Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Корректор осанки (отзывы эксперта)

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Корректор осанки

Корректор осанки на видео

Многие люди нарушают осанку во время длительного времяпрепровождения за компьютером, неудобной позы при чтении, сидячего образа жизни. Одним из долгосрочных последствий является покатость плеч и сутулость, вызванные чрезмерным напряжением в грудных и лестничных мышц, а также слабостью мышц верхней части спины. Корректор осанки используется для поддержания правильной осанки и препятствует ее дальнейшему нарушению. Корректор осанки крепится на корпус и за счет упругости ремней исправляет осанку.

Исправление сутулости

Ношение корректора осанки меняет баланс сил мышц шеи и спины в пользу смещения плеч кзади и устранения патологического искривления позвоночника. Это необходимо для формирования адекватного двигательного стереотипа. Является одним из средств, используемых в программе коррекции осанки.

Устранение боли в шее и спине

Ношение корректора осанки может также способствовать устранению болей в спине, вызванной повседневными нагрузками, такими как неправильное сидение за столом или чтение книги в неудобной позе, а также перегрузками в тренажерном зале. Корректор осанки позволяет держать плечи и спину прямо и выравнивать шею, тем самым позволяя избежать патологического мышечного напряжения и болей в спине и шее.

Улучшение внешнего вида

С помощью корректора осанки улучшается внешность, за счет устранения сутулости, выправления плеч и увеличения роста.

Ношение корректора осанки

Носить корректор следует в течение 30 минут до 5 раз в день. Постоянного ношения корректора следует избегать, т.к. может сформироваться привыкание и атрофия мышц поддерживающих позу, и без него вы будете по-прежнему сутулиться.

Основная задача корректора осанки это поддерживать осанку в правильном положении в течение большей части дня, для того чтобы в головном мозге сформировался правильный двигательный стереотип. Также для получения более подробной информации об исправлении осанки, вам необходима консультация мануального терапевта. Читайте также отзывы эксперта в секции ниже.

Разновидности

  • Корректор осанки с узкими ремнями - представляет собой несколько скрещенных узких лент, огибающих плечи и живот. Они практически незаметны под одеждой, основное действие - отведение плеч назад. В целом пользователи соглашаются в их эффективности, но большинство жалуются на дискомфорт в подмышечных областях, которые вызывают серьезные неудобства и натирают кожу.
  • Корректор с широкими ремнями - распространяется по всей длине поясницы. Этот корректор подходит как для мужчин, так и для женщин, у мужчин он проходит непосредственно через грудь, а у женщин под грудью.
  • Корректор осанки с покрытием всей спины - подходит для тех, у кого имеются более серьезные проблемы: нарушение осанки, сопровождающиеся болями в пояснице. Хотя этот корректор более заметен под одеждой, но эффективность значительно больше. Он позволяет правильно держать плечи, стабилизировать тонус мышц живота и поясницы.

Плечевые ремни

Корректоры, в названии которых есть фразы Clavicle Support или Clavicle Brace, применяются для придания правильного положения плечам и ключице и представляют собой надеваемые на плечи ремни, стягивающие лопатки и направляющие грудь вперед.

Анализ моделей

Мы рассмотрим модели по основным типам, каждая из них имеет множество аналогов от различных производителей.

Clavicle Splint

Corrector0.jpg

  • Мягкие лямки с подкладками
  • Настраиваемая длина лямок
  • Компактность

Недостатки:

  • Заметен под одеждой
  • Не выпрямляет позвоночник
  • Не охватывает живот

Плечевые ремни с поддержкой живота

Корректоры из верхней и нижней группы регулируемых эластичных ремней с застежками обеспечивают одновременно коррекцию положения плеч и выпячивания живота. Такие модели имеют в названии фразу Posture Correction Support.

Posture Support (DOSI EQ)

Posture-Support.jpg

  • Упругие лямки
  • Устраняет выпячивание живота
  • Практически незаметен под одеждой

Недостатки:

  • Не выпрямляет позвоночник
  • Иногда вызывает натирание кожи

Эластичные корсеты

Нижняя часть таких корректоров осанки представляет собой своего рода корсет, плотно охватывающий зону поясницы и живота. Верхняя часть совмещает плечевые ремни и упругую вставку (в некоторых случаях алюминиевую), задающую правильное положение позвоночнику.

Soft Form Posture Control Support

Posture control 350.jpg

  • Упругие алюминиевые пластины поддерживают позвоночник и контролируют кривизну
  • Мягкие лямки
  • Препятствует выпячиванию живота и делает талию уже

Наиболее полная по функционалу модель. Имеет много аналогов. Подобные модели являются наиболее эффективными среди непрофессиональных и относительно недорогих. Для оптимального результата рекомендуется надевать такой корректор осанки на 30-40 минут несколько раз в день, избегая при этом постоянного ношения. Негативные отзывы на данный корректор осанки встречается редко.

Корсеты-реклинаторы

Данный вид корректоров осанки способствуют реклинации (выпрямлению) грудного отдела позвоночника. Подобные модели надеваются по принципу рюкзака — эластичные наплечные ленты перекрещиваются сзади и застегиваются на животе.

Корсеты-реклинаторы чаще применяются в реабилитационной терапии, назначаемой врачем-физиотерапевтом, а не повседневно для улучшения осанки. Стоимость моделей достигает 300-400€.

Пояснично-крестцовые

Пояснично-крестцовые корсеты как и корсеты-реклинаторы используются преимущественно для реабилитации людей, получивших травмы и страдающих от сильных болей в спине. Корректор представляет собой эластично-упругий бандаж, надевающийся на живот, среднюю и нижнюю части спины.

Зоны переменной компрессии обеспечивают как полноценное облегание (корсет не заметен под одеждой), так и правильное распределение давления. Основная сфера применения изделий — фиксирование нижней части спины при занятиях различными видами спорта.

Корректор осанки Lumoback 4.0

Рекламный ролик о корректоре осанки Lumoback

Lumoback – это эластичный пояс, который помогает контролировать свою осанку в течении дня, мягко вибрируя, когда вы сидите неправильно. На смартфоне в реальном времени отслеживается положение позвоночника, и благодаря рекомендациям устройства поддерживать здоровую осанку становится легче. Lumoback – это система комплексного контроля за здоровьем спины 24 часа в сутки. Трекер ведет статистику двигательной активности в течении дня, а также подсчитывает количество времени сна и отслеживает положение позвоночника спящего. Цена от 6990 руб.

Женские модели

Женские модели корректоров осанки чаще всего представляют собой либо плечевые ремни с поддержкой живота, либо эластичные корсеты, но с одной важной функциональной разницей — изделия приподнимают грудь, улучшая ее форму, уменьшая при этом обхват талии.

В верхнем ценовом сегменте женских корсетов встречаются модели, крайне похожие на обычное нижнее белье. Такие корректоры осанки главным образом используются для визуального улучшения фигуры — уменьшения талии, распрямления плеч и подъема груди.

Компрессионное белье

Tech-foundation-bra-featured.jpg

Несмотря на то, что производители некоторых брендов компрессионной одежды утверждают, что их продукция улучшает осанку, в реальности это лишь временный эффект, поскольку ткань не может обеспечить достаточного уровня фиксации позвоночника и костей ключицы, ввиду легкого смещения. Однако удобна в ношении, и подобное белье все таки существенно улучшает визуальное восприятие фигуры, не бросаясь при этом в глаза, как обычный корректор осанки.

Отзывы эксперта

Как уже было сказано выше, корректор осанки используется лишь как вспомогательное средство в комплексной реабилитационной программе. Помимо этого вам необходимо выполнять гимнастические упражнения, следить за поддержанием правильной позы и подвергать целевые мышцы силовой нагрузке. Все подробно описано здесь.

С отзывами, которые отражают достоинства и недостатки основных моделей вы можете ознакомиться в секции выше.

Самодельная модель

Стоимость корректора осанки колеблется в пределах от 800 до 3000 р, поэтому в качестве альтернативы можно предложить самостоятельное изготовление из эластического бинта.

Samocorr.jpg

Вам понадобится:

  • Эластический бинт шириной 8-10 см и длинной 5-6 метров (можно соединить 2 бинта по 3 м)
  • Определите середину бинта приложив ее к позвоночнику на уровне лопаток
  • Один из концов идет через плечо, а другой в подмышечную область с противоположной стороны
  • Оба конца обвивают плечи "восьмеркой" 2 раза для отведения плеч
  • Концы проводятся подмышками и обвивают живот
  • Соедините концы бинта на спине или животе

Читайте также