Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Кардио тренировка
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Лучшая кардиотренировка без отягощений == | == Лучшая кардиотренировка без отягощений == | ||
| − | |||
| − | Теоретическим обоснованием | + | Теоретическим обоснованием этого комплекса является сделанное исследователями открытие, что, если чередовать максимальные усилия на протяжении 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых в течение 4 минут (восемь раундов), это приводит к большему эффекту в плане сжигания жира и улучшения физической формы, чем 60-минутные кардиотренировки низкой или средней интенсивности. Результаты данного исследования были получены с использованием велотренажеров (так называемый «протокол Та-баты»). Однако я модифицировал этот протокол по нескольким направлениям. Во-первых, вместо велотренажеров мы используем функциональные кардиоупражнения без отягощений. Во-вторых, вместо того чтобы на протяжении восьми раундов выполнять одно и то же упражнение, мы чередуем два не конкурирующих между собой упражнения, что позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности и не так уставать. В-третьих, тренировка занимает 20 минут, что позволяет сжечь больше калорий. Если ваша Цель — быстрее сбросить лишний вес, выполняйте этот комплекс в перерывах между выполнением нашей программы сжигания жира (или между силовыми тренировками). Вот как это делается. |
| − | + | Тренировка состоит из четырех этапов продолжительностью по 5 минут. На каждом этапе чередуются два кардиоупражнения без отягощений: одно — для нижней половины тела, другое — для верхней. | |
| − | |||
| − | |||
| − | + | Выполняйте первое упражнение в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхайте. Затем выполняйте второе упражнение в течение 20 секунд, снова 10 секунд отдыхайте. Повторите цикл еще три раза и отдохните целую минуту — в сумме получится 5 минут. Теперь переходите ко второму этапу тренировки. Если хотите, можете объединить все восемь кардиоупражнений без отягощений в одну колоссальную круговую тренировку, то есть после каждого подхода переходите к следующему упражнению. Отдохните 1 минуту после восьмого упражнения и повторите весь цикл еще три раза. Это займет 20 минут. | |
| − | + | *«[[Кардио упражнения#Попрыгунчик|Попрыгунчик]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха | |
| − | + | *«[[Кардио упражнения#Альпинист|Альпинист]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха | |
| − | + | *«[[Кардио упражнения#Конькобежец|Конькобежец]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха | |
| − | + | ||
| − | + | *«[[Кардио упражнения#Лягающийся осел|Лягающийся осел]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха | |
| − | + | ||
| − | + | *«[[Кардио упражнения#Махи лыжника|Лыжник]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха | |
| − | + | ||
| − | + | *[[Кардио упражнения#Брейк-данс|Брейк-данс]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха | |
| − | + | ||
| + | *«[[Кардио упражнения#Спринтер|Спринтер]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха | ||
| + | |||
| + | *«[[Кардио упражнения#Дровосек|Дровосек]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха | ||
При выполнении всех односторонних упражнений меняйте стороны через 10 секунд или чередуйте стороны от подхода к подходу | При выполнении всех односторонних упражнений меняйте стороны через 10 секунд или чередуйте стороны от подхода к подходу | ||
| Строка 30: | Строка 30: | ||
[[Image:Gaddur_bez_otyagochenii120.jpg|250px|Лучшая кардиотренировка без отягощений]] | [[Image:Gaddur_bez_otyagochenii120.jpg|250px|Лучшая кардиотренировка без отягощений]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 52: | Строка 36: | ||
*[[Бурпи]] | *[[Бурпи]] | ||
*[[Программы тренировок дома]] | *[[Программы тренировок дома]] | ||
| + | *[[Кардио тренировка]] | ||
*[[Правильное питание при тренировках]] | *[[Правильное питание при тренировках]] | ||
*[[Как изменить уровень сложности упражнения]] | *[[Как изменить уровень сложности упражнения]] | ||
