| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | == Позиция Международного Общества спортивного питания (ISSN) по бета-аланину ==
| + | == Эффекты пищевых добавок БА на функциональное состояние и показатели физической готовности здоровых лиц == |
| − | | |
| − | Позиция МОСП ([[Журнал интернационального общества спортивного питания|ISSN]]) по [[Бета-аланин: научный обзор|бета-аланину]] изложена в обзоре E.T.Trexler и соавторов<ref>Trexler E.T., Smith-Ryan A.E., Stout J.R. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J.Intern.Soc.Sports Nutrition. 2015, 12:30, DOI 10.1186/s12970-015-0090-y. </ref> и отражает накопленные доказательства по различным аспектам практического применения этой [[аминокислоты]] за последние 10 лет. Эта позиция является консенсусом, основанным на публикациях (включая отдельные статьи, обзоры и мета-анализы) в таких источниках как PubMed и Google Scholar databases по [[Пищевые добавки|пищевым добавкам]] [[бета-аланин]] и [[Карнозин]]а.
| |
| − | | |
| − | '''Основные положения''':
| |
| − | | |
| − | *Бета-аланин проявляет свою активность за счет повышения концентрации карнозина в [[Мышцы|мышцах]].
| |
| − | *Для увеличения уровня карнозина в организме необходима нагрузочная фаза (около 4 недель) пищевых добавок бета-аланина.
| |
| − | *Несмотря на некоторую ограниченность имеющихся на сегодня доказательств, существует консолидированное мнение о безопасности бета-аланина при применении у здоровых лиц в рекомендованных дозах. Побочные эффекты не влияют на результат применения, являются транзиторными и резко уменьшаются при курсовом применении.
| |
| − | *Бета-аланин повышает эффективность выполнения [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивных физических упражнений]] продолжительностью более 60 секунд, а также продолжительность работы до изнеможения (до [[отказ]]а).
| |
| − | *При физических нагрузках, требующих очень высокой доли [[Аэробная производительность|аэробного]] пути получения энергии, бета-аланин улучшает регистрируемые показатели в процессе их выполнения.
| |
| − | *Бета-аланин снижает [[Мышечная усталость и митохондриальное дыхание|нейромышечную усталость]] ([[Утомление и утомляемость|утомляемость]]), особенно у пожилых лиц.
| |
| − | *При решении тактических задач в процессе выполнения физических нагрузок, бета-аланин способствует более успешному их выполнению.
| |
| − | *Бета-аланин может действовать как [[Антиоксиданты|антиоксидант]].
| |
| − | *При совместном введении бета-аланина с [[Бикарбонаты (бикарбонатная буферная система)|натрия бикарбонатом]] или [[Креатин и бета-аланин|креатином]] отмечается умеренное усиление [[Эргогенные средства|эргогенного эффекта]] по сравнению с раздельным использованием этих веществ. Совмещение в одной пищевой добавке этих компонентов для целей повышения физической готовности может быть эффективным при условии, что длительность применения достаточна для повышения уровня карнозина в мышцах, а комплексный продукт применяется не менее 4-х недель.
| |
| − | | |
| − | '''Суммарные рекомендации:'''
| |
| − | [[Image:Alanin11.jpg|250px|thumb|right|Действие бета-аланина]]
| |
| − | *4-недельное применение пищевых добавок бета-аланина (4–6 г в день) значительно повышает мышечную концентрацию карнозина, тем самым действуя в качестве внутриклеточного рН буфера. Коррекция рН и снижение [[лактат]]а ускоряет процесс [[Восстановление после тренировок|восстановления после нагрузок]].
| |
| − | *Пищевые добавки бета-аланина в рекомендованных дозах у здоровых лиц безопасны.
| |
| − | *Побочные эффекты в виде покраснения и парастезий кожных покровов могут быть уменьшены за счет снижения дозы или путем создания условий и формул для замедленной абсорбции бета-аланина в кишечнике.
| |
| − | *Ежедневные пищевые добавки бета-аланина в дозах 4-6 г в течение 2-4 недель повышают физическую готовность, при этом наиболее выраженный эффект отмечается при выполнении задач продолжительностью от 1 до 4 минут.
| |
| − | *Бета-аланин уменьшает нейромышечную утомляемость, особенно у лиц старшего возраста, и, по предварительным данным, повышает тактическую готовность.
| |
| − | *Комбинированное применение бета-аланина с другими одиночными или комплексными пищевыми добавками может иметь определенные преимущества при соблюдении достаточности дозы бета-аланина (4-6 г/день, 2-4 приема) и курсового назначения в течение, по крайней мере, 4-х недель. Креатин в дозе 6-10 г/день (2-4 приема) наиболее часто сочетается с бета-аланином. Бикарбонат натрия в большинстве исследований в дозе 0,3-0,5 г/кг/день (2-4 приема) в течение 4-х недель также может усиливать эффект бета-аланина.
| |
| − | *Требуются дальнейшие исследования для определения влияния бета-аланина на [[Сила мышц|силу]] и [[выносливость]] при физических нагрузках продолжительность 25 минут, а также другие показатели физического здоровья в связи бета-аланина и карнозина.
| |
| − | | |
| − | == Эффекты пищевых добавок бета-аланина на функциональное состояние и показатели физической готовности здоровых лиц == | |
| | | | |
| | === Исследования у мужчин === | | === Исследования у мужчин === |
| Строка 50: |
Строка 24: |
| | *[[Бета-аланин: научный обзор]] | | *[[Бета-аланин: научный обзор]] |
| | *[[Бета-аланин (научный обзор)]] | | *[[Бета-аланин (научный обзор)]] |
| − | *[[Применение бета-аланина]]
| |
| − | *[[Бета-аланин в спорте]]
| |
| | *[[Список аминокислот]] | | *[[Список аминокислот]] |
| | *[[Аминокислоты]] | | *[[Аминокислоты]] |
| Строка 60: |
Строка 32: |
| | *[[Препараты для похудения|Спортивное питание и добавки для сжигания жира]] | | *[[Препараты для похудения|Спортивное питание и добавки для сжигания жира]] |
| | *[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]] | | *[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]] |
| | + | |
| | + | [[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]] |
| | | | |
| | == Источники == | | == Источники == |
| | <references/> | | <references/> |
| − |
| |
| − | [[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]]
| |
