Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Единоборства и спортивное питание
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Единоборства и спортивное питание == | == Единоборства и спортивное питание == | ||
| − | + | Единоборства в различных вариациях являются одним из самых популярных видов спорта в России и мире. При этом, испытывая себя на выносливость, силу, скорость и концентрацию, рискуя получить различного рода травмы (в т.ч. суставов и связок), бойцы зачастую не осведомлены о широких возможностях современного спортивного питания. При этом на разных спортивных форумах с завидной регулярностью появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо, кёкусином, борьбой, тайским боксом (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?» | |
Конечно, настолько широко ставить нельзя. Но в противном случае в качестве ответа услышишь некий «ликбез на тему» без конкретики. Сначала необходимо определить тренировочную задачу, затем обеспечить бойца всем необходимым: методикой, оборудованием, традиционным питанием и т.д. Любые действия и советы без формализации конечной цели и учета индивидуальных особенностей тренируемого - проявление некомпетентности наставника. Задача любого тренера - подобрать для спортсмена именно то, что ему нужно в данный конкретный отрезок времени. Не существует универсальных рецептов приема спортивного питания для представителей разных видов единоборств, для легковесов и супертяжей, для обладателей высокого темпа метаболизма и низкого, хотя любителя - студента и профессионального «файтера». | Конечно, настолько широко ставить нельзя. Но в противном случае в качестве ответа услышишь некий «ликбез на тему» без конкретики. Сначала необходимо определить тренировочную задачу, затем обеспечить бойца всем необходимым: методикой, оборудованием, традиционным питанием и т.д. Любые действия и советы без формализации конечной цели и учета индивидуальных особенностей тренируемого - проявление некомпетентности наставника. Задача любого тренера - подобрать для спортсмена именно то, что ему нужно в данный конкретный отрезок времени. Не существует универсальных рецептов приема спортивного питания для представителей разных видов единоборств, для легковесов и супертяжей, для обладателей высокого темпа метаболизма и низкого, хотя любителя - студента и профессионального «файтера». | ||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
'''ОТ СЛОВ К ДЕЛУ''' | '''ОТ СЛОВ К ДЕЛУ''' | ||
| − | В условиях развития современных боевых искусств единоборцы обязаны уделять внимание силовой подготовке, следить за тем, чтобы не только восполнять ежедневные затраты энергии (как правило, превышающие 3000 к кал в день), но и не забывать про | + | В условиях развития современных боевых искусств единоборцы обязаны уделять внимание силовой подготовке, следить за тем, чтобы не только восполнять ежедневные затраты энергии (как правило, превышающие 3000 к кал в день), но и не забывать про суточную потребность в белке. В противном случае мышечная масса «файтера» не только не будет расти, но и может уменьшиться, сила и иммунитет пойдут на убыль, а сам спортсмен будет едва волочить ноги от усталости и перетренерованности. |
| − | Стресс перед соревнованиями и большая ответственность за результаты боев сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, приводит к более частым простудным заболеваниям и медленному заживлению даже мелких травм. Диета единоборца должна быть сбалансирована. Непосредственно перед тренировкой вы должны искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат лишней | + | Стресс перед соревнованиями и большая ответственность за результаты боев сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, приводит к более частым простудным заболеваниям и медленному заживлению даже мелких травм. Диета единоборца должна быть сбалансирована. Непосредственно перед тренировкой вы должны искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат лишней воды и волокон (например, [[энергетические батончики]]). |
| − | Эффективное преобразование мышечного | + | Эффективное преобразование мышечного гликогена в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующего питьевого режима (изотонические и энергетические напитки). |
| − | Наращивание силы и восполнение энергии частично может происходить за счет | + | Наращивание силы и восполнение энергии частично может происходить за счет креатина, а увеличение выносливости - за счет L-карнитина и инозина. |
| − | Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью | + | Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью магния и витамина L-карнитина и инозина и восстановления с помощью магния и витамина В6 для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6), а также в глютамине - для поддержки иммунитета и аминокислотах (как комплексные, так и ВСАА) - для регенерации мышечных волокон. |
| − | Разумеется, необходимо использовать комплекс | + | Разумеется, необходимо использовать комплекс витаминов и минералов, чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне, а также защищать суставы и связки соответствующими микроэлементами. |
Теперь немного конкретики – практические советы по спортивному питанию от профессиональных бойцов: | Теперь немного конкретики – практические советы по спортивному питанию от профессиональных бойцов: | ||
| − | + | СЕРГЕЙ БАДЮК | |
*Возраст: 40 лет | *Возраст: 40 лет | ||
| Строка 27: | Строка 27: | ||
*вес 116 кг | *вес 116 кг | ||
*Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ой дан. Мастер спорта СССР, Мастер спорта России. Мастер Цигун и Тайцзицюань. Ветеран спецподразделений. | *Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ой дан. Мастер спорта СССР, Мастер спорта России. Мастер Цигун и Тайцзицюань. Ветеран спецподразделений. | ||
| − | *Спортивное питание: много жидких аминокислот, | + | *Спортивное питание: много жидких аминокислот, протеин (изолят), жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, жидкий Л-карнитин. |
АЛЕКСЕИ ГАГАРИН | АЛЕКСЕИ ГАГАРИН | ||
| Строка 35: | Строка 35: | ||
*Вес 82 кг | *Вес 82 кг | ||
*Представляет клуб «Combat Bears» (Нижний Новгород). 3-х кратный Чемпион Мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо. | *Представляет клуб «Combat Bears» (Нижний Новгород). 3-х кратный Чемпион Мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо. | ||
| − | *Спортивное питание: изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином, аминокислоты.энергетики, | + | *Спортивное питание: изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином, аминокислоты.энергетики, креатин с транспортными |
МИХАИЛ ЗАЯЦ | МИХАИЛ ЗАЯЦ | ||
| Строка 67: | Строка 67: | ||
*«Серебряный» и «бронзовый» призер чемпионатов мира по Кикбоксингу. «Черный» пояс (3 дан) по каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). 3 дан по каратэ «Кои но такинобори рю» (IUKKK). Победитель чемпионатов по боям без правил. | *«Серебряный» и «бронзовый» призер чемпионатов мира по Кикбоксингу. «Черный» пояс (3 дан) по каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). 3 дан по каратэ «Кои но такинобори рю» (IUKKK). Победитель чемпионатов по боям без правил. | ||
*Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, креатин с транспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином. | *Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, креатин с транспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
---- | ---- | ||
'''Источник [[Hardness]] №3''' | '''Источник [[Hardness]] №3''' | ||
