Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Диета при сушке и работе на рельеф
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Диета при сушке и работе на рельеф == | == Диета при сушке и работе на рельеф == | ||
| − | + | ||
| − | + | Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения. | |
| − | Данная статья содержит | ||
*Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке. | *Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке. | ||
*Урезайте рацион в первую очередь за счет [[быстрые углеводы|быстрых углеводов]] и животных [[жиры|жиров]] - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество [[Углеводы|углеводов]] и жиров. | *Урезайте рацион в первую очередь за счет [[быстрые углеводы|быстрых углеводов]] и животных [[жиры|жиров]] - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество [[Углеводы|углеводов]] и жиров. | ||
| − | *Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять | + | *Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров относительно общего количества калорий в диете. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата [[Омега-3]] жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно [[витаминно-минеральный комплекс]], недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц. |
*Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют [[аминокислоты]] и [[протеин]]овые коктейли. | *Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют [[аминокислоты]] и [[протеин]]овые коктейли. | ||
*Принимайте достаточное количество [[протеин]]а. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со [[спортивное питание|спортивным питанием]]. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс [[спортивное питание для сушки|спортивного питания для сушки]]. | *Принимайте достаточное количество [[протеин]]а. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со [[спортивное питание|спортивным питанием]]. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс [[спортивное питание для сушки|спортивного питания для сушки]]. | ||
| Строка 13: | Строка 12: | ||
=== Дополнительные рекомендации === | === Дополнительные рекомендации === | ||
| − | *Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Читайте основную статью: [[Тренировки для рельефа]] | + | *Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Читайте основную статью: [[Тренировки для рельефа]] |
*Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный [[Спортивное питание для рельефа|комплекс спортивного питания]]. | *Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный [[Спортивное питание для рельефа|комплекс спортивного питания]]. | ||
*Для получения максимальных результатов используются [[жиросжигатели]], в частности [[Кленбутерол]], [[Тироксин]], [[Эфедрин]] и другие, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов. | *Для получения максимальных результатов используются [[жиросжигатели]], в частности [[Кленбутерол]], [[Тироксин]], [[Эфедрин]] и другие, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов. | ||
| Строка 23: | Строка 22: | ||
*Нежирное [[мясо]] | *Нежирное [[мясо]] | ||
| − | |||
*[[Яйца]] | *[[Яйца]] | ||
*[[Рецепты рыбы в бодибилдинге|Рыба]] | *[[Рецепты рыбы в бодибилдинге|Рыба]] | ||
*Обезжиренные молочные продукты - кефир, [[творог]], [[Молоко растит мышцы|молоко]] | *Обезжиренные молочные продукты - кефир, [[творог]], [[Молоко растит мышцы|молоко]] | ||
| − | *[[Хлеб и каша в бодибилдинге|Каши]] - гречневая | + | *[[Хлеб и каша в бодибилдинге|Каши]] - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др. |
| − | + | *Бобовые - фасоль, горох, бобы | |
| − | *Бобовые - фасоль, горох, бобы | ||
*[[Фрукты и овощи в бодибилдинге|Овощи и фрукты]] | *[[Фрукты и овощи в бодибилдинге|Овощи и фрукты]] | ||
| − | + | *[[Письку]] | |
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 39: | Строка 35: | ||
*[[Белковые блюда (рецепты)]] | *[[Белковые блюда (рецепты)]] | ||
*[[Диета для похудения]] | *[[Диета для похудения]] | ||
| − | *[[Диета для набора мышечной массы]] | + | *[[Диета для набора мышечной массы]]<br><br> |
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Внешность_и_красота]] | [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Внешность_и_красота]] | ||
