Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Качественный набор мышечной массы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
| + | == Спортивное питание для качественного набора мышечной массы == | ||
| − | + | Предлагаем вашему вниманию '''комплекс спортивного питания для набора мышечной массы''' составленный экспертами SportsWiki. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. | |
| − | |||
| − | |||
| − | Предлагаем вашему вниманию '''комплекс | ||
'''Кому подходит данный комплекс.''' | '''Кому подходит данный комплекс.''' | ||
| Строка 12: | Строка 10: | ||
1. '''[[Быстрый протеин]]''' | 1. '''[[Быстрый протеин]]''' | ||
| − | * | + | * 100% Whey Gold Standard - быстрый [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], базовая добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до- и послетренировочное время. Принимайте 1 порцию за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.<ref>Moriarty KJ, Hegarty JE, Fairclough PD, Kelly MJ, Clark ML, Dawson AM. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man. Gut. 1985 Jul;26(7):694-9.</ref> |
| − | * ''Замена:'' | + | * ''Замена:'' ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition |
2. '''[[Комплексный протеин|Комплексный (медленный) протеин]]''' | 2. '''[[Комплексный протеин|Комплексный (медленный) протеин]]''' | ||
| − | * | + | * Syntha-6 от BSN - лучший высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течении нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так что бы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном. |
| − | * ''Замена:'' | + | * ''Замена:'' Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax |
| − | {{Wow}} [http://expert. | + | {{Wow}} [http://expert.sportswiki.ru/protein.html Рассчитать суточную потребность в протеине]. Исходя из полученной цифры определите нужное количество порций. При этом 70-80% должно приходится на быстрый (сывороточный протеин). |
3. '''[[Предтренировочный комплекс]]''' | 3. '''[[Предтренировочный комплекс]]''' | ||
| − | * [[NO-Xplode от BSN]] - сочетает в себе три важных системы: [[Аргинин|L-аргинин]] ([[Донаторы азота|донатор азота]]) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. [[Креатин]] - увеличивает силу и рост мышц. [[Витамины и минералы|Витамины и микроэлементы]]. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой. | + | * [[NO-Xplode от BSN]] - сочетает в себе три важных системы: [[Аргинин|L-аргинин]] ([[Донаторы азота|донатор азота]])(на этом же сайте написано о исследованиях опровергнувших эффективность аргинина) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. [[Креатин]] - увеличивает силу и рост мышц. [[Витамины и минералы|Витамины и микроэлементы]]. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой. |
* ''Замена:'' [[Fierce|Fierce от SAN]], [[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extrime-NO от MHP]], [[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize | * ''Замена:'' [[Fierce|Fierce от SAN]], [[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extrime-NO от MHP]], [[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize | ||
| Строка 34: | Строка 32: | ||
Creatine Powder от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]] - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм [[креатин]]а. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с [[протеин]]ом или [[гейнер]]ом. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать [[аргинин]] (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом. | Creatine Powder от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]] - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм [[креатин]]а. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с [[протеин]]ом или [[гейнер]]ом. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать [[аргинин]] (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом. | ||
| − | * ''Замена:'' | + | * ''Замена:'' Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower |
5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]''' | 5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]''' | ||
| − | * | + | * Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин - все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы. |
| − | * ''Замена:''[[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal Nutrition, | + | * ''Замена:''[[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP |
6. '''Правильная диета''' | 6. '''Правильная диета''' | ||
| Строка 46: | Строка 44: | ||
''Читайте основную статью:'' [[Диета для набора мышечной массы]] | ''Читайте основную статью:'' [[Диета для набора мышечной массы]] | ||
| − | + | == Приобретение == | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | *'''[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]''' | |
| + | *'''[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]''' | ||
| + | *'''[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru]''' | ||
| + | *'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]''' | ||
| + | *'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]''' | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы|Интенсивный набор мышечной массы]] | * [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы|Интенсивный набор мышечной массы]] | ||
| − | * [http://expert. | + | * [http://expert.sportswiki.ru/nutrition.html Body Expert - индивидуальный подбор спортивного питания] |
== Источники == | == Источники == | ||
