Редактирование: Гимнастика при фибромиалгии

== Гимнастика при фибромиалгии ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===

*[[ходьба]]
*[[Анатомия йоги|йога]]
*[[цигун]]
*тай-чи
*медленные танцы
*занятия по методу Фельденкрайза
*занятия на [[велотренажер]]е
*[[Силовые тренировки|силовая тренировка]] с небольшим отягощением
*[[Пилатес_упражнения_для_начинающих|пилатес]]

Люди, страдающие фибромиалгией, испытывают хронические боли в мышцах, соединительных тканях, суставах; в самых разных частях тела даже несильное надавливание вызывает боль. Нередко у них наблюдаются сложности с концентрацией и памятью. Это состояние выматывает, утомляет, вызывает беспокойство и депрессию. Его проявления существенно различаются у разных людей, как и их интенсивность.

Фибромиалгия и [[синдром хронической усталости]] во многом схожи, но основной симптом фибромиалгии - боль. У женщин она развивается чаще, чем у мужчин, кроме того, риск повышается с возрастом.

Иногда симптомы фибромиалгии развиваются вслед за психической или физической травмой, однако в большинстве случаев очевидной причины их появления нет. Ученые предполагают, что ею могут быть неполадки в центральной нервной системе в той ее части, которая ответственна за анализ сигналов о боли, поскольку пациенты испытывают боль в ответ на раздражители, которые не вызывают ее у здорового человека. Кроме того, у них отмечается пониженное содержание [[серотонин]]а -вещества, способствующего улучшению настроения, и нарушение фаз сна.

Возможности полностью избавиться от фибромиалгии на сегодняшний день нет. Существует множество лекарственных препаратов для облегчения боли и улучшения сна. Отдых, снижение уровня стресса, здоровое питание и посильная физическая нагрузка - вот необходимые факторы эффективного контроля проявлений этого состояния.

=== Зачем тренироваться ===

[[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]], [[силовые тренировки]] и дисциплины, задействующие как тело, так и разум, такие, как йога, цигун или тай-чи, - все они полезны в лечении симптомов фибромиалгии. Они повышают [[выносливость]] и дают ощущение благополучия. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов - веществ, улучшающих настроение и снижающих болевые ощущения. Наблюдения показывают, что пациенты с фибромиалгией нередко находят полезными упражнения в теплой воде: они повышают болевой порог, способствуют расслаблению, снимают ощущение усталости в течение дня, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Однако тем из них, кто плохо переносит холод, придется искать температуру воды около 32°С, что на несколько градусов выше, чем в большинстве бассейнов.

Занятия по методу Фельденкрайза научат вас двигаться так, чтобы меньше чувствовать боль и легче дышать. 

=== Как часто? ===

* Какой бы вид занятий вы ни выбрали, начинайте понемногу, с коротких несложных тренировок и постепенно увеличивайте их или добавьте вторую короткую тренировку в течение дня. Ведите дневник своих достижений — это поможет вам сохранять заинтересованность. Нередко люди, страдающие фибромиалгией, склонны к головокружениям, и они могут предпочесть упражнения и положения в йоге, которые выполняются [[Йога: позы из положения лежа на спине|лежа на полу]], [[Йога: позы из положения сидя|сидя]] или [[Йога: позы из положения стоя|стоя]], но в устойчивом положении.

* Начните с двух занятий в неделю с перерывом между ними в несколько дней, что даст вам возможность оценить, как ваше тело реагирует на нагрузку. Определите свои пределы и не нарушайте их. Если занятие вас утомляет — снизьте интенсивность. Если нужно — остановитесь, даже если тренировка не окончена. Не занимайтесь в те дни, на которые запланировали другие утомительные дела.

*Стремитесь к тому, чтобы выполнять упражнения, дающие аэробную нагрузку, в течение 20 минут (можно разделить на две равные части) до 3 раз в неделю. Идите к этому режиму постепенно, начав с 5 минут на [[велотренажер]]е и добавляя по 30 секунд или минуте.

*Старайтесь делать [[силовые упражнения]] 3 раза в неделю, выполняя на тренажере или с небольшим свободным весом 8-12 повторов.

Несложные упражнения пилатеса - отличный способ облегчить боль при фибромиалгии.

== Читайте также ==

*[[Гимнастика при артрите]]
*[[Гимнастика при синдроме запястного канала]]
*[[Гимнастика при синдроме хронической усталости]]
*[[Гимнастика при волчанке]]
*[[Гимнастика при болях в шее]]
*[[Гимнастика при ишиалгии]]
*[[Гимнастика при остеопорозе]]
*[[Гимнастика при болях в спине ]]
*[[синдром хронической усталости]]

[[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]