| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Динамические упражнения и тренировки == | | == Динамические упражнения и тренировки == |
| | | | |
| − | '''Динамические упражнения''' - это любые упражнения, которые сопровождаются движением в суставе, а также сокращением и расслаблением мышцы. | + | '''Динамические упражнения''' - это любые упражнения, которые сопровождаются движением. К упражнениям без выполнения движений можно отнести [[Изометрические упражнения|статические упражнения (изометрические тренировки)]]. |
| − | | |
| − | По характеру режима деятельности мышц различают упражнения: динамические – напряжение мышц чередуется с расслаблением; статические – мышцы длительное время находятся в напряжении (например, удержание груза на вытянутой руке, угол в положении виса или упора).<ref>[https://books.google.ru/books?id=z6B8DAAAQBAJ&pg=PT139&lpg=PT139&dq=%22%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D1%83%D1%82+%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C+%D1%81%D0%B0%D0%BC%D1%8B%D0%BC%D0%B8+%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%BC%D0%B8+%D0%BF%D0%BE+%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5+%D0%B8+%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8E%22&source=bl&ots=iMXPi3vJzV&sig=bDgV4fgNS4mPtnT6Qmds09oFh7s&hl=ru&sa=X&ved=0ahUKEwjbxf_5w5vPAhVC1SwKHSbpC-8Q6AEIHjAA#v=onepage&q=%22%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D1%83%D1%82%20%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C%20%D1%81%D0%B0%D0%BC%D1%8B%D0%BC%D0%B8%20%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%BC%D0%B8%20%D0%BF%D0%BE%20%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5%20%D0%B8%20%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8E%22&f=false Теория и методика физического воспитания и спорта. 4-е издание. Учебник Авторы: Барчуков И.С.]</ref>
| |
| − | | |
| − | Мышечные сокращения делятся:
| |
| − | [[Image:Mishci sport80.jpg|250px|thumb|right|Типы мышечных сокращений]]
| |
| − | *Статические (изометрические)
| |
| − | *Динамические
| |
| − | **Изометрические
| |
| − | **Ауксотоническое
| |
| − | **Изокинетическое
| |
| − | **Удерживающее
| |
| − | **Установочное (изготовочное)
| |
| | | | |
| | Примеры динамических упражнений: | | Примеры динамических упражнений: |
| Строка 24: |
Строка 12: |
| | *[[Ходьба]] | | *[[Ходьба]] |
| | | | |
| − | '''Статические упражнения''' или [[изометрические упражнения]] предполагают отсутствие движения в суставе при наличии нагрузки.
| + | Статическое упражнение: |
| | | | |
| | *[[Планка]] | | *[[Планка]] |
| − |
| |
| − | '''[[Статодинамика и статодинамические упражнения|Стато-динамические упражнения]].''' Рассмотрим пример с экспандером:
| |
| − |
| |
| − | *Сжимаем его и удерживаем в сжатом положении сколько сможем вытерпеть, а вытерпеть удастся очень недолго. Это статика.
| |
| − | *Если будем его сжимать и отпускать до полного расслабления мышц, то такое упражнение динамическое и оно может выполняться достаточно долго, мышцы не устают.
| |
| − | *Если сжимать эспандер и отпускать не полностью, потом снова сжимать и снова отпускать не до полного расслабления мышц и выполнять это упражнение секунд 30-40, то это будет стато-динамическое упражнение.
| |
| − |
| |
| − | Практически любое силовое упражнение можно выполнять "статодинамически". Надо просто не расслаблять до конца мышцы. При [[отжимания от пола|отжимании от пола]] на пол не ложимся, при жиме гантелей лежа руки до конца не вытягивать, при приседаниях до конца не распрямляемся, при скручиваниях приподнимаем ноги от пола и делаем вертикальные движения не касаясь пола.
| |
| | | | |
| | === Читайте также === | | === Читайте также === |
| Строка 40: |
Строка 20: |
| | *[[Виды физических нагрузок]] | | *[[Виды физических нагрузок]] |
| | *[[Виды физических упражнений]] | | *[[Виды физических упражнений]] |
| − |
| |
| − | == Источники ==
| |
| − | <references/>
| |
| | | | |
| | [[Категория:Тренинг]] | | [[Категория:Тренинг]] |
