Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Как убрать живот
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | ==Причины появления живота== | + | == Причины появления живота == |
| − | {{#ev:youtube| | + | {{#ev:youtube|StA5qKqpLLI|300|right|Как убрать живот?}} |
[[Image:Push-up.jpg|250px|thumb|right|Майка Push-up]] | [[Image:Push-up.jpg|250px|thumb|right|Майка Push-up]] | ||
Пресс не виден, в первую очередь потому, что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром. | Пресс не виден, в первую очередь потому, что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром. | ||
| Строка 63: | Строка 63: | ||
Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая: | Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая: | ||
| − | *Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин) | + | * Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин) |
| − | *Соотношение талии и бёдер (окружность талии к обхвату бёдер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин) | + | * Соотношение талии и бёдер (окружность талии к обхвату бёдер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин) |
| − | *Показателем для определения избыточного веса является [[Индекс массы тела|Индекс массы тела (ИМТ)]]. ИМТ = масса тела/рост<sup>2</sup> (кг/м<sup>2</sup>). | + | * Показателем для определения избыточного веса является [[Индекс массы тела|Индекс массы тела (ИМТ)]]. ИМТ = масса тела/рост<sup>2</sup> (кг/м<sup>2</sup>). |
| − | *Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека. | + | * Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека. |
| − | *Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ. | + | * Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ. |
| − | *В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии. | + | * В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии. |
| − | ==Как убрать живот?== | + | == Как убрать живот? == |
[[Image:Poxydet1.jpg|250px|thumb|right|Упражнения на мышцы пресса]] | [[Image:Poxydet1.jpg|250px|thumb|right|Упражнения на мышцы пресса]] | ||
Без устранения причин невозможно убрать большой живот и получить [[Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин)|рельефный пресс]] с кубиками. Иногда имеет значение только один причинный фактор (в случае заболевания), но нередко накладываются сразу несколько субклинических факторов. | Без устранения причин невозможно убрать большой живот и получить [[Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин)|рельефный пресс]] с кубиками. Иногда имеет значение только один причинный фактор (в случае заболевания), но нередко накладываются сразу несколько субклинических факторов. | ||
| Строка 102: | Строка 102: | ||
*регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров. | *регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров. | ||
| − | ===Упражнение вакуум=== | + | === Упражнение вакуум === |
| − | + | {{#ev:youtube|c0q5qKtRjVA|300|right|Упражнение вакуум}} | |
Профессиональные фитнесс-инструкторы рекомендуют '''[[упражнение вакуум]]''' для плоского живота. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. | Профессиональные фитнесс-инструкторы рекомендуют '''[[упражнение вакуум]]''' для плоского живота. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. | ||
| − | ====Техника выполнения упражнения==== | + | ==== Техника выполнения упражнения ==== |
Результат зависит от приложенных стараний и правильной техники выполнения данного упражнения. Делайте его дважды в сутки: с утра натощак и вечером (за пару часов до ужина). Длительность одного занятия составляет 5-10 минут. | Результат зависит от приложенных стараний и правильной техники выполнения данного упражнения. Делайте его дважды в сутки: с утра натощак и вечером (за пару часов до ужина). Длительность одного занятия составляет 5-10 минут. | ||
| Строка 116: | Строка 116: | ||
*Теперь аккуратно выдохните воздух из лёгких – так, чтобы он вышел полностью. Задержите дыхание на пару секунд, втягивая живот и максимально напрягая мышцы пресса. | *Теперь аккуратно выдохните воздух из лёгких – так, чтобы он вышел полностью. Задержите дыхание на пару секунд, втягивая живот и максимально напрягая мышцы пресса. | ||
*Затем выполните медленно вдох, на выдохе повторите втягивание живота и напряжение мышц пресса. Вдох выполняется носом, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы. | *Затем выполните медленно вдох, на выдохе повторите втягивание живота и напряжение мышц пресса. Вдох выполняется носом, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы. | ||
| − | *Существует еще одна разновидность этого упражнения: исходные положения тела такие же, но различается техника. Выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом. | + | *Существует еще одна разновидность этого упражнения: исходные положения тела такие же, но различается техника. Выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом. |
*Для начала можно потренироваться без задержек дыхания, просто на вдохе и выдохе попеременно втягивая и раздувая живот. Кстати, такие втягивания-раздувания рекомендуются делать после родов для уменьшения объёмов живота и приведения мышц пресса в тонус. | *Для начала можно потренироваться без задержек дыхания, просто на вдохе и выдохе попеременно втягивая и раздувая живот. Кстати, такие втягивания-раздувания рекомендуются делать после родов для уменьшения объёмов живота и приведения мышц пресса в тонус. | ||
*Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15. | *Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15. | ||
| − | ==Правильное питание== | + | == Правильное питание == |
| − | Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь | + | Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий. |
Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш [[Рацион питания для похудения|рацион]]. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. ВОЗ для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а затем ежемесячно снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300—500 ккал ниже адекватной энергопотребности. Для лиц, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1 500—2 000 ккал. | Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш [[Рацион питания для похудения|рацион]]. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. ВОЗ для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а затем ежемесячно снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300—500 ккал ниже адекватной энергопотребности. Для лиц, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1 500—2 000 ккал. | ||
| Строка 132: | Строка 132: | ||
'''Более подробно''': [[Диета для похудения]] и [[Диета для сжигания жира]] | '''Более подробно''': [[Диета для похудения]] и [[Диета для сжигания жира]] | ||
| − | ==Жировые отложения на животе нейтрализуют дигидротестостерон== | + | == Жировые отложения на животе нейтрализуют дигидротестостерон == |
Отложения по бокам и на животе мужчин имеют негативное воздействие на общее состояние здоровья. Учёные из канадского университета Laval выявили новые виды воздействия жировых отложений на организм. | Отложения по бокам и на животе мужчин имеют негативное воздействие на общее состояние здоровья. Учёные из канадского университета Laval выявили новые виды воздействия жировых отложений на организм. | ||
| Строка 146: | Строка 146: | ||
А в том, что с пониженным или нулевым образованием дигидротестостерон а из тестостерона связывают одну из форм синдрома тестикулярной феминизации — нечувствительность тканей к тестостерону. То есть, основной мужской половой гормон теряет способность воздействовать на клетки и ткани мишени, вызывая в них необходимые биологические изменения. | А в том, что с пониженным или нулевым образованием дигидротестостерон а из тестостерона связывают одну из форм синдрома тестикулярной феминизации — нечувствительность тканей к тестостерону. То есть, основной мужской половой гормон теряет способность воздействовать на клетки и ткани мишени, вызывая в них необходимые биологические изменения. | ||
| − | ===Жир на животе повышает риск смерти=== | + | === Жир на животе повышает риск смерти === |
В исследовании проведённом группой учёных из Национального института здравоохранения США, что у людей с нормальным весом и ожирением в области живота в два раза больше шансов умереть по сравнению с людьми, у которых был избыточный вес или ожирение в соответствии с [[Индекс массы тела|ИМТ]]. Это связывают с тем, что центральное ожирение связано с повышенным накоплением висцерального жира, который хранится вокруг ряда внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. А висцеральный жир, по утверждению специалистов, является более вредным и может привести к резистентности к инсулину, а это в свою очередь становится предвестником диабета второго типа, влечёт за собой высокий уровень холестерина и множество хронических заболеваний.<ref>http://annals.org/article.aspx?articleid=2468805</ref> | В исследовании проведённом группой учёных из Национального института здравоохранения США, что у людей с нормальным весом и ожирением в области живота в два раза больше шансов умереть по сравнению с людьми, у которых был избыточный вес или ожирение в соответствии с [[Индекс массы тела|ИМТ]]. Это связывают с тем, что центральное ожирение связано с повышенным накоплением висцерального жира, который хранится вокруг ряда внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. А висцеральный жир, по утверждению специалистов, является более вредным и может привести к резистентности к инсулину, а это в свою очередь становится предвестником диабета второго типа, влечёт за собой высокий уровень холестерина и множество хронических заболеваний.<ref>http://annals.org/article.aspx?articleid=2468805</ref> | ||
| − | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Сушка мышц к лету]] | *[[Сушка мышц к лету]] | ||
| Строка 164: | Строка 164: | ||
*[[Упражнения для пресса]] | *[[Упражнения для пресса]] | ||
| − | ==Источники== | + | == Источники == |
| − | <references /> | + | <references/> |
| − | [[Категория:Сжигание_жира]] | + | [[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Внешность_и_красота]] |
| − | [[Категория:Внешность_и_красота]] | ||
