для регулируемых гантелей. Они представляют собой металлические штыри с винтовой резьбой и головкой, которые легко вкручиваются и выкручиваются из рукоятки. Головки этих штырей прижимают диски к грифу так плотно, что те абсолютно не дребезжат и не ерзают.
| |
| − |
| |
| − | *'''Силовые блоки.''' Это тоже гантели — мудреные, регулируемые и довольно странного вида. Каждый блок состоит из набора тяжелых прямоугольных рам, где более узкие и легкие расположены внутри более широких. Вдоль внешней рамы имеются отверстия. Вы вставляете металлический штырь с двумя головками в отверстие, соответствующее весу, который хотите поднять, и он фиксирует количество поднимаемых рамок. Силовые блоки существенно экономят ваше время — ведь вставить штырь в отверстие гораздо быстрее, чем прикрепить новый диск к грифу гантели. Они запросто станут в углу комнаты и будут занимать на полу не больше места, чем прикроватная тумбочка. Особенно просто использовать подобные приспособления фирмы ''Probells'', но они рассчитаны только на 14 кг.
| |
| − |
| |
| − | === Хранение ===
| |
| − |
| |
| − | Мы советуем купить для хранения гантелей специальную стойку. Она сэкономит свободное место в вашем доме и поможет содержать его в порядке, чтобы вашей маме не пришлось прыгать и спотыкаться, если она вдруг приедет в гости без предупреждения. Кроме того, такая стойка может уберечь вас от травм, поскольку вам не надо будет постоянно нагибаться и поднимать гантели с пола. И пусть вас не удивляет, что стойка для гантелей может стоить дороже их самих.
| |
| − |
| |
| − | == Читайте также ==
| |
| − | *[[Штанга]]
| |
| − | *[[Гиря]]
| |
| | *[[Штанга своими руками]] | | *[[Штанга своими руками]] |
| − | * [[Спортивные тренажеры]] | + | *[[Спортивные тренажеры]] |
| − | * [[Эллиптический тренажер]]
| |
| − | * [[Домашний спортзал]]
| |
| − | *[[Свободные отягощения]]
| |
| − | *[[Силовая скамья]]
| |
| | *[[Силовые упражнения с собственным весом]] | | *[[Силовые упражнения с собственным весом]] |
| | *[[Упражнения с гантелями для детей и начинающих]] | | *[[Упражнения с гантелями для детей и начинающих]] |
