Редактирование: Гормональные изменения при похудении

== Гормональные изменения при похудении ==
[[Image:Anabolic catabolic.jpg|250px|thumb|right|Взаимодействие и синтез гормонов организма]]
Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент [[Жировая ткань|жир]]а в организме, тем быстрее запускается вся цепочка:

* падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию [[Гормоны щитовидной железы|гормонов щитовидной железы]], [[Лютеинизирующий гормон|лютеинизирующего гормона]] и [[ПМС (предменструальный синдром) и спорт|фолликулостимулирующего гормона]] (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) —>

* снижается уровень гормонов щитовидной железы и [[тестостерон]]а ([[Эстрогены|эстроген]]а) —>

* cнижается уровень фактора, высвобождающего [[гормон роста]] (соматокринин) —>

* происходит негативное воздействие на секрецию гормона роста —>

* снижается активность [[Симпатическая нервная система|симпатической нервной системы]], что, вместе с падением уровня гормонов щитовидной железы, значительно снижает [[Обмен веществ|скорость метаболизма]] —>

* уровень [[кортизол]]а поднимается, усиливаются [[Гормоны голода и насыщения|голод и аппетит]];

* происходят изменения уровней [[лептин]]а, [[грелин]]а, [[Гормон PYY|пептида YY]], [[Кортикостероиды|кортиколиберина]] (кортикотропин-рилизинг-гормон) (и ряда других гормонов) —>

* падает лептин (меньше жира в клетке, меньше вырабатывается лептина), падает [[дофамин]] (отвечает за удовольствие) —>

* вырабатывается [[нейропептид Y]] (который вырабатывается в условиях [[Голодание|голод]]а).

Эти изменения подают сигнал мозгу, что еды недостаточно, что в итоге вызывает изменения нейромедиаторов, стимулирующих определенное количество негативных адаптаций. Этот процесс конечно занимает некоторое время, и происходит не мгновенно, т.е. имеется определенный промежуток между изменениями всех этих гормонов и реакцией организма.

== Адаптационные процессы организма во время похудения ==

На фоне изменений происходит множество других адаптационных процессов, например:

* падение уровня лептина непосредственно воздействует на метаболизм в [[Печень|печени]], [[Скелетные мышцы|скелетных мышцах]] и клетках, главным образом в худшую сторону;

* [[тестостерон]] связывается с [[Связывающий половые гормоны глобулин|андроген-связывающим глобулином]] и снижается уровень [[Ось гипоталамус-гипофиз-яички|свободного тестостерона]] (это в дополнение к тому, что уровень тестостерона вообще снижается);

* снижается уровень [[инсулин]]а (который является [[Антикатаболическое действие|антикатаболическим]] гормоном и препятствует разрушению мышц);

* повышаются уровни кортизола (кортизол усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство [[Глюконеогенез|глюкозы из белка]]);

* истощение запасов энергии в мышцах препятствует синтезу белка, хотя и способствует [[Жиры как источники энергии|окислению жиров]];

* синтез белка замедляется и ускоряется его расщепление, что приводит к утрате мышц;

* возросший уровень [[Жиры в организме человека|жирных кислот]] в крови способствует усвоению печенью гормона [[Тироксин|Т4]] (тироксин, «пассивная» форма гормона щитовидной железы), а также происходят изменения в процессе конвертации Т4 в Т3 (в «активную» форма гормона, трийодтиронин) в печени —> снижается уровень гормона Т3 в крови —> возрастание уровня жирных кислот в крови вызывает в тканях резистентность к гормону щитовидной железы.

* растут уровни кортиколиберина —> падает уровень лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона - ТТГ, ЛГ и ФСГ (стимулирующих образование и секрецию гормонов щитовидной железы) —> также снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) —> снижается секреция гормона роста (соматокринина) —> снижается активность симпатической нервной системы, изменения в обменных процессах в печени также негативно воздействуют на превращение гормона роста в [[Инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобный фактор роста]] —> и т.д. —> как результат [[Обмен веществ|метаболизм замедляется]].

Хронически поднятый на диете кортизол, по мимо того, что он задерживает воду, еще вызывает [[Лептин|резистентность к лептину]] .

Спустя 3-4 дня, на диете падает активность нервной системы – происходит замедление метаболизма.

=== Для чего нужна адаптация ===

#Замедление скорости сжигания жира должно позволить организму выжить как можно дольше. Для этого организм снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; поскольку в этих функциях нет необходимости если организм погибает от голода. Все эти гормональные изменения, начинающиеся с падения уровня лептина, и являются основными причинами того, почему мужчины утрачивают [[Секс и бодибилдинг|сексуальное влечение]] (и возможности), а у женщин прекращаются [[ПМС (предменструальный синдром) и спорт|менструации]], когда они достигают очень низкого процента жира/или сидят на жесткой диете.
#Необходимость скорейшего пополнения запаса жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, [[Глюкоза|глюкозой]] и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и [[Регуляция аппетита|аппетит]]. Эти изменения вызывают повышение того и другого: вы постоянно голодны и постоянно думаете о еде.

== Анализы показателей метаболизма ==
[[Image:Simpatika_parasimp.jpg|250px|thumb|right|Проявление симпатических и парасимпатических функций вегетативной нервной системы]]
#Можно предварительно пытаться ориентироваться на показания [[Вегетативная нервная система|вегетативной нервной системы]], а конкретно [[Симпатическая нервная система|симпатической]] и [[Парасимпатическая нервная система|парасимпатической]] (симпатическая нервная система отвечает за усиление обмена веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность; парасимпатическая нервная система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует жизнедеятельность организма во время [[Бессонница|сна]]). Если активность симпатической системы падает, а парасимпатической наоборот, то скорее всего значит происходит замедление обмена веществ.
#Определить текущее состояние метаболизма можно как по температурным текущим показаниям (снижение на 0,5-0,6 градусов по Цельсию = 10% снижения метаболизма, нижняя планка, скорее всего не ниже 35.5C (это как раз и будет - 20%), ниже 35 градусов по Цельсию это уже патологические изменения в сторону летального исхода).
#Сдать анализы
* Биохимия крови (ее в принципе особо часто делать смысла нет, если все в организме в порядке т.е. приблизительно раз в полгода), и то не всё:
** [[Мочевина|мочевину]] в крови, чтоб определить усваиваемость белка;
** [[Медицинские анализы в бодибилдинге|АСТ, АЛТ, билирубин]] - узнать состояние печени;
** протромбиновый индекс, ЛПНП, ЛПВП - чтоб обезопасить себя от бляшек и тромбов в кровеносных сосудах.
* Перед диетой на похудение лучше сдать анализы на гормоны (правильнее сдавать анализы перед началом диеты и пару раз во время нее):
** Тестостерон (общий). Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
** Лептин. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
** Кортизол. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
** Свободный T4, свободный T3, смотреть их отношение: низкий уровень T3 при высоком T4 говорит о плохой конвертации T4 в T3. Кушать T4 при этом бесполезно.
** Эстрадиол. Оптимальный уровень для жиротопа должен находиться в нижней половине референсных значений. (На высоком эстрадиоле хорошо растить мясо, уровень должен быть ближе к верхнему референсному значению, или даже чуть выше).
** Прогестерон - чем он ниже, тем хуже для жиротопа (его понижение свидетельствует в пользу пониженного метаболизма).
** Пролактин. Не должен находиться в верхней половине референсных значений, т.к. при высоком пролактине жирок неохотно топится.
** До кучи к тестостерону и прочим гормонам репродуктивной группы (ну как я понимаю, что до кучи) можно сдать: лютеинизирующий гормон (ЛГ), 
фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), связывающий половые гормоны (ГСПГ).

'''Рекомендации по сдаче анализов для женщин'''

* Лютеинизирующий гормон (ЛГ), сдается натощак, на 2-5 день от начала менструального кровотечения. За 3 дня до взятия крови необходимо исключить спортивные тренировки. За 1 час до взятия крови — исключить курение;

* ФСГ, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;

* Тестостерон, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;

* Свободный тестостерон, сдается натощак;

* Прогестерон, сдается натощак, на 22—23 день менструального цикла;

* Эстрадиол, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;

* Пролактин, сдается за день до исследования исключить половые контакты и тепловое воздействие (сауну, горячую ванну), за 1 час — исключить курение. Так как на уровень пролактина большое влияние оказывают стрессовые ситуации, желательно исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение, принятие спиртных напитков. Кровь на пролактин необходимо сдавать не ранее, чем через 3 часа после пробуждения. Перед процедурой следует отдохнуть 10—15 минут в приемной, успокоиться.

P.S. Желательно пройти УЗИ органов таза при наличии каких-либо отклонений по данным анализов.

== Читайте также ==

* [[Диета для похудения]]
* [[Программа сжигания жира]]
* [[Анаболические гормоны]]
* [[Препараты для похудения]]
* [[Лучшие курсы стероидов]]

== Источники ==
* L.McDonald. Another Look at Metabolic Damage.
* L.McDonald. Determining the maximum dietary deficit for fat loss.
* Нестеровский Е.Б. "Проявление симпатических и парасимпатических функций вегетативной нервной системы" "Что такое аутотренинг" - Москва: Знание, 1984 - 96.
* Robert M. Sapolsky. Why Zebras Don't Get Ulcers
* marika.pro/Primerny_spisok_analizov.pdf
* Эндокриная система, спорт и двигательная активность. Перевод с англ./под ред. У.Дж. Кремера и А.Д. Рогола. - Э64. Издательство: Олимп. литература, 2008 год.

[[Категория:Здоровье]][[Категория:Внешность_и_красота]]