Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Закаливание

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
{{DISPLAYTITLE:Закаливание и бодибилдинг}}
 
{{DISPLAYTITLE:Закаливание и бодибилдинг}}
 
== Закаливание ==
 
== Закаливание ==
 +
 
'''Закаливание''' — тренировка и совершенствование способности человеческого организма поддерживать относительное постоянство температуры тела в любых условиях.
 
'''Закаливание''' — тренировка и совершенствование способности человеческого организма поддерживать относительное постоянство температуры тела в любых условиях.
 
{{Wow}} Положительное воздействие закаливания не имеет научного подтверждения.
 
  
 
Основные методические рекомендации процедур закаливания таковы:
 
Основные методические рекомендации процедур закаливания таковы:
Строка 18: Строка 17:
 
И то и другое нежелательно для любого человека, тем более атлета. Самое действенное средство профилактики в данном случае — это постоянное закаливание организма.
 
И то и другое нежелательно для любого человека, тем более атлета. Самое действенное средство профилактики в данном случае — это постоянное закаливание организма.
  
Особенно опасны даже не сами низкие температуры, а резкие и неожиданные её изменения. Здоровый человек способен поддерживать температуру своего тела в пределах от 36,4 до 37,5 °С. Как её понижение, так и повышение вызывает различные нежелательные явления в организме.
+
Особенно опасны даже не сами низкие температуры, а резкие и неожиданные ее изменения. Здоровый человек способен поддерживать температуру своего тела в пределах от 36,4 до 37,5 °С. Как ее понижение, так и повышение вызывает различные нежелательные явления в организме.
  
В течение суток температура тела любого человека нестабильна. Её минимум приходится чаще всего на раннее утро (5 часов), максимум — на 17 часов, то есть на ранний вечер.
+
В течение суток температура тела любого человека нестабильна. Ее минимум приходится чаще всего на раннее утро (5 часов), максимум — на 17 часов, то есть на ранний вечер.
  
 
Нормально функционирующая система терморегуляции организма контролирует его тепловой баланс, включаясь при малейшем отклонении от нормы.
 
Нормально функционирующая система терморегуляции организма контролирует его тепловой баланс, включаясь при малейшем отклонении от нормы.
  
Главный источник тепла в организме — [[скелетные мышцы]]. При охлаждении рефлекторно повышается активность скелетных мышц и теплообразование возрастает на 36-45%.
+
Главный источник тепла в организме — скелетные мышцы. При охлаждении рефлекторно повышается активность скелетных мышц и теплообразование возрастает на 36-45%.
  
Каждому известно, что при переохлаждении возникает мышечная дрожь, но не все знают, что она способна вызывать увеличение теплообразования на 200, а то и на 300%. Это явление возникает как надёжная защитная реакция организма на опасное понижение температуры окружающей среды.
+
Каждому известно, что при переохлаждении возникает мышечная дрожь, но не все знают, что она способна вызывать увеличение теплообразования на 200, а то и на 300%. Это явление возникает как надежная защитная реакция организма на опасное понижение температуры окружающей среды.
  
 
В холодную погоду целесообразно и сознательно повышать мышечную активность. В результате таких простых способов, как ходьба, бег, ритмичные движения рук, теплообразование увеличивается в 10-20 раз.
 
В холодную погоду целесообразно и сознательно повышать мышечную активность. В результате таких простых способов, как ходьба, бег, ритмичные движения рук, теплообразование увеличивается в 10-20 раз.
Строка 32: Строка 31:
 
Но мышцы являются лишь инструментом, а сама же регуляция температуры осуществляется центральной нервной системой. На всей поверхности тела человека расположены нервные окончания, сигналы от которых поступают в центр терморегуляции в мозге. Благодаря этим сигналам мозг перестраивает работу различных органов таким образом, чтобы в организме увеличилось теплообразование и уменьшилась теплоотдача. В жаркую погоду дело обстоит прямо противоположным образом. Как уже было сказано, занятия бодибилдингом не дадут никаких результатов при нерегулярном и неправильном питании, недосыпании и курении. То же самое относится и к закаливанию. Ведение здорового образа жизни должно стать основополагающим принципом жизни каждого культуриста.
 
Но мышцы являются лишь инструментом, а сама же регуляция температуры осуществляется центральной нервной системой. На всей поверхности тела человека расположены нервные окончания, сигналы от которых поступают в центр терморегуляции в мозге. Благодаря этим сигналам мозг перестраивает работу различных органов таким образом, чтобы в организме увеличилось теплообразование и уменьшилась теплоотдача. В жаркую погоду дело обстоит прямо противоположным образом. Как уже было сказано, занятия бодибилдингом не дадут никаких результатов при нерегулярном и неправильном питании, недосыпании и курении. То же самое относится и к закаливанию. Ведение здорового образа жизни должно стать основополагающим принципом жизни каждого культуриста.
  
Вот ещё несколько рекомендаций:
+
Вот еще несколько рекомендаций:
  
*[[Плацебо|следует убедить себя в необходимости закаливания. Только уверенность в этом поможет создать нужный психологический настрой и обеспечить успех]];
+
*следует убедить себя в необходимости закаливания. Только уверенность в этом поможет создать нужный психологический настрой и обеспечить успех;
*как и в силовых упражнениях, допустим исключительно индивидуальный подход. Все люди разные, поэтому длительность процедуры, температура воздуха или воды должны устанавливаться с учётом индивидуальных особенностей;
+
*как и в силовых упражнениях, допустим исключительно индивидуальный подход. Все люди разные, поэтому длительность процедуры, температура воздуха или воды должны устанавливаться с учетом индивидуальных особенностей;
*закаливание должно осуществляться с учётом специфики климатической зоны, в которой проживает спортсмен. Очевидно, что в Сибири и Крыму оно не может быть одинаковым;
+
*закаливание должно осуществляться с учетом специфики климатической зоны, в которой проживает спортсмен. Очевидно, что в Сибири и Крыму оно не может быть одинаковым;
 
*одновременное использование всех средств закаливания (солнечных лучей, воздуха и воды) повышает его эффективность;
 
*одновременное использование всех средств закаливания (солнечных лучей, воздуха и воды) повышает его эффективность;
 
*проводить закаливание лучше в хорошем настроении, получать от него удовольствие.
 
*проводить закаливание лучше в хорошем настроении, получать от него удовольствие.
Строка 44: Строка 43:
 
Отдельного внимания заслуживают солнечные ванны, они в разумном количестве самым лучшим образом влияют на организм и закаливают его для предохранения от различных негативных воздействий солнца.
 
Отдельного внимания заслуживают солнечные ванны, они в разумном количестве самым лучшим образом влияют на организм и закаливают его для предохранения от различных негативных воздействий солнца.
  
Солнечное излучение неоднородно, и каждый вид его лучей оказывает своё специфическое действие на организм человека:
+
Солнечное излучение неоднородно, и каждый вид его лучей оказывает свое специфическое действие на организм человека:
  
 
*видимые световые лучи, как понятно из названия, дают свет и позволяют человеку видеть. Одновременно они повышают его иммунобиологическую активность, усиливая биохимические процессы в организме;
 
*видимые световые лучи, как понятно из названия, дают свет и позволяют человеку видеть. Одновременно они повышают его иммунобиологическую активность, усиливая биохимические процессы в организме;
Строка 53: Строка 52:
  
 
*прямой солнечной радиацией обладают лучи, идущие непосредственно от солнца. Она тем интенсивнее, чем выше солнце находится над горизонтом;
 
*прямой солнечной радиацией обладают лучи, идущие непосредственно от солнца. Она тем интенсивнее, чем выше солнце находится над горизонтом;
*отражённая солнечная радиация наблюдается благодаря солнечным лучам, отражённым от земли или водной поверхности;
+
*отраженная солнечная радиация наблюдается благодаря солнечным лучам, отраженным от земли или водной поверхности;
 
*рассеянная радиация возникает в результате рассеивания солнечных лучей в атмосфере, часть которых отражается молекулами воздуха и достигает земной поверхности.
 
*рассеянная радиация возникает в результате рассеивания солнечных лучей в атмосфере, часть которых отражается молекулами воздуха и достигает земной поверхности.
  
Строка 60: Строка 59:
 
Наиболее известные из них — это солнечный и тепловой удар, а также ожог кожи различной степени.
 
Наиболее известные из них — это солнечный и тепловой удар, а также ожог кожи различной степени.
  
'''Солнечный удар''' — это результат воздействия солнечных лучей на непокрытую голову. Даже в лёгких случаях отмечается головокружение, слабость, острая головная боль, мелькание в глазах. Солнечный удар знаком каждому.
+
'''Солнечный удар''' — это результат воздействия солнечных лучей на непокрытую голову. Даже в легких случаях отмечается головокружение, слабость, острая головная боль, мелькание в глазах. Солнечный удар знаком каждому.
  
 
'''Тепловой удар''' — сильное расстройство деятельности центральной нервной системы при общем перегревании организма. Он может сопровождаться расстройством дыхания, потерей сознания, судорогами, рвотой и нарушением кровообращения.
 
'''Тепловой удар''' — сильное расстройство деятельности центральной нервной системы при общем перегревании организма. Он может сопровождаться расстройством дыхания, потерей сознания, судорогами, рвотой и нарушением кровообращения.
Строка 66: Строка 65:
 
Ожоги возникают в результате продолжительного воздействия солнечных лучей на кожу. Они хорошо знакомы любителям чересчур интенсивного загорания.
 
Ожоги возникают в результате продолжительного воздействия солнечных лучей на кожу. Они хорошо знакомы любителям чересчур интенсивного загорания.
  
По всем этим причинам избыток солнечных ванн может принести организму не пользу, а вред. Вот некоторые правила грамотного приёма солнечных ванн:
+
По всем этим причинам избыток солнечных ванн может принести организму не пользу, а вред. Вот некоторые правила грамотного приема солнечных ванн:
  
 
*принимать их нужно не позже чем за 1 час до еды и не раньше 1,5 часа после еды. Не стоит загорать натощак;
 
*принимать их нужно не позже чем за 1 час до еды и не раньше 1,5 часа после еды. Не стоит загорать натощак;
Строка 72: Строка 71:
 
*не стоит принимать ванны в неподвижном состоянии, лучше делать это в процессе ходьбы, работы в саду или огороде, гребли и т. д. Так можно предохранить организм от перегрева;
 
*не стоит принимать ванны в неподвижном состоянии, лучше делать это в процессе ходьбы, работы в саду или огороде, гребли и т. д. Так можно предохранить организм от перегрева;
 
*людям с повышенной возбудимостью и бледной кожей солнечные ванны нужно принимать крайне осторожно, сократив их до минимума;
 
*людям с повышенной возбудимостью и бледной кожей солнечные ванны нужно принимать крайне осторожно, сократив их до минимума;
*следует не допускать обильного потоотделения и сильного покраснения кожи. Если это всё-таки произошло, сразу перейти в тень, отдохнуть и сократить длительность солнечных ванн в дальнейшем;
+
*следует не допускать обильного потоотделения и сильного покраснения кожи. Если это все-таки произошло, сразу перейти в тень, отдохнуть и сократить длительность солнечных ванн в дальнейшем;
 
*необходимо анализировать последствия пребывания на солнце. Хороший аппетит, крепкий спокойный сон — это признаки успешной процедуры. Раздражительность, вялость, плохой сон, отсутствие аппетита свидетельствуют о нарушении правил безопасности и предполагают полное исключение солнечных ванн на несколько дней;
 
*необходимо анализировать последствия пребывания на солнце. Хороший аппетит, крепкий спокойный сон — это признаки успешной процедуры. Раздражительность, вялость, плохой сон, отсутствие аппетита свидетельствуют о нарушении правил безопасности и предполагают полное исключение солнечных ванн на несколько дней;
 
*продолжительность 1 солнечной ванны не должна превышать 20 минут;
 
*продолжительность 1 солнечной ванны не должна превышать 20 минут;
 
*в конце процедуры нужно побыть в воде или принять прохладный душ (20-25 °С), после чего в течение 20-30 минут оставаться в тени.
 
*в конце процедуры нужно побыть в воде или принять прохладный душ (20-25 °С), после чего в течение 20-30 минут оставаться в тени.
  
Оптимальное время для приёма солнечных ванн различно в разных климатических зонах:
+
Оптимальное время для приема солнечных ванн различно в разных климатических зонах:
  
 
*в южных районах это период с 7 до 10 часов утра;
 
*в южных районах это период с 7 до 10 часов утра;
Строка 87: Строка 86:
 
== Воздушные ванны ==
 
== Воздушные ванны ==
  
Заниматься бодибилдингом лучше всего на лоне природы: в лесу, на берегу моря, реки или пруда. Поступая таким образом, спортсмен убивает сразу двух зайцев: одновременно с развитием мускулатуры он ещё и закаливается.
+
Заниматься бодибилдингом лучше всего на лоне природы: в лесу, на берегу моря, реки или пруда. Поступая таким образом, спортсмен убивает сразу двух зайцев: одновременно с развитием мускулатуры он еще и закаливается.
  
 
Если это невозможно, а в нынешних мегаполисах редко кому выпадает такая удача, то, по крайней мере, в спортивном зале должна быть обеспечена постоянная циркуляция свежего воздуха.
 
Если это невозможно, а в нынешних мегаполисах редко кому выпадает такая удача, то, по крайней мере, в спортивном зале должна быть обеспечена постоянная циркуляция свежего воздуха.
Строка 98: Строка 97:
 
*влияние ветра на тепловое состояние организма связано с температурой воздуха (при низких температурах ветер усиливает теплоотдачу).
 
*влияние ветра на тепловое состояние организма связано с температурой воздуха (при низких температурах ветер усиливает теплоотдачу).
  
Следует придерживаться основных правил приёма воздушных ванн:
+
Следует придерживаться основных правил приема воздушных ванн:
  
 
*нельзя принимать их натощак, лучше делать это не позже чем за 1 час до еды, но и не раньше чем через 1,5 часа после еды;
 
*нельзя принимать их натощак, лучше делать это не позже чем за 1 час до еды, но и не раньше чем через 1,5 часа после еды;
Строка 104: Строка 103:
 
*лучше сочетать воздушные ванны с какой-либо мышечной активностью (ходьбой, бегом трусцой, несложными физическими упражнениями);
 
*лучше сочетать воздушные ванны с какой-либо мышечной активностью (ходьбой, бегом трусцой, несложными физическими упражнениями);
 
*при сильном ветре тело должно быть как следует защищено;
 
*при сильном ветре тело должно быть как следует защищено;
*необходим постоянный контроль состояния собственного организма. Основные признаки того, что процедуру пора заканчивать: в тёплую погоду — сильное покраснение кожи и обильное потоотделение, а в прохладную и холодную — появление так называемой гусиной кожи и озноба.
+
*необходим постоянный контроль состояния собственного организма. Основные признаки того, что процедуру пора заканчивать: в теплую погоду — сильное покраснение кожи и обильное потоотделение, а в прохладную и холодную — появление так называемой гусиной кожи и озноба.
  
 
== Закаливание водой ==
 
== Закаливание водой ==
  
Вода с древнейших времён широко применяется в качестве одного из самых популярных средств закаливания организма.
+
Вода с древнейших времен широко применяется в качестве одного из самых популярных средств закаливания организма.
  
Теплоёмкость и теплопроводность воды во много раз больше, чем у воздуха, поэтому она обладает сильным охлаждающим эффектом. Даже при одинаковой температуре вода кажется холоднее воздуха. В воде тело человека отдаёт тепло со всей поверхности, а на воздухе — чаще всего не больше 75%.
+
Теплоемкость и теплопроводность воды во много раз больше, чем у воздуха, поэтому она обладает сильным охлаждающим эффектом. Даже при одинаковой температуре вода кажется холоднее воздуха. В воде тело человека отдает тепло со всей поверхности, а на воздухе — чаще всего не больше 75%.
  
Влияние воды на человеческий организм обусловлено её температурой, скоростью течения, минеральным составом.
+
Влияние воды на человеческий организм обусловлено ее температурой, скоростью течения, минеральным составом.
  
 
Как и все прочие методы закаливания, купание имеет свои особенности:
 
Как и все прочие методы закаливания, купание имеет свои особенности:
Строка 119: Строка 118:
 
*лучшее время для купания — вторая половина дня, когда вода успевает прогреться;
 
*лучшее время для купания — вторая половина дня, когда вода успевает прогреться;
 
*плавание, игра в мяч и прочие активные движения в воде усиливают положительный эффект процедур;
 
*плавание, игра в мяч и прочие активные движения в воде усиливают положительный эффект процедур;
*перед погружением в жаркую погоду нужно остыть, не следует входить в водоём вспотевшим и разгорячённым;
+
*перед погружением в жаркую погоду нужно остыть, не следует входить в водоем вспотевшим и разгоряченным;
 
*в прохладную погоду перед купанием лучше выполнить несколько разогревающих физических упражнений;
 
*в прохладную погоду перед купанием лучше выполнить несколько разогревающих физических упражнений;
 
*при первых признаках переохлаждения (бледность кожи, гусиная кожа, озноб и сильная дрожь) следует сразу же выйти из воды и выполнить несколько разогревающих упражнений;
 
*при первых признаках переохлаждения (бледность кожи, гусиная кожа, озноб и сильная дрожь) следует сразу же выйти из воды и выполнить несколько разогревающих упражнений;
*при сильном переохлаждении после упражнений нужно одеться в тёплую одежду и выпить пару чашек горячего чая;
+
*при сильном переохлаждении после упражнений нужно одеться в теплую одежду и выпить пару чашек горячего чая;
*даже в тёплую погоду после купания нужно досуха обтереть тело полотенцем, одеться и отдохнуть.
+
*даже в теплую погоду после купания нужно досуха обтереть тело полотенцем, одеться и отдохнуть.
  
 
Во многих пособиях можно прочитать, что после купания и других закаливающих процедур очень полезно растирать кожу до покраснения, после чего возникает приятное ощущение тепла, так как кровь приливает из внутренних частей тела в подкожные и кожные сосуды.
 
Во многих пособиях можно прочитать, что после купания и других закаливающих процедур очень полезно растирать кожу до покраснения, после чего возникает приятное ощущение тепла, так как кровь приливает из внутренних частей тела в подкожные и кожные сосуды.
  
Всё это так, но существует и оборотная сторона медали. Растирание, являясь искусственным приёмом стимулирования кровообращения, отучает организм от самостоятельного сопротивления охлаждению. То есть растирание, ставшее привычкой, замедляет совершенствование механизмов терморегуляции, что приводит к торможению закаливания организма.
+
Все это так, но существует и оборотная сторона медали. Растирание, являясь искусственным приемом стимулирования кровообращения, отучает организм от самостоятельного сопротивления охлаждению. То есть растирание, ставшее привычкой, замедляет совершенствование механизмов терморегуляции, что приводит к торможению закаливания организма.
  
Это совсем не значит, что от растирания нужно отказаться категорически и навсегда. В определённых ситуациях оно не только возможно, но и необходимо (например, при переохлаждении). Проводить растирание имеет смысл также при ослабленном организме.
+
Это совсем не значит, что от растирания нужно отказаться категорически и навсегда. В определенных ситуациях оно не только возможно, но и необходимо (например, при переохлаждении). Проводить растирание имеет смысл также при ослабленном организме.
  
 
Цветовая реакция кожи является прекрасным показателем качества водных закаливающих процедур. Признаком положительного их воздействия является кратковременное побледнение, а затем покраснение кожи. Это значит, что собственные механизмы терморегуляции организма хорошо справляются с охлаждением.
 
Цветовая реакция кожи является прекрасным показателем качества водных закаливающих процедур. Признаком положительного их воздействия является кратковременное побледнение, а затем покраснение кожи. Это значит, что собственные механизмы терморегуляции организма хорошо справляются с охлаждением.

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

Шаблон, используемый на этой странице: