Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Диета для роста мышц и сжигания жира
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]] | [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]] | ||
== Диета для роста мышц и жиросжигания == | == Диета для роста мышц и жиросжигания == | ||
| − | + | [[Image:Azg0pKB_460s.jpg|200px|thumb|right|Одинаковые по весу куски жира и мышцы]] | |
Если вы хотите быстро достичь результата и начать прямо сегодня, то нет более простого способа, чем 4-недельная программа питания для [[рост мышц|роста мышц]] и рельефа, в основу которой положено научное исследование, проведенное доктором Джеффом Волеком, одним из лучших диетологов. | Если вы хотите быстро достичь результата и начать прямо сегодня, то нет более простого способа, чем 4-недельная программа питания для [[рост мышц|роста мышц]] и рельефа, в основу которой положено научное исследование, проведенное доктором Джеффом Волеком, одним из лучших диетологов. | ||
| − | В недавнем исследовании, проведенном в Университете штата Коннектикут, доктор Волек и его коллеги выявили, что сочетание | + | В недавнем исследовании, проведенном в Университете штата Коннектикут, доктор Волек и его коллеги выявили, что сочетание низкоуглеводной диеты, специального питания и силовых упражнений является невероятно эффективной формулой, позволяющей избавиться от жира и быстро улучшить состояние здоровья. Участники исследования за месяц сожгли по 5 килограммов жира и успешно нарастили мышцы. Одному из парней удавалось наращивать по килограмму мышц каждые две недели, попутно избавляясь от [[Жиры в организме человека|брюшного жира]]. И, что еще важнее, среди участников исследования снизилась вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и [[Сахарный диабет и спорт|сахарного диабета]] — по сравнению с людьми, которые следовали диетам со сниженным содержанием [[жиры|жиров]]. У участников исследования, соблюдавших низкоуглеводную диету и выполнявших силовые упражнения, наблюдалось снижение содержания [[холестерин]]а в крови на 12 процентов, триглицеридов — на 32 процента, [[инсулин]]а — на 32 процента, С-реактивного протеина — на 21 процент. Эти результаты были достигнуты с помощью программы упражнений и диеты для роста мышц и сжигания жира, представленного в данной статье. |
Эту 4-недельную диету для роста мышц и жиросжигания можно рассматривать как первые шаги на пути к снижению лишнего веса и достижению здоровья. | Эту 4-недельную диету для роста мышц и жиросжигания можно рассматривать как первые шаги на пути к снижению лишнего веса и достижению здоровья. | ||
| Строка 13: | Строка 13: | ||
=== Чем питаться === | === Чем питаться === | ||
| − | + | ||
Ешьте в любом сочетании продукты, представленные в таблице ниже. Вы должны ощутить насыщение, но не переполнение желудка. Этот простой подход поможет вам [[Как подавить аппетит и справиться с голодом|контролировать аппетит]]. В итоге вы сможете меньше есть и успешно [[Атака на жир|сжигать жир]] - без необходимости следить за калорийностью питания. | Ешьте в любом сочетании продукты, представленные в таблице ниже. Вы должны ощутить насыщение, но не переполнение желудка. Этот простой подход поможет вам [[Как подавить аппетит и справиться с голодом|контролировать аппетит]]. В итоге вы сможете меньше есть и успешно [[Атака на жир|сжигать жир]] - без необходимости следить за калорийностью питания. | ||
| Строка 61: | Строка 61: | ||
<p><span class="font5">Огурцы</span></p></td><td> | <p><span class="font5">Огурцы</span></p></td><td> | ||
<p><span class="font5">Турнепс</span></p></td><td> | <p><span class="font5">Турнепс</span></p></td><td> | ||
| − | <p><span class="font5">Оливки, | + | <p><span class="font5">Оливки,оливковое масло,рапсовое масло</span></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p><span class="font5">Сыр</span></p></td><td> | <p><span class="font5">Сыр</span></p></td><td> | ||
| Строка 86: | Строка 86: | ||
'''Завтрак'''. [[Яйца]] в любом виде: вареные, яичница, омлет с любым гарниром. Можете добавить сыр и подавать с мясом в любом виде - даже с беконом или колбасой. | '''Завтрак'''. [[Яйца]] в любом виде: вареные, яичница, омлет с любым гарниром. Можете добавить сыр и подавать с мясом в любом виде - даже с беконом или колбасой. | ||
| − | '''Второй завтрак и полдник'''. Подойдут практически любой сорт сыра, а также | + | '''Второй завтрак и полдник'''. Подойдут практически любой сорт сыра, а также орехи и семена: миндаль, арахис, семена подсолнечника или тыквы. Также хороши свежие овощи с фермерской салатной заправкой. И, конечно, в любое время дня вам поможет белковый коктейль. |
| − | орехи и семена: миндаль, арахис, семена подсолнечника или тыквы. Также хороши свежие овощи с фермерской салатной заправкой. И, конечно, в любое время дня вам поможет белковый коктейль. | ||
'''Обед'''. Хорошим выбором может быть большая порция салата с цыпленком, индейкой или тунцом, например салат «Цезарь» или «Кобб». Можно также съесть гамбургер без булочки. | '''Обед'''. Хорошим выбором может быть большая порция салата с цыпленком, индейкой или тунцом, например салат «Цезарь» или «Кобб». Можно также съесть гамбургер без булочки. | ||
| Строка 115: | Строка 114: | ||
=== Решение проблем === | === Решение проблем === | ||
| − | Если вы не достигаете результатов, на которые рассчитываете, обратите внимание на количество потребляемых калорий. Умножьте вес тела | + | Если вы не достигаете результатов, на которые рассчитываете, обратите внимание на количество потребляемых калорий. Умножьте вес тела, который вы хотите получить в результате, на 10 или 12. Полученная величина будет отражать количество калорий, которыми вам следует ограничиться в течение дня. |
Не удивляйтесь, если в первые 3—4 дня вы будете раздражаться или уставать. Вашему организму потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть к новой диете. Если прошло 5 или более дней, а вы все еще ощущаете усталость, убедитесь в том, что получаете достаточно соли и пьете достаточно воды. Важное правило: пейте по 250—350 мл воды каждые 2 часа в течение дня. Не отказывайтесь от жиров, поскольку эта диета увеличивает потребность в них вашего организма как источнике энергии. | Не удивляйтесь, если в первые 3—4 дня вы будете раздражаться или уставать. Вашему организму потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть к новой диете. Если прошло 5 или более дней, а вы все еще ощущаете усталость, убедитесь в том, что получаете достаточно соли и пьете достаточно воды. Важное правило: пейте по 250—350 мл воды каждые 2 часа в течение дня. Не отказывайтесь от жиров, поскольку эта диета увеличивает потребность в них вашего организма как источнике энергии. | ||
