Редактирование: Деннис Вольф

{{Шаблон:Титаны}}
== Деннис Вольф ==
[[Image:Volf.jpg|250px|thumb|right|Деннис Вольф]]
Жизнь и карьера абсолютного чемпиона мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей и обладателя 5-го места на «Олимпии» 2010 года, супертяжеловеса Денниса Вольфа напоминает хорошо написанный голливудский сценарий. В жизни новой звезды бодибилдинга есть все: тяжелый старт в советской глуши, поиски себя в капиталистических джунглях и уверенное стремление к мечте.

=== Личное дело ===

'''Дата рождения''': 30.10.1978 г.

'''Место рождения''': Токмак, Киргизия, СССР.

'''Место жительства''': Даттельн, Германия.

'''Соматотип (тип сложения)''': мезо-эктоморф.

'''Рост''': 181 см.

'''Вес''': в межсезонье - 135 кг, соревновательный - 120 кг.

Бицепс - 53 см, к бедро - 73 см.

'''Карта профессионала''' с 2006 года.

'''Тренер и партнер по тренировкам''' — Деннис Джеймс.

'''Лучшие достижения''':

2004: Чемпионат Германии — 2-е место.

2005: Чемпионат среди новичков — абсолютный чемпион.

2005: Чемпионат Германии -абсолютный чемпион.

2005: Чемпионат мира среди любителей — абсолютный чемпион.

2006: «Монреаль Про» - 5-й.

2006: Гран-при Испании - 3-е место. 2006: «Мистер Олимпия» — первое появление на «Олимпии», 16-е место. 2007: «Нью-Йорк Про» - 3-й.

2007: «Кейстоун Про Классик» - 1-й. 2007: «Мистер Олимпия» - 5-й.

2008: «Мистер Олимпия» — 4-й.

2009: «Мистер Олимпия» - 16-й. 

2010: «Мистер Олимпия» - 5-й, «Нью-Йорк Про» - 3-й.

2013: «Мистер Олимпия» - Третье место

2014: «Арнольд Классик» - Первое место

== Денис Волков ==

Именно так называют немца Денниса Вольфа поклонники бодибилдинга с постсоветского пространства. Ничего удивительного в этом нет! Деннис родился в рабочем городке Токмак (Киргизия, СССР). Отец был простым рабочим, мать занималась ведением хозяйства.

Деннис: Мы жили в небольшой квартирке, и, несмотря на то, что мой отец тяжело трудился, ему, как и большинству рабочих в то время, платили очень мало. Денег хватало лишь на самые необходимые вещи и еду.

Как и многие советские дети, Деннис учился в школе, занимался спортом (играл в баскетбол), пел в хоре и о бодибилдинге даже не помышлял. Со временем семья Вольфа стала больше, у него появилось двое младших братьев. Средств на существование стало еще меньше, а тут и Советский Союз развалился. Видим, что старт выдался не ахти.

=== Возвращение на историческую Родину ===

Когда в 1991 году начал распадаться Советский Союз, мать Денниса увидела превосходную возможность избежать тяжелого режима и вернуться на свою историческую родину в Германию. По словам Вольфа, об этом она мечтала на протяжении многих лет. И в 1992 году семья переехала в Германию. На этом этапе его ожидало много сложностей. Для начала нужно было изучить язык, а это было непросто для четырнадцатилетнего подростка. В то время в Германии не было никаких русскоязычных классов, где дети могли бы выучить немецкий. После окончания школы он начал зарабатывать на жизнь тяжелым ручным трудом — покраской домов, установкой окон. Нужно было содержать себя и помогать своей большой семье. Иногда работать приходилось по 12 часов в день, лишь с одним выходным в неделю. Интересен тот факт, что только в 2005 г. он перестал этим заниматься. Никакие жизненные сложности не смогли остановить человека с характером чемпиона и психологией победителя. Несмотря на трудности и тяжелую работу, Вольф находил время, чтобы качаться в зале.

Деннис: Сначала я занимался кикбоксингом и тайским боксом, хотя и не был ярым сторонником этих видов спорта. Просто хотел быть в форме. В то время при росте 180 см я весил всего 73 кг.

В любом случае, занятия этими видами спорта ему пригодились. Они развили у Вольфа силу и выносливость, которые помогли ему в будущей карьере бодибилдера.

== И снова Шварценеггер! ==

Нет никакого сомнения, что Арнольд Шварценеггер вдохновил большее количество молодых людей на занятия с отягощениями, чем все легендарные культуристы вместе взятые. Все это благодаря фильмам, в которых он снимался. «Качая железо», «Конан Варвар», «Бегущий человек», «Коммандос», «Хищник» и культовый «Терминатор», несомненно, повлияли и на молодого Вольфа.

От простого любителя бодибилдинга (на фото слева) до профессионала Денниса отделяли 6 лет упорных тренировок. Вот такая форма (на фото в центре) позволила Вольфу выиграть Чемпионат мира по бодибилдингу среди любителей в тяжелом весе в 2005 году и получить карту профессионального бодибилдера. Несколько лет спустя Деннис уже был одним из лучших среди профи и теснил на подиуме «Олимпии» самого Колемана (на фото справа).

Деннис: Благодаря кому я пришел в бодибилдинг? Смешной вопрос! Конечно же, нужно сказать спасибо Арнольду и его фильмам. В 18 лет впервые пришел в зал с двумя приятелями, через неделю я остался единственным. Им не очень нравилось заниматься с тяжестями, но я влюбился в тренировки. И хотя было трудно работать с отягощением, но сам процесс накачки, увеличения силы и мышечной массы мне безумно нравился.

В то время Деннис тренировался в зале «Малденер», который находится в городке Марль, где и жила его семья. Культурист-любитель и судья Майк Шульц работал тренером в этом зале. Наблюдая за тренировками Вольфа, он оценил его бодибилдерский потенциал и вдохновил Денниса на то, чтобы тот начал серьезно готовиться к соревнованиям и выступать на них. Там же Вольф познакомился с огромным культуристом Питером Трензом, который даже несколько раз участвовал на чемпионатах мира среди любителей по версии IFBB. Сегодня Питер Тренз, благодаря своему соревновательному опыту, является консультантом Денниса по питанию. С этой командой и начался путь Вольфа к успеху.

== Как стать профи? ==

Ради успеха Вольф был готов на все. Он много тренировался, изучал вопросы питания и анатомии. Стремился быть максимально собранным на тренировках, внимательно изучал тренировочные программы и советы звезд, следуя только тем из них, которые давали наилучший результат. И это все после 12-часового рабочего дня!

'''Общая оценка формы Денниса Вольфа''': по своему [[Типы телосложения|соматотипу]] Деннис принадлежит к смешанному типу сложения - [[мезоморф]] с чертами [[Эктоморф|эктоморфа]]. И эти черты эктоморфа двояко сказываются на форме этого атлета. С одной стороны, мы видим довольно рослого и массивного спортсмена - рост 180 см при соревновательном весе 116 кг, - который обладает хорошими пропорциями: широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. Это очень хорошо смотрится при фронтальных позах: «широчайшие спереди» и демонстрации бицепса одной руки спереди. С другой стороны, нехватка общей мышечной массы, явные провалы в развитии икроножных мышц, трицепсов, бицепсов бедра и массива спины в целом в некоторой степени портят общее впечатление от его кондиции. Это явно бросается в глаза при демонстрации Вольфом «широчайших сзади», «трицепса-груди сбоку» и позы «двойной бицепс спереди». А вот в позе «аш-пэ» - позе максимальной мускулистости -Деннис поражает общей массой верха и плечевого пояса. Даже сам Колеман рядом с ним в этой позе не смотрится массивнее (см. фото на предыдущей странице). И только слабые икры портят общее впечатление от этой позы. Если никто и ничто не будет препятствовать Вольфу в его карьере профессионального бодибилдера и он сумеет добавить 7-10 кг качественной мышечной массы в нужных местах, с его неплохими пропорциями он будет серьезной фигурой на подиуме «Олимпии» в ближайшие годы.

Деннис: Моей тренировочной философией стало «тренируйся так тяжело, как только можешь, т.к. твои соперники могут тренироваться еще тяжелее». Мои плечи были первыми мышцами, которые стали расти по-настоящему. Ноги также были изначально хороши, но икры, трицепс и верхняя часть груди всегда были моими проблемными зонами.

В 1999 году, когда Вольфу было 20 лет, он впервые начал соревноваться. При весе 91 кг, едва вписываясь в тяжелую весовую категорию, он завоевал второе и четвертое места в том году. Но с немецкой дисциплиной и русским упорством Деннис смог добиться многого.

В следующем году он вырос до размеров истинного тяжеловеса и стал сначала абсолютным чемпионом Германии, а потом и мира среди любителей на турнире, который проходил в Шанхае.

Деннис: Город Шанхай настолько заселенный и грязный, что даже дышать было тяжело. Но так как я приехал туда любителем, а уехал профессионалом, это была не такая уж и плохая поездка.

После того как Вольф получил профи-карту, он оставил работу и окончательно сосредоточился на бодибилдинге. В результате он стал новым немецким претендентом на звание «Мистер Олимпия». По оценкам экспертов, судей и коллег, он действительно хорош.

Деннис имеет широкие, хорошо развитые плечи, узкую талию и огромные прокачанные квадрицепсы. Классическая Х-образная фигура немца дает ему возможность рассчитывать на успех, т.к. в плюс к соревновательным 116 кг у него достаточно высокий рост - 180 см. Конечно, главным недостатком Вольфа является относительно малый вес, а, значит, чтобы догнать [[Джей Катлер|Катлера]], [[Виктор Мартинез|Мартинеза]], Джексона и [[Ронни Колеман|Колемана]], Деннису необходимо набрать несколько дополнительных килограммов. Да еще к тому же не потерять свой потрясающий рельеф, которым по праву можно гордиться. К слабым сторонам в подготовке атлета можно отнести его проблемы с раскруткой в США.

== Семья ==

Личная жизнь Вольфа изменилась, когда он женился на своей девушке Кате во время своего визита в Филадельфию для позирования.

Деннис: Я был с ней в США на протяжении месяца. Мой друг сказал мне: «Почему бы вам не позволить мне поженить вас, пока вы тут?»

Остальное теперь история. Катя так сильно верила в мечту Денниса сделать карьеру профессионального бодибилдера, что дала ему свое благословение на то, чтобы уйти с прежней работы и полностью сконцентрироваться на карьере атлета. С этого момента он начал по-настоящему расти.

Деннис: Крепкая семья - залог победы во всем. Моя жена Катя является благословением от Бога. Меня бы не было здесь и сейчас, если бы не встретил ее. Все мои победы я посвящаю именно Кате. Что касается результатов, то мой вес в межсезонье увеличился с 108 кг до 128 кг в течение последних двух лет. В первую очередь, это связано с тем, что я стал позволять себе больше отдыхать и питаться. Сейчас моя профессиональная карьера только начинается, и мне интересно, куда она меня приведет.

== Планы ==

В Америке бодибилдинг - не только соревнование, это, в первую очередь, шоу с четко определенными правилами игры и огромными гонорарами.

Бодибилдинг стал процветающей бизнес-индустрией, а значит, каждый атлет должен уметь работать не только со штангой, но и с прессой, компаниями спонсорами и, конечно же, со зрителями. Деннис Вольф старается активно работать и в этом направлении. В США был подписан спонсорский контракт с компанией-производителем спортивного питания «Nutrex», где партнером Вольфа стали его земляки-гиганты Маркус Рул и Армии Шольц.

В Европе дела шли сложнее.

Деннис: Раньше у меня был контракт с фирмой Ятса, но он не хотел платить мне нормальные деньги, поэтому я заключил контракт с компанией «BMS» (европейское отделение «Nutrex»). Тем не менее, Дориан Ятс является для меня лучшим бодибилдером-профи наравне с Кевином Левроном.

После успешного выступления на «Олимпии» Вольф стал полноправным участником «команды» суперпрофессионалов. Теперь немецкий атлет - желанный гость на всех топовых турнирах и фитнес-форумах. А мы пожелаем Деннису Вольфу успеха в его карьере и продолжим болеть за него, как за своего. Ведь абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей и обладатель 5-го места на «Олимпии» 2010 года, супертяжеловес Деннис Вольф был рожден в СССР.

== Тренировочные принципы ==

'''JUST BОDYBUILDING! ТОЛЬКО БОДИБИЛДИНГ!''' «Эти занятия требуют полной концентрации. Для этого нужны как физические, так и духовные затраты. Но это стоит того! Ничто не сравнится с тем чувством, которое испытываешь на подиуме «Олимпии», выступая рядом с великими атлетами!» 

'''СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ'''. «Я, как и многие другие профи, считаю, что если ты хочешь достичь результата, то нужно употреблять спортивное питание и добавки. На протяжении всей своей карьеры я перепробовал продукцию многих фирм, но особенно доверяю серьезным немецким компаниям».

'''ПРИОРИТЕТНАЯ ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ'''. «Очень важно знать свои сильные и слабые места. Икры, трицепс и верхняя часть груди - мои проблемные зоны. Им я отдаю приоритет. Даже суперпрофи есть над чем работать».

'''У ВСЕХ АТЛЕТОВ ЕСТЬ СВОИ СЕКРЕТЫ'''. «Американцы любят бодибилдинг, но многому не верят. Например, спрашивают меня о росте, весе и других показателях, но не верят моим ответам.
Местные профессионалы никогда не говорят правду о своих размерах. Может, и мне стоит делать так же?»

== Распорядок дня и питание ==

8:00 Подъем и кардиоразминка.

8:30 Завтрак: кружка овсяной каши, 10 яичных белков, 1 протеиновый коктейль, витаминный комплекс.

11:00 Жиросжигатель. 

13:30 Обед: филе цыпленка, кружка бурого риса, витаминный комплекс для мужчин.

16:00 Жиросжигатель. 

19:00 Углеводный напиток.

19:30 Ужин: жаренная камбала, запеченный картофель, витаминный комплекс.

22:00 Две порции протеинового коктейля. Тренируется Деннис 1-1,5 часа в первой или во второй половине дня.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="5">
<p>'''ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЕННИСА ВОЛЬФА'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''ДЕНЬ'''</p></td><td>
<p>'''ГРУППА МЫШЦ'''</p></td><td>
<p>'''УПРАЖНЕНИЯ'''</p></td><td>
<p>'''СЕТЫ'''</p></td><td>
<p>'''ПОВТ.'''</p></td></tr>
<tr><td rowspan="10">
<p>1</p></td><td rowspan="10">
<p>ГРУДЬ,</p>
<p>ТРИЦЕПСЫ,</p>
<p>ИКРЫ</p></td><td>
<p>1. Жим штанги на горизонтальной скамье</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12 </p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Жимы гантелей, лежа на наклонной скамье головой вверх</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p><sup>10-1</sup>2 </p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье головой вверх</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12 </p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Кроссоверы (сведение рук перед грудью на вертикальных блоках)</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Жимы вниз на вертикальном блоке</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6. Французский жим со штангой лежа</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>7. Жимы вниз одной рукой на вертикальном блоке обратным хватом</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12 </p></td></tr>
<tr><td>
<p>8. Разгибание гантели одной рукой за головой, сидя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>9. Подъем на носки в тренажере, сидя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>10. Подъем на носки в тренажере, стоя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 6 раб.</p></td><td>
<p>20-25</p></td></tr>
<tr><td rowspan="7">
<p>2</p></td><td rowspan="7">
<p>БИЦЕПСЫ,</p>
<p>БИЦЕПСЫ</p>
<p>БЕДРА,</p>
<p>ИКРЫ</p></td><td>
<p>1. Попеременное сгибание рук с гантелями</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>12-15</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Сгибание рук с гантелями сидя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>12-15</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>12-15</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Сгибание ног на тренажере лежа</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>15-20</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Поочередное сгибание ног на тренажере в положении стоя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>15-20</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6. Подъем на носки в тренажере, сидя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 6 раб.</p></td><td>
<p>20-25</p></td></tr>
<tr><td>
<p>7. Подъем на носки в тренажере, стоя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 6 раб.</p></td><td>
<p>20-25</p></td></tr>
<tr><td rowspan="4">
<p>3</p></td><td rowspan="4">
<p>КВАДРИЦЕПСЫ</p></td><td>
<p>1. Жим ногами лежа</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Приседания со штангой</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Разгибание ног на тренажере сидя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Выпады со штангой</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td rowspan="6">
<p>4</p></td><td rowspan="6">
<p>СПИНА,</p>
<p>ИКРЫ</p></td><td>
<p>1. Тяга на спину на горизонтальном блоке</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Тяга штанги в наклоне к поясу</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Тяга «Т-грифа»</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Тяга гантели одной рукой в наклоне</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб</p></td><td>
<p>10-15</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Подъем на носки в тренажере, сидя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 6 раб</p></td><td>
<p>20-25</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6. Подъем на носки в тренажере, стоя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 6 раб</p></td><td>
<p>20-25</p></td></tr>

<tr><td rowspan="5">
<p>5</p></td><td rowspan="5">
<p>ПЛЕЧИ,</p>
<p>ИКРЫ</p></td><td>
<p>1. Армейский жим (жим штанги стоя)</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Жим гантелей, сидя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Разведение руки на блоке, сидя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Подъем на носки в тренажере, сидя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 6 раб.</p></td><td>
<p>20-25</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Подъем на носки в тренажере, стоя</p></td><td>
<p>1-2 разм. 6 раб.</p></td><td>
<p>20-25</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6-7</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>ОТДЫХ</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
</table>