Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Калистеника
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | + | == Калистеника == | |
| − | == | ||
[[Image:Street-workout.jpg|250px|thumb|right|Логотип уличного воркаута (Калистеники)]] | [[Image:Street-workout.jpg|250px|thumb|right|Логотип уличного воркаута (Калистеники)]] | ||
| − | ''' | + | {{#evp:youtube|H1WmW5y-2lA|Калистеника от Yougifted|right|300}} |
| + | {{#evp:youtube|9ASKFV-TMRI|Уличный Воркаут|right|300}} | ||
| + | {{#evp:youtube|A4SGIJbxTlw|Тренировка по Калистенике|right|300}} | ||
| + | '''Калистеника''' ''(Street Workout, Ghetto workout)'' - разновидность физической подготовки, в которой используются упражнения с весом тела тренирующегося. Калистеника включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). | ||
| − | Основной акцент делается на работу | + | Основной акцент делается на работу с собственным весом и [[Развитие силы мышц|развитием силы]] и [[Развитие выносливости|выносливости]]. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр. |
| − | ==История развития== | + | == История развития == |
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице. | Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице. | ||
| − | В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. | + | В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики<ref>Hannibal for King. WorkOut (2008). Проверено 25 сентября 2013.</ref> с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали в интернет афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру. |
| − | Со временем у данного | + | Со временем у данного любительского вида спорта стало появляться всё больше последователей в странах постсоветского пространства, например, в России<ref>Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).</ref>, Казахстане, Беларуси<ref>http://34mag.net/post/vulichny-fitnehs/</ref> и на Украине<ref>Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout (рус.). Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013. http://www.webcitation.org/6Fkae1PDf</ref>. На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют уличный фитнес или просто уличные тренировки. |
| + | |||
| + | == Какие упражнения входят в правильную тренировку == | ||
| + | |||
| + | Гимнастические упражнения при грамотной тренировке должны быть следующими: | ||
| + | |||
| + | * направленными на стабилизацию позвоночника, тазовой и бедренной области; | ||
| + | * ориентированными на растяжение мышц; | ||
| + | * кардиотренировка — табата; | ||
| + | * специальными, направленными на выработку определенных качеств, необходимых для занятий конкретным видом спорта. | ||
| + | |||
| + | Подразумевается, что каждый человек может заниматься тем, что ему действительно нравится. Например, любители [[бег]]а — бегать, но с утяжелителями на ногах, [[Бокс|боксеры]] — применять упражнения с грушей. | ||
| + | |||
| + | Хороших результатов помогает добиться калистеника в [[кроссфит]]. Это означает, что привычный для вас комплекс упражнений необходимо выполнять с минимальным перерывом на отдых. | ||
| + | |||
| + | Так, данный вид упражнений зачастую используется в кроссфите как разогревающие упражнения перед основной тренировкой дня, чтобы настроить мышцы на предстоящие тяжёлые нагрузки. | ||
| + | |||
| + | == Примерный комплекс упражнений == | ||
| + | |||
| + | Довольно часто люди скептически относятся к такому направлению занятия спортом. Им кажется, что комплекс слишком легкий и не может принести желаемого эффекта. Но те, кто практикует упражнения из калистеники, рассуждают уж иначе. Главное — терпение и желание улучшить свой внешний вид. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
'''Основные виды гимнастических упражнений:''' | '''Основные виды гимнастических упражнений:''' | ||
| − | *[[ | + | * [[Приседание со штангой|приседания]] — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и, к примеру, с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы; |
| − | *[[Выпады|выпады]] — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс; | + | * [[Выпады|выпады]] — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс; |
| − | *[[отжимания]] — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и | + | * [[отжимания]] — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и щирокой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины; |
| − | *[[подтягивания]] — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки | + | * [[подтягивания]] — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки по средством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса; |
| − | *сгибания на [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/ | + | * сгибания на [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поощерёдно, либо поднятие туловища к согнонным коленям. Польза: развитие мышц преса; |
| − | *брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные | + | * брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мыщцы, трицепс и мышцы плечевого пояса. |
| − | *бёрпи | + | * бёрпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости. |
| + | |||
| + | Данное направление, в первую очередь, тренирует [[выносливость]]. Быстрых результатов в данном случае ждать не приходится. Но если методично, изо дня в день проводить эти занятия вне зала и наслаждаться свежим воздухом, то быстро втянетесь. | ||
| + | |||
| + | Этот вид спорта прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин. Стоит помнить о том, что эффект достигается только в ходе грамотных тренировок. В противном случае, рискуете подорвать собственное здоровье. | ||
| − | '''Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц''' | + | '''Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц''' |
<gallery> | <gallery> | ||
| − | Файл: | + | Файл:Workout_7.jpg|Пресс |
| − | Файл: | + | Файл:Workout_8.jpg|Руки и плечи |
| − | Файл: | + | Файл:Workout_9.jpg|Для начинающих (девушки) |
| − | Файл: | + | Файл:Workout_10.jpg|Пресс |
| − | Файл: | + | Файл:Workout_11.jpg|Грудь |
</gallery> | </gallery> | ||
| − | ==Наиболее распространённые элементы Воркаута== | + | == Наиболее распространённые элементы Воркаута == |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|WNewkyUE-JU|Воркаут: походка бога|right|300}} |
| − | + | * '''Флажок''' (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями. | |
| − | + | * '''Выход ангела''' | |
| − | *'''Флажок''' (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями. | + | * '''Выход принца''' |
| − | *'''Выход ангела''' | + | * '''Горизонт''' («планш») — Прямой баланс,базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине,полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота. |
| − | *'''Выход принца''' | + | * '''Копьё''' |
| − | *'''Горизонт''' («планш») — Прямой баланс,базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине,полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота. | + | * '''Ласточка''' |
| − | *'''Копьё''' | + | * '''Офицерский выход''' |
| − | *'''Ласточка''' | + | * '''Походка бога''' |
| − | *'''Офицерский выход''' | + | * '''Силовой выход на две руки''' |
| − | *'''Походка бога''' | ||
| − | *'''Силовой выход на две руки''' | ||
Также существуют всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения. | Также существуют всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения. | ||
| Строка 62: | Строка 81: | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | ==Читайте также== | ||
| − | *[[Программа тренировки с собственным весом]] | + | * [[Программа тренировки с собственным весом]] |
| − | *[[Силовые упражнения с собственным весом]] | + | * [[Силовые упражнения с собственным весом]] |
| − | *[[Программа тренировки для сушки мышц]] | + | * [[Программа тренировки для сушки мышц]] |
| − | *[[Программа тренировок для начинающих | + | * [[Программа тренировок для начинающих]] |
| − | |||
| − | ==Источники== | + | == Источники == |
| − | <references /> | + | <references/> |
| − | [[Категория:Тренинг]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]] |
| − | [[Категория:Сжигание_жира]] | ||
| − | [[Категория:Увеличение_силы]] | ||
