Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Диета IIFYM - If It Fits Your Macro
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Диета IIFYM - If It Fits Your Macro == | == Диета IIFYM - If It Fits Your Macro == | ||
− | + | В США популярна диета IIFYM - "If It Fits Your Macros" - "если это подходит вам по макросу". Придерживаясь ее, вам не нужно думать о том, что вы можете или не можете есть, сколько вы можете съесть и когда. Главное в диете IIFYM - это 3 наиболее важных источника энергии, необходимых для нашего тела, чтобы функционировать должным образом. Это конечно же [[Белки в питании человека|белки]], [[Углеводы в питании человека|углеводы]] и [[Жиры в питании человека|жиры]] (так называемые [[макроэлементы]] или макросы). | |
− | |||
− | |||
'''Как это работает''': Подсчитайте свои ежедневные потребности в калориях, а затем разделить эти калории на 40 % углеводов, 40 % белков и 20 % жира, соотношение которое сторонники IIFYM считают наиболее эффективным для роста мышц и сжигания жира. | '''Как это работает''': Подсчитайте свои ежедневные потребности в калориях, а затем разделить эти калории на 40 % углеводов, 40 % белков и 20 % жира, соотношение которое сторонники IIFYM считают наиболее эффективным для роста мышц и сжигания жира. | ||
− | + | === Основные принципы === | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | === Основные принципы | ||
*''Баланс калорий''. Вес набирается при потреблении большего количества калорий, чем необходимо организму для его [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергозатрат]], соответственно, наоборот, при недостатке калорий, вес снижается. Поэтому этот стиль питания предполагает учет калорий и/или макросов. | *''Баланс калорий''. Вес набирается при потреблении большего количества калорий, чем необходимо организму для его [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергозатрат]], соответственно, наоборот, при недостатке калорий, вес снижается. Поэтому этот стиль питания предполагает учет калорий и/или макросов. | ||
Строка 27: | Строка 14: | ||
*''Разумный баланс''. Обязательно включайте в рацион пищу богатую [[Витамины|витаминами]], [[Микроэлементы|микроэлементами]], [[Клетчатка|клетчаткой]](овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные белковые продукты), причем желательно чтобы они составляли большую часть рациона. | *''Разумный баланс''. Обязательно включайте в рацион пищу богатую [[Витамины|витаминами]], [[Микроэлементы|микроэлементами]], [[Клетчатка|клетчаткой]](овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные белковые продукты), причем желательно чтобы они составляли большую часть рациона. | ||
*''Гибкий подход''. Нет продукта, который вам НАДО есть. Не нравится рыба - ешьте курицу, говядину, нежирную свинину. Ненавидите творог - замените его на любое мясо или рыбу, яйца, йогурт. С трудом впихиваете в себя шпинат – попрощайтесь с ним и выберите любые другие овощи. Не отказывайтесь от походов в кафе, корпоративных праздников и дней рождения, просто учитывайте эти события и планируйте заранее (ешьте меньше в течение дня). | *''Гибкий подход''. Нет продукта, который вам НАДО есть. Не нравится рыба - ешьте курицу, говядину, нежирную свинину. Ненавидите творог - замените его на любое мясо или рыбу, яйца, йогурт. С трудом впихиваете в себя шпинат – попрощайтесь с ним и выберите любые другие овощи. Не отказывайтесь от походов в кафе, корпоративных праздников и дней рождения, просто учитывайте эти события и планируйте заранее (ешьте меньше в течение дня). | ||
+ | |||
+ | [http://www.iifym.com Официальный сайт] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 34: | Строка 23: | ||
*[[Диета для похудения]] | *[[Диета для похудения]] | ||
− | |||
− | |||
[[Категория:Питание_и_диеты]] | [[Категория:Питание_и_диеты]] |