Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Игорь Байков
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 4: | Строка 4: | ||
*[https://www.facebook.com/people/%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C-%D0%91%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%BE%D0%B2/100000694664768?viewer_id=0 Facebook] | *[https://www.facebook.com/people/%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C-%D0%91%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%BE%D0%B2/100000694664768?viewer_id=0 Facebook] | ||
− | + | == Интервью для железного мира == | |
'''Ж.М.''' — Надо ли тренировать руки с первого дня занятий в зале, либо в начале лучше сосредоточиться над прогрессом в более комплексных упражнениях? | '''Ж.М.''' — Надо ли тренировать руки с первого дня занятий в зале, либо в начале лучше сосредоточиться над прогрессом в более комплексных упражнениях? | ||
Строка 14: | Строка 14: | ||
'''Игорь Байков''': О, я вообще - за прогресс! Но если речь идет о тренировках с отягощениями, то увеличение интенсивности тренинга лишь путем | '''Игорь Байков''': О, я вообще - за прогресс! Но если речь идет о тренировках с отягощениями, то увеличение интенсивности тренинга лишь путем | ||
линейного возрастания рабочих весов — путь в никуда. Точнее, это кратчайший и уверенный путь к травме и прекращению спортивной карьеры. Если мышцы и, в меньшей степени, связки еще можно адаптировать к нагрузке, то с суставами эта штука не пройдёт и задавая им нагрузку большими весами и особенно под сомнительными с точки зрения биомеханики углами, как во [[Французский жим|французском жиме]], то может быстро появиться повод сказать с французским прононсом "адью" здоровым локтям. С дельтами ситуация еще интереснее, но речь идет о руках, не станем отвлекаться. | линейного возрастания рабочих весов — путь в никуда. Точнее, это кратчайший и уверенный путь к травме и прекращению спортивной карьеры. Если мышцы и, в меньшей степени, связки еще можно адаптировать к нагрузке, то с суставами эта штука не пройдёт и задавая им нагрузку большими весами и особенно под сомнительными с точки зрения биомеханики углами, как во [[Французский жим|французском жиме]], то может быстро появиться повод сказать с французским прононсом "адью" здоровым локтям. С дельтами ситуация еще интереснее, но речь идет о руках, не станем отвлекаться. | ||
− | Нет, для гипертрофии верхних оконечностей куда как интереснее работают другие методы повышения интенсивности тренировки: [[суперсеты]], [[Дроп-сеты (Drop sets)|дроп-сеты]], работа в различных частях амплитуды, статика, | + | Нет, для гипертрофии верхних оконечностей куда как интереснее работают другие методы повышения интенсивности тренировки: [[суперсеты]], [[Дроп-сеты (Drop sets)|дроп-сеты]], работа в различных частях амплитуды, статика, статодинамика, etc... |
− | |||
Если в 2002 году я лихо закидывал на бицепс штангу в 70 кг и имел руки около 48 см, то через десять лет я, научившись чувствовать мышцы, не превышал в этом упражнении веса в 45 кг и руку мне как-то на тренировке намеряли 54 см. В состоянии пампа, да, но тем не менее! Так что, откатите тяжелую штангу к стеночке, друзья и качайте | Если в 2002 году я лихо закидывал на бицепс штангу в 70 кг и имел руки около 48 см, то через десять лет я, научившись чувствовать мышцы, не превышал в этом упражнении веса в 45 кг и руку мне как-то на тренировке намеряли 54 см. В состоянии пампа, да, но тем не менее! Так что, откатите тяжелую штангу к стеночке, друзья и качайте | ||
банки умеренными весами. В бодибилдинге важен не вес на штанге а способность чувствовать мышцы и контролировать тренировочные снаряды. | банки умеренными весами. В бодибилдинге важен не вес на штанге а способность чувствовать мышцы и контролировать тренировочные снаряды. |