Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 171: |
Строка 171: |
| | | |
| | | |
− | [[отведение ноги на блоке|'''Отведение ноги вбок в блочном тренажере''']]. Данное упражнение является вариантом латерального подъема ноги вбок лежа. Отличие здесь в том что оно выполняется стоя, а также в том что можно регулировать вес. | + | [[отведение ноги на блоке|'''Отведение ноги вбок в блочном тренажере''']]. |
| + | |
| + | |
| + | [[разведение ног на тренажере|'''Разведение ног в тренажере''']]. |
| + | |
| + | |
| + | '''Остальные упражнения'''. В принципе, подойдут любые упражнения где нога так или иначе отводится вбок. |
| + | |
| + | Проходка "крабом" вбок, "раковина моллюска" (clamshell) и т.д. |
| + | |
| + | |
| + | |
| + | |
| + | |
| + | |
| + | |
| | | |
| | | |
− | '''Разведение ног'''. Разведение ног является изолирующим упражнением, в этом плане оно отличается от выпадов-реверанс, которые являются упражнением со свободными весами. Изолированные упражнения можно как правило выполнять с бóльшими весами. Поэтому [[разведение ног на тренажере]] является одним из лучших вариантов для прокачки ягодичной средней и малой если вы находитесь в тренажерном зале. Упражнение разведение ног также можно выполнять и дома, для этого вам нужен резиновый эспандер.
| |
| | | |
| | | |
− | '''Разведение ног с "резинкой".''' Для разведения ног лучше всего подходит резиновая петля длинной 30 см, которая достаточно хорошо растягивается.
| |
| | | |
| | | |
− | Базовый вариант. Упражнение нужно выполнять сидя на стуле, при этом стопы ног должны находится на полу без перемещения, это начальный вариант. Недостаток - разводить ноги далеко так не получится.
| |
| | | |
| | | |
− | Продвинутый вариант. Нужно сесть на край стула и отклонится назад, подняв при этом колени вверх. Ноги не касаются пола, руки можно упереть в стул сзади. Делать разведения в данном положении. Так разводить ноги можно достаточно широко.
| |
| | | |
| | | |
− | Вариант на полу. Нужно сесть на пол, поднять вытянутые ноги вверх и делать движения похожие на упражнение "ножницы" но не перекрещивая ноги.
| |
| | | |
| | | |
− | '''Остальные упражнения'''. В принципе, подойдут любые упражнения где нога так или иначе отводится вбок. Проходка "крабом" вбок, "раковина моллюска" (clamshell) и т.д.
| |
| | | |
| | | |