Редактирование: Двигательные физические качества

{{SportFiz}}
== Морфофункциональные и метаболические основы двигательных качеств ==

Одной из основных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, полностью проявляющаяся в целенаправленной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

=== Быстрота ===

'''Быстрота''' - это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.

Делиться на 2 группы:

*быстрота одиночного движения (например бег)
*быстрота двигательных реакций - это процесс, который начинается с восприятия информации побуждающих действия и заканчивается с началом ответных реакций.

=== Ловкость ===

'''Ловкость''' - это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.

Делиться на две группы:

*статическое равновесие (без перемещения)
*динамическое равновесие (с перемещением)

Ловкость развивается в необычных положениях, которые выполняются при изменении внешних условий выполнения упражнения.

=== Сила ===

'''Сила''' - это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средству мышечных напряжений.

Различают:

*абсолютная сила - это величина максимальных усилий
*относительная сила - это величина  абсолютной силы отнесенная на килограмм массы тела

'''Градиент силы''' - это способность человека приращивать усилия в единицу времени (например подтягивание на время)

=== Гибкость ===

'''Гибкость''' - это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.

Различают:

*активная гибкость - увеличение амплитуды за счет напряжения мышц
*пассивная гибкость - амплитуда достигается  за счет внешних растягивающих сил 

Разница между активной и пассивной гибкостью называется "запас гибкости"

=== Выносливость ===

'''Выносливость''' - это способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без ее эффективности.

'''Утомление''' - это временное снижение работоспособности, вызванное умственной или физической нагрузкой.

'''Фазы утомления'''

*усталость: это субъективное ощущение утомления.

*компенсированное утомление: при этой фазе возможно поддержание мощности работы за счет дополнительных волевых усилий.

*некомпенсированное утомление: это снижение общей мощности  работы, вплоть до ее прекращения.

Основным средством развития выносливости является упражнения, достаточно длительной нагрузки.

Относительно динамики изменений показателей физических качеств используют термины «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин «воспитание» предусматривает активное и целенаправленное влияние на рост показателей физического качества.

В современной литературе пользуются терминами «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они не тождественны. В общем двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие двигательные возможности человека.

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления—двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специальную выносливость. Следует помнить, что, когда речь идет о развитии силы мышц или скорости, под этим нужно подразумевать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.

У каждого человека двигательные способности развиты по-разному. В основе развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков:

*анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры больших полушарий, степень функциональной зрелости ее отдельных зон);

*физиологические особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения;

*биологические (особенности окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения);

*телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани);

*хромосомные (генные).

На проявление двигательных способностей влияют также психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний).

О способностях человека судят не только по его достижением в процессе обучения или выполнения какой-нибудь двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает умения и навыки.

== Читайте также ==

*[[Физические качества мышц]] 
*[[Скорость (двигательное физическое качество)]]
*[[Оценка и тренировка реакции]]
*[[Сила мышц]]
*[[Гибкость|Гибкость тела как физическое качество]]
*[[Координация движений]]
*[[Выносливость]]