Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Качественный набор мышечной массы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
| − | |||
== Спортивное питание для качественного набора мышечной массы == | == Спортивное питание для качественного набора мышечной массы == | ||
| − | |||
[[Файл:Sport pit kac mass.jpg|мини|справа|Фото комплекта]] | [[Файл:Sport pit kac mass.jpg|мини|справа|Фото комплекта]] | ||
Предлагаем вашему вниманию '''комплекс [[Спортивное питание|спортивного питания]] для набора мышечной массы''' составленный экспертами SportsWiki. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. | Предлагаем вашему вниманию '''комплекс [[Спортивное питание|спортивного питания]] для набора мышечной массы''' составленный экспертами SportsWiki. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. | ||
| Строка 12: | Строка 10: | ||
1. '''[[Быстрый протеин]]''' | 1. '''[[Быстрый протеин]]''' | ||
| − | * | + | * 100% Whey Gold Standard - быстрый [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], базовая добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до- и послетренировочное время. Принимайте 1 порцию за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.<ref>Moriarty KJ, Hegarty JE, Fairclough PD, Kelly MJ, Clark ML, Dawson AM. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man. Gut. 1985 Jul;26(7):694-9.</ref> |
| − | * ''Замена:'' | + | * ''Замена:'' ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition |
2. '''[[Комплексный протеин|Комплексный (медленный) протеин]]''' | 2. '''[[Комплексный протеин|Комплексный (медленный) протеин]]''' | ||
| − | * | + | * Syntha-6 от BSN - лучший высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течении нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так, чтобы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном. |
| − | * ''Замена:'' | + | * ''Замена:'' Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax |
{{Wow}} [http://expert.sportwiki.to/protein.html Рассчитать суточную потребность в протеине]. Исходя из полученной цифры, определите нужное количество порций. При этом 70-80% должно приходиться на быстрый (сывороточный протеин). | {{Wow}} [http://expert.sportwiki.to/protein.html Рассчитать суточную потребность в протеине]. Исходя из полученной цифры, определите нужное количество порций. При этом 70-80% должно приходиться на быстрый (сывороточный протеин). | ||
| Строка 34: | Строка 32: | ||
Creatine Powder от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]] - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм [[креатин]]а. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с [[протеин]]ом или [[гейнер]]ом. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать [[аргинин]] (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом. | Creatine Powder от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]] - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм [[креатин]]а. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с [[протеин]]ом или [[гейнер]]ом. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать [[аргинин]] (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом. | ||
| − | * ''Замена:'' | + | * ''Замена:'' Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower |
5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]''' | 5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]''' | ||
| − | * | + | * Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин - все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы. |
| − | * ''Замена:''[[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal Nutrition, | + | * ''Замена:''[[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP |
6. '''Правильная диета''' | 6. '''Правильная диета''' | ||
| Строка 46: | Строка 44: | ||
''Читайте основную статью:'' [[Диета для набора мышечной массы]] | ''Читайте основную статью:'' [[Диета для набора мышечной массы]] | ||
| − | + | == Приобретение == | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | *'''[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]''' | |
| + | *'''[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]''' | ||
| + | *'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]''' | ||
| + | *'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]''' | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
