== Креатин с транспортном системой ==

'''Креатин с транспортной системой''' - вид [[Спортивное питание|спортивного питания]], которое сочетает в себе [[креатин]] и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Помимо транспортной функции, транспортные системы могут обладать индивидуальными эффектами ([[анаболическое действие]], улучшение питания мышц и др.). Большинство креатинов с транспортной системой ([[спортивные добавки]]) входят в группу [[Предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]].  

Креатиновые добавки с транспортной системой практически не имеют недостатков, за исключением более высокой стоимости, и самое главное достоверно эффективны. В настоящий момент на рынке спортивного питания не существует более оптимального выбора [[Креатин: научный обзор|креатиновой добавки]], чем креатин с транспортной системой.

Другое интересное исследование, которое проводил доктор Green с коллегами, показало, что у лиц принимающих комбинацию "креатин и углеводы" не только на 50% улучшается усвоение креатина мышечными клетками, как ранее показал доктор Greenhaff, но еще улучшается формирование мышечного [[гликоген]]а. Это исследование также показало, что результаты растут даже у тех атлетов, организм которых не реагирует на чистый креатин.  

Ученые предположили, что стимулирующие эффекты углеводов связаны с [[инсулин]]ом, уровень которого возрастает не только под влиянием углеводов, но и [[Аминокислоты как спортивные добавки|аминокислот]]. Недавние исследования подтвердили, что инсулин способен увеличить накопление креатина в [[Скелетные мышцы|скелетных мышцах]], но только в концентрации близкой или превышающей 100ml/l. Подобным же действием обладает и [[Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)|инсулиноподобный фактор 1]] (IGF-1).

Целью эксперимента доктора Стинга (G.R. Steenge) и коллег было выяснить, увеличит ли потребление белка задержку креатина до уровня, характерного для простых углеводов. Результаты исследования показали, что потребление креатина вместе с 50 граммами протеина и 50 граммами углеводов также эффективно стимулирует высвобождение инсулина и задержку креатина, как и прием креатина вместе со 100 граммами углеводов. То есть, креатин можно смешивать с [[гейнер]]ом. В этом случае будет происходить не только суммация их действия, но и взаимное потенцирование. К тому же это довольно удобно.

Хорошей альтернативой белкам могут послужить [[аминокислоты]]. Их преимущество заключается в том, что они менее калорийны по сравнению с [[Белки в питании человека|белками]], а это актуально для людей снижающих вес, в тоже время они гораздо быстрее усваиваются, так как не требуют ферментативного катализа, что ведет к мощному выбросу инсулина, а это в свою очередь способствует облегчению транспорта креатина.

Для [[бодибилдинг]]а наиболее важными свойствами из всего многообразия положительных эффектов [[Таурин (Taurine)|таурина]] является его активирующее влияние, которое делает тренировки более интенсивными, а следственно, улучшает спортивные показатели, более быстрое восстановление после тренировок, а также способность усиливать секрецию инсулина.

[[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|Альфа-липоевая кислота]] усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (нечувствительности к инсулину). Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство в наши дни стало достаточно распространенным ([[Сахарный диабет второго типа|Сахарный диабет 2 типа]]).

'''D-пинитол''' - это травяной экстракт, обладающий инсулиноподобными свойствами. В ходе исследования доктора Гринвуда (М. Greenwood) с коллегами выяснилось, что потребление креатина с небольшими дозами D-пинитола (2 раза по 0,5 грамма в день) может повысить задержку креатина. Однако потребление более высоких доз D-пинитола (4 раза по 0,5 грамма в день) уровень концентрации креатина не повысило. Необходимы дальнейшие исследования.

Исследование под руководством G. B. Gerber выявило, что [[Токоферол|витамин Е]] способствует поглощению креатина мышцами. Эксперимент проводился на мышах, у которых искусственно вызывался дефицит витамина Е. При этом состоянии на начальных этапах определялся более высокий уровень свободного креатина в сыворотке, по сравнению с контрольной группой, который затем снижался до уровня ниже чем в контрольной группе. Ученые сделали вывод, что поглощение креатина мышцами снижается при недостатке витамина Е, вследствие этого увеличивается пул свободного креатина.