Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Кетогенная диета
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Кетогенная диета == | == Кетогенная диета == | ||
{{Jissn}} | {{Jissn}} | ||
− | + | Некоторые бодибилдеры в процессе подготовки к соревнованиям придерживаются так называемой '''«кетогенной» диеты'''<ref>Shephard RJ: Electrolyte manipulation in female body-builders. Br J Sports Med 1994, 28:60-61.</ref><ref>Too D, Wakayama EJ, Locati LL, Landwer GE: Effect of a precompetition bodybuilding diet and training regimen on body composition and blood chemistry. J Sports Med Phys Fitness 1998, 38:245-252. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9830833?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Данный тип диеты еще недостаточно изучен, тем не менее, на сегодняшний день имеются некоторые данные о применении кетогенной диеты среди людей, занимающихся [[Силовые тренировки для похудения|силовыми тренировками]]. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | Некоторые бодибилдеры в процессе подготовки к соревнованиям придерживаются | ||
− | |||
− | |||
=== Кетогенная диета в женском бодибилдинге === | === Кетогенная диета в женском бодибилдинге === | ||
Строка 19: | Строка 13: | ||
'''Вывод''' | '''Вывод''' | ||
− | Таким образом, сложно определить, что явилось главным фактором улучшений тренировочных показателей и структуры тела – низкое содержание [[Углеводы|углеводов]] вкупе с высоким содержанием [[Жиры|жиров]], либо снижение [[Калорийность рациона спортсмена|общей калорийности]] на фоне увеличения доли [[протеин]]ов. Принимая во внимание результаты других исследований в области [[ | + | Таким образом, сложно определить, что явилось главным фактором улучшений тренировочных показателей и структуры тела – низкое содержание [[Углеводы|углеводов]] вкупе с высоким содержанием [[Жиры|жиров]], либо снижение [[Калорийность рациона спортсмена|общей калорийности]] на фоне увеличения доли [[протеин]]ов. Принимая во внимание результаты других исследований в области [[Снижение веса|снижения веса]], можно предположить, что именно высокое содержание протеинов является главным фактором успешности данного эксперимента<ref>Soenen S, Bonomi AG, Lemmens SGT, Scholte J, Thijssen MAMA, van Berkum F, Westerterp-Plantenga MS: Relatively high-protein or ‘low-carb’ energy-restricted diets for body weight loss and body weight maintenance? Physiol Behav 2012, 107:374-380.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935440?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. |
=== Влияние кетогенной диеты на гимнастов === | === Влияние кетогенной диеты на гимнастов === | ||
− | Единственным исследованием кетогенной диеты среди силовых спортсменов на протяжении длительного времени является изучение группы гимнастов на протяжении 30 дней. В данном эксперименте было зафиксировано, что группа гимнастов, придерживавшихся кетогенной диеты добилась в среднем лучших силовых показателей и снизила [[Жировая ткань|жировую массу]] тела в большей степени, нежели группа гимнастов, придерживавшихся традиционной диеты<ref>Paoli A, Grimaldi K, D'Agostino D, Cenci L, Moro T, Bianco A, Palma A: Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts. J Int Soc Sports Nutr 2012, 9:34. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22835211?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Тем не менее, количество участников данного эксперимента было довольно ограничено (n=8), кроме того целью участников не являлось снижение веса перед соревнованиями. Таким образом, на данный момент необходимо проведение дальнейших изысканий для определения полезности кетогенной диеты в контексте снижения веса бодибилдерами перед соревнованиями. | + | Единственным исследованием кетогенной диеты среди силовых спортсменов на протяжении длительного времени является изучение группы гимнастов на протяжении 30 дней. В данном эксперименте было зафиксировано, что группа гимнастов, придерживавшихся кетогенной диеты добилась в среднем лучших силовых показателей и снизила [[Жировая ткань|жировую массу]] тела в большей степени, нежели группа гимнастов, придерживавшихся традиционной диеты<ref>Paoli A, Grimaldi K, D'Agostino D, Cenci L, Moro T, Bianco A, Palma A: Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts. J Int Soc Sports Nutr 2012, 9:34. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22835211?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Тем не менее, количество участников данного эксперимента было довольно ограничено (n=8), кроме того целью участников не являлось снижение веса перед соревнованиями. Таким образом, на данный момент необходимо проведение дальнейших изысканий для определения полезности кетогенной диеты в контексте снижения веса бодибилдерами перед соревнованиями. |
== Вывод == | == Вывод == | ||
Строка 38: | Строка 32: | ||
В заключение следует отметить, что для большинства бодибилдеров приведенные нами рекомендации по содержанию жиров и углеводов в ежедневном рационе будут наиболее подходящими, в то же время всегда найдутся и те, для кого наилучший вариант диеты не будет укладываться в эти нормы. Для нахождения оптимального баланса в диете необходимо проводить тщательный мониторинг и анализ результатов каждого отдельного спортсмена. | В заключение следует отметить, что для большинства бодибилдеров приведенные нами рекомендации по содержанию жиров и углеводов в ежедневном рационе будут наиболее подходящими, в то же время всегда найдутся и те, для кого наилучший вариант диеты не будет укладываться в эти нормы. Для нахождения оптимального баланса в диете необходимо проводить тщательный мониторинг и анализ результатов каждого отдельного спортсмена. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 65: | Строка 39: | ||
*[[Протеин: влияние на почки]] | *[[Протеин: влияние на почки]] | ||
*[[Протеин - вред и побочные эффекты]] | *[[Протеин - вред и побочные эффекты]] | ||
− | *[[ | + | *[[Потребность в белке]] |
+ | *[[Потребность в протеине]] | ||
*[[Протеиновые добавки]] | *[[Протеиновые добавки]] | ||