Редактирование: Единоборства и спортивное питание

== Единоборства и спортивное питание ==

[[Единоборства]] в различных вариациях являются одним из самых популярных видов спорта в России и мире. При этом, испытывая себя на [[выносливость]], [[Сила мышц|силу]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]] и концентрацию, рискуя получить различного рода травмы (в т.ч. суставов и связок), бойцы зачастую не осведомлены о широких возможностях современного [[Спортивное питание|спортивного питания]]. При этом на разных спортивных форумах с завидной регулярностью появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо, кёкусином, борьбой, тайским боксом (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?»

Конечно, настолько широко ставить нельзя. Но в противном случае в качестве ответа услышишь некий «ликбез на тему» без конкретики. Сначала необходимо определить тренировочную задачу, затем обеспечить бойца всем необходимым: методикой, оборудованием, традиционным питанием и т.д. Любые действия и советы без формализации конечной цели и учета индивидуальных особенностей тренируемого - проявление некомпетентности наставника. Задача любого тренера - подобрать для спортсмена именно то, что ему нужно в данный конкретный отрезок времени. Не существует универсальных рецептов приема спортивного питания для представителей разных видов единоборств, для легковесов и супертяжей, для обладателей высокого темпа метаболизма и низкого, хотя любителя - студента и профессионального «файтера».

'''ОТ СЛОВ К ДЕЛУ'''

В условиях развития современных боевых искусств единоборцы обязаны уделять внимание силовой подготовке, следить за тем, чтобы не только восполнять ежедневные затраты энергии (как правило, превышающие 3000 к кал в день), но и не забывать про [[Суточная норма протеина в диете спортсмена|суточную потребность в белке]]. В противном случае мышечная масса «файтера» не только не будет расти, но и может уменьшиться, сила и иммунитет пойдут на убыль, а сам спортсмен будет едва волочить ноги от усталости и [[Перетренированность|перетренированности]].

Стресс перед соревнованиями и большая ответственность за результаты боев сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, приводит к более частым простудным заболеваниям и медленному заживлению даже мелких травм. Диета единоборца должна быть сбалансирована. Непосредственно перед тренировкой вы должны искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат лишней [[Вода|воды]] и [[Пищевые волокна|волокон]] (например, [[энергетические батончики]]).

Эффективное преобразование мышечного [[гликоген]]а в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующего [[Питьевой режим|питьевого режима]] ([[Изотонические напитки|изотонические]] и [[Энергетические спортивные напитки|энергетические напитки]]).

Наращивание силы и восполнение энергии частично может происходить за счет [[креатин]]а, а увеличение выносливости - за счет [[L-карнитин]]а и [[Инозин (Inosine)|инозин]]а.

Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью [[Магний|магния]] и витамина L-карнитина и инозина и восстановления с помощью магния и [[Витамин В6|витамина В6]] для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6), а также в [[глютамин]]е - для поддержки иммунитета и [[Аминокислоты|аминокислотах]] (как комплексные, так и [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]]) - для регенерации мышечных волокон.

Разумеется, необходимо использовать комплекс [[Витамины|витаминов]] и [[Минералы|минералов]], чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне, а также защищать суставы и связки соответствующими микроэлементами.

Теперь немного конкретики – практические советы по спортивному питанию от профессиональных бойцов:

СЕРГЕЙ БАДЮК

*Возраст: 40 лет
*Рост 189 см
*вес 116 кг
*Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ой дан. Мастер спорта СССР, Мастер спорта России. Мастер Цигун и Тайцзицюань. Ветеран спецподразделений.
*Спортивное питание: много жидких аминокислот, [[протеин]] ([[Изолят сывороточного протеина|изолят]]), жидкие [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минеральные комплексы]] с энергетиками, глютамин, жидкий Л-карнитин.

АЛЕКСЕИ ГАГАРИН

*Возраст: 31 год
*Рост 179 см
*Вес 82 кг
*Представляет клуб «Combat Bears» (Нижний Новгород). 3-х кратный Чемпион Мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо.
*Спортивное питание: изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином, аминокислоты.энергетики, [[Креатин с транспортной системой|креатин с транспортными]]

МИХАИЛ ЗАЯЦ

*Рост 181 см
*Вес 93 кг
*Представляет клуб «Imperial Team». Чемпион Европы по джиу-джитсу. Чемпион России по рукопашному бою - 2007. Чемпион России по боевому самбо - 2008. Чемпион мира по боевому самбо - 2008.
*Спортивное питание: изотонические напитки, энергетики, креатин с транспортными системами.

АНДРЕЙ МОТОРКИН

*Возраст: 29 лет
*Рост 170см
*Вес 84 кг
*Чемпион мира по самбо в командном зачете. Чемпион и неоднократный призер чемпионатов МВД России по дзюдо.
*Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, Л-карнитин, креатин этил эстер, инозин, средства для суставов и связок.

ВИТАЛИЙ МИНАКОВ

*Возраст: 26 лет
*Рост 187 см
*Вес 112 кг
*Двукратный чемпион мира по самбо, заслуженный мастер спорта России по самбо.
*[[Спортивное питание]]: креатин этил эстер, креалколин жидкий, [[Белково-углеводный коктейль|белково-углеводные смеси]] (гейнеры).

ЭДУАРД ШИРОБОКОВ

*Возраст: 32 года
*Рост: 178см
*Вес: 80 кг
*«Серебряный» и «бронзовый» призер чемпионатов мира по Кикбоксингу. «Черный» пояс (3 дан) по каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). 3 дан по каратэ «Кои но такинобори рю» (IUKKK). Победитель чемпионатов по боям без правил.
*Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, креатин с транспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином.

== Читайте также ==

*[[Питание единоборцев]]
----

'''Источник [[Hardness]] №3'''