| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | {{Гиревой спорт}} | + | {{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}} |
| | == Что такое гиря? == | | == Что такое гиря? == |
| − | [[Image:Girevoy_trening55.jpg|250px|thumb|right|Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг]]{{Гиревой_спорт_дисциплина}} | + | [[Image:Girevoy_trening55.jpg|250px|thumb|right|Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг]] |
| − | '''Гиря''' — [[Спортивные снаряды|спортивный снаряд]] заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями. | + | '''Гиря''' — специально изготовленный предмет заданной массы, обладающий специальной формой и другими конструктивными особенностями. |
| − | | |
| − | Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994).
| |
| | [[Image:Girevoy_trening56.jpg|250px|thumb|right|Художественные гири, с лицами]] | | [[Image:Girevoy_trening56.jpg|250px|thumb|right|Художественные гири, с лицами]] |
| − | === Гири по весу ===
| |
| − |
| |
| | Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками. | | Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками. |
| | | | |
| − | {{Wow}} Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг. На тренировках используют гири более разнообразной градации.
| + | Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. Многофункциональную силу. Невероятную мощь. Гибкость. Они избавляют от жира, при этом не обязательно заниматься [[Аэробика|аэробикой]]. Всего за 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте. |
| − | | |
| − | По правилам [http://www.giri-iukl.com/sub_men/regulations_rus_16.html МСГС], [http://igsf.biz/rules_ru.php МФГС], [http://vfgs.ru/rules/5-equipments ВФГС] спортивные соревновательные гири должны иметь следующие параметры:
| |
| − | {| class="wikitable"
| |
| − | |-
| |
| − | ! Размеры !! Цвет
| |
| − | |-
| |
| − | | высота — 280 мм || 16 кг — желтый
| |
| − | |-
| |
| − | | диаметр корпуса — 210мм || 24 кг — зеленый
| |
| − | |-
| |
| − | | диаметр ручки — 35 мм || 32 кг — красный
| |
| − | |}
| |
| | | | |
| | '''Примерный перевод пудов и килограммов в фунты''' | | '''Примерный перевод пудов и килограммов в фунты''' |
| Строка 87: |
Строка 71: |
| | Тяжелые гири традиционно называют '''«бульдогами»'''. «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ. | | Тяжелые гири традиционно называют '''«бульдогами»'''. «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ. |
| | | | |
| − | Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов. | + | Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов. |
| − | | |
| − | === Тренировки с гирями ===
| |
| − | | |
| − | Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. [[Функциональный тренинг|Многофункциональную]] [[Сила мышц|силу]], [[Мощность мышц|мощность]] и [[гибкость]]. Они избавляют от жира, при этом не обязательно заниматься [[Аэробика|аэробикой]]. Всего за 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте.
| |
| − | | |
| | === Какие гири нужны именно вам? === | | === Какие гири нужны именно вам? === |
| | | | |
| Строка 134: |
Строка 113: |
| | | | |
| | Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство. | | Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство. |
| − |
| |
| − | == Преимущества занятий с гирями ==
| |
| − |
| |
| − | *вес каждой из гирь приходится лишь на одну опорную точку, благодаря чему связки и мелкие мышцы работают в полную силу, стабилизируя нагрузку. Гири сконструированы таким образом, что вес распределяется сразу на две опорные точки. Это намного облегчает работу стабилизаторов, делает ее более сбалансированной. Они не ограничивают в силе рабочую мышцу, что позволяет спортсмену справиться с большей нагрузкой;
| |
| − | *увеличение веса сильнее воздействует на те же самые стабилизаторы, в результате чего они укрепляются. Это позволяет периодически увеличивать вес, что приводит к дальнейшему увеличению силы и мышечной массы;
| |
| − | *гиревой тренинг почти не опасен, вероятность получения травм в нем сведена к минимуму;
| |
| − | *гири не предполагают строгих техник выполнения упражнений. Данные снаряды тянут или жмут так, как это удобно, организм спортсмена оптимальным образом сам распределяет нагрузку между работающими мышцами. Это способствует быстрому наращиванию веса;
| |
| − | *распределение нагрузки на большое количество мышечных групп ведет к максимальной интенсивности занятий, что дает атлету еще несколько преимуществ: гормональный всплеск происходит интенсивнее, поэтому метаболические реакции ускоряются в десятки раз, что не только способствует наращиванию мышечной массы атлета, но и повышает его силу (поврежденные клетки заменяются на более адаптированные к нагрузке). Подкожный жир также сжигается более интенсивно;
| |
| − | *за определенный промежуток времени через целевую мышцу проходит большее количество крови, приносящей к клеткам намного больше питательных веществ и гормонов, чем при обычном тренинге. Таким образом, возникает идеальная среда для развития как мускулатуры, так и других частей опорно-двигательного аппарата;
| |
| − | *гири всегда поднимают таким же способом, что и любой большой вес в естественных условиях.
| |
| − |
| |
| − | Подводя итог сказанному, можно сделать вывод, что гиревой тренинг является наилучшим для развития функциональной силы. В результате таких занятий спортсмен будет легче двигаться, быстрее реагировать и (при необходимости) сильнее бить.
| |
| − |
| |
| − | == Строение гири ==
| |
| − | [[Image:Girya1.jpg|250px|thumb|right|Строение гири]][[Image:Girya2.jpg|250px|thumb|right|Строение гири]]
| |
| − | ''Пример строения гири на патенте РФ №2484870:'' содержит сферический сбалансированный полый корпус (1) со срезом (2) внизу, дужкой (3) на верху и грузами (6) с резьбовой фиксацией внутри полости, полость сферического корпуса открыта со стороны нижнего среза (2), выполнена цилиндрической, вертикальной с внутренней резьбой (4). В своей средней и верхней части цилиндрическая полость имеет боковые симметричные облегчительные углубления (8). Грузы (6) выполнены дискообразными с наружной резьбой, ответной внутренней резьбе (4) цилиндрической полости, с торцов грузы 6 имеют углубления (9) для их установки. Со стороны среза (2) цилиндрическая полость закрыта съемной заглушкой (5). Торцевые углубления (9) грузов (6) могут быть выполнены под установку их пальцами руки. Съемная заглушка (5) может быть снабжена отверстиями (10) под установку ее пальцами руки. Корпус (1) гири содержит два горизонтальных, диаметральных, параллельных горизонтальному участку дужки отверстия (7) визуального контроля положения соответственно одного или двух грузов (6). Технический результат - выполнение спортивного снаряда со ступенчато изменяемым весом, для тренировки с постепенным увеличением нагрузки, при сохранении внешней поверхности стандартной соревновательной гири и ее сбалансированности (по центру масс), а также улучшение фиксации грузов внутри полости.
| |
| − | {{#ev:youtube|8UVQZS_jPA8|300|right|Как сделать гирю. Тренажерный зал своими руками}}
| |
| − | === Гиря неваляшка (устройство) ===
| |
| − | Неваляшка хороша тем, что все время стоит на своем основании. То есть, ее внутреннее содержание, не позволяет ей падать и из любого положения возвращаться в исходное.
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
