Редактирование: Лизин

{{DISPLAYTITLE:Лизин (L-Lysine)}}
{{Expert}}
== Лизин (L-Lysine) ==

'''Лизин (L-Lysine)''' - незаменимая [[Аминокислоты|аминокислота]] которая не может быть синтезирована организмом и поступает в организм только с пищей и добавками. Лизин входит в состав [[Протеин|белков]], в том числе и мышечных, поэтому ей придается большое значение в [[бодибилдинг]]е. 

'''Лизин в продуктах питания:''' лизином богаты сыр, рыба, яйца, бобовые (соя, фасоль, бобы, горох), дрожжи и орехи. 

=== Биологические эффекты лизина ===

Лизин обладает широким спектром биологических эффектов и прежде всего лизин жизненно необходим как составляющая белков организма. Эта аминокислота в больших количествах содержится в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. Косвенно лизин укрепляет кости, так как способствует абсорбции кальция из кишечника, при его недостатке может развиваться [[остеопороз]] (повышенная ломкость костей). Лизин играет важную роль в иммунной системе, поскольку необходим в больших количествах для продукции антител (иммуноглобулина). Лизин входит в состав гормонов и ферментов, которые регулируют метаболические процессы организма.

=== Лизин в спорте ===

Лизин широко используется в бодибилдинге, добавляется в [[спортивное питание]] и БАДы. Эта аминокислота позволяет ускорить восстановление мышц после силового тренинга. Модулирующее влияние лизина поддерживает положительный азотистый обмен и построение мышечных белков. 

Защита и питание мышц - это две основные функции лизина в спорте. Кроме того лизин укрепляет сухожильный корсет и костную систему, что снижает риск травмирования, а также ускоряет восстановление. 

=== Лизин в спортивном питании ===

Поскольку спортсмены подвергаются интенсивным нагрузкам, увеличивается и потребность в лизине. Поэтому в комплекс спортивного питания можно включать добавки содержащие лизин.

'''Top добавок с лизином''' 

*Controlled Labs Purple Wraath 	 
*MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series 	 
*Universal Animal PM 	 
*[[Anabolic HALO от MuscleTech]]
*Muscle Asylum Project Mass Impact
*Anabolic State от Nutrabolics

=== Побочные эффекты ===

Лизин в рекомендуемых дозах абсолютно безопасен и не вызывает никаких побочных эффектов. В крайне больших дозах (более 20 г однократно) возможно возникновение спазмов в животе, диарея, метеоризм.

== Читайте также ==

*[[Аминокислоты]]
*[[BCAA]]
*[[Аргинин]]
*[[Глютамин]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]]
@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Expert}}
 == Лизин (L-Lysine) ==
-{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"
-|-
-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое Лизин
-|-
-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| '''Лизин''' - это незаменимая аминокислота.
-|-
-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Источники L-лизина
-|-
-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Говядина, баранина, индейка, куриная свинина, молочные продукты, соя, рыба и яйца.[[Image:Lysin.jpg|300px|Источники L-лизина]]
-|-
-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Открытие
-|-
-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Drechsel извлек из казеина.
-|-
-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие лизина
-|-
-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Производство [[карнитин]]а. Способствует усвоению кальция, уменьшая объем кальция, выделяемого с мочой. Исследования показали, что потребление продуктов с высоким содержанием лизина подавляет симптомы простого вируса герпеса. Лизин является аминокислотой, поэтому он может стимулировать рост мышц. Одно исследование показало, что прием комбинации лизина и аргинина помогает уменьшить признаки, связанные с тревожностью и психическим стрессом (Smriga et al.).
-|-
-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Рекомендуемая доза лизина
-|-
-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| 30 мг/кг, это примерно 2-3 г L-лизина в день
-|}
-'''Лизин (L-Lysine)''' - [[Незаменимые аминокислоты|незаменимая]] [[Аминокислоты|аминокислота]] которая не может быть синтезирована организмом и поступает в организм только с пищей и добавками. Лизин входит в состав [[Протеин|белков]], в том числе и мышечных, поэтому ей придаётся большое значение в [[бодибилдинг]]е.
-'''Лизин в продуктах питания:''' лизином богаты сыр, [[рыба]], [[яйца]], бобовые (соя, фасоль, бобы, горох), дрожжи и [[орехи]].
+'''Лизин (L-Lysine)''' - незаменимая [[Аминокислоты|аминокислота]] которая не может быть синтезирована организмом и поступает в организм только с пищей и добавками. Лизин входит в состав [[Протеин|белков]], в том числе и мышечных, поэтому ей придается большое значение в [[бодибилдинг]]е.
+'''Лизин в продуктах питания:''' лизином богаты сыр, рыба, яйца, бобовые (соя, фасоль, бобы, горох), дрожжи и орехи.
 === Биологические эффекты лизина ===
-Лизин обладает широким спектром биологических эффектов и прежде всего лизин жизненно необходим как составляющая белков организма. Эта аминокислота в больших количествах содержится в [[коллаген]]е, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. Косвенно лизин укрепляет кости, так как способствует абсорбции [[Кальций|кальция]] из кишечника, при его недостатке может развиваться [[остеопороз]] (повышенная ломкость костей). Лизин играет важную роль в [[Иммунная система|иммунной системе]], поскольку необходим в больших количествах для продукции антител (иммуноглобулина). Лизин входит в состав [[Гормоны|гормонов]] и [[Ферменты|ферментов]], которые регулируют метаболические процессы организма.
+Лизин обладает широким спектром биологических эффектов и прежде всего лизин жизненно необходим как составляющая белков организма. Эта аминокислота в больших количествах содержится в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. Косвенно лизин укрепляет кости, так как способствует абсорбции кальция из кишечника, при его недостатке может развиваться [[остеопороз]] (повышенная ломкость костей). Лизин играет важную роль в иммунной системе, поскольку необходим в больших количествах для продукции антител (иммуноглобулина). Лизин входит в состав гормонов и ферментов, которые регулируют метаболические процессы организма.
 === Лизин в спорте ===
-Лизин широко используется в бодибилдинге, добавляется в [[спортивное питание]] и [[БАДы: вред и побочные эффекты|БАДы]]. Эта аминокислота позволяет ускорить восстановление мышц после силового тренинга. Модулирующее влияние лизина поддерживает положительный [[Азотистый баланс|азотистый обмен]] и построение мышечных белков.
+Лизин широко используется в бодибилдинге, добавляется в [[спортивное питание]] и БАДы. Эта аминокислота позволяет ускорить восстановление мышц после силового тренинга. Модулирующее влияние лизина поддерживает положительный азотистый обмен и построение мышечных белков.
-Защита и питание мышц - это две основные функции лизина в спорте. Кроме того лизин укрепляет сухожильный корсет и костную систему, что снижает риск [[Травмы в бодибилдинге|травмирования]], а также ускоряет [[Восстановление после спортивных травм|восстановление]].
+Защита и питание мышц - это две основные функции лизина в спорте. Кроме того лизин укрепляет сухожильный корсет и костную систему, что снижает риск травмирования, а также ускоряет восстановление.
 === Лизин в спортивном питании ===
-Поскольку спортсмены подвергаются интенсивным нагрузкам, увеличивается и потребность в лизине. Поэтому в комплекс [[Спортивное питание|спортивного питания]] можно включать добавки содержащие лизин.
+Поскольку спортсмены подвергаются интенсивным нагрузкам, увеличивается и потребность в лизине. Поэтому в комплекс спортивного питания можно включать добавки содержащие лизин.
-'''Toп добавок с лизином'''
+'''Top добавок с лизином'''
 *Controlled Labs Purple Wraath
@@ Строка 54: / Строка 33: @@
 Лизин в рекомендуемых дозах абсолютно безопасен и не вызывает никаких побочных эффектов. В крайне больших дозах (более 20 г однократно) возможно возникновение спазмов в животе, диарея, метеоризм.
-== Исследование ==
-<small>Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов</small>
-[[Image:Lizin.jpg|250px|thumb|right|Результаты исследования]]
-Согласно статье, опубликованной диетологами индийского Исследовательского института Сент- Джона в журнале «Лечебное питание», добавки аминокислоты лизина повышают мышечную силу.
-Исследователи поставили целью установить, насколько важен лизин для роста мышц, для этого они провели восемь недель исследований с участием сорока мужчин. Половина из них питались умеренно, потребление лизина у них составляло 40 мг на кг массы тела. Другая половина испытуемых получала усиленное питание и потребляла 55 мг лизина на кг массы тела. Исследователи добавили в рацион половины мужчин в каждой группе лизин, доведя ежедневное потребление его около 80 мг на кг массы тела. Для мужчины весом 80 кг это будет составлять около 6 г лизина в день.
-'''Результаты'''
-За восемь недель эксперимента мышечные объёмы испытуемых в результате приёма добавок лизина не увеличились, но сила мышц усиленно питающихся мужчин увеличилась на 7,5 %. Для измерения мышечной силы исследователи использовали кистевой динамометр.
-Рост силовых показателей мужчин, питающихся умеренно, не был статистически значимым. Исследователи не смогли выяснить, как добавки лизина влияют на рост мышечной силы, но в любом случае не обнаружили заметного влияния на рост мышечной массы и на метаболизм [[инсулин]]а.
-{{аминокислоты|1=1}}
 == Читайте также ==