Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Лучшие программы тренировок на массу
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
| − | ==Лучшие программы тренировок | + | == Лучшие программы тренировок == |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | *'''[[Как составить тренировочную программу]]''' | + | === Главные статьи === |
| − | *[[Тренировочная программа для начинающих]] | + | |
| − | *[[Тренировочная программа для профессионалов]] | + | * '''[[Как составить тренировочную программу]]''' |
| − | *[[Бодибилдинг дома]] | + | * [[Тренировочная программа для начинающих]] |
| − | *[[Дневник тренировок (скачать)|Электронный дневник тренировок]] | + | * [[Лучшие программы тренировок на массу]] |
| − | *[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]] | + | * [[Тренировочная программа для профессионалов]] |
| − | + | * [[Бодибилдинг дома]] | |
| + | * [[Дневник тренировок (скачать)|Электронный дневник тренировок]] | ||
| + | * [[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]] | ||
| + | |||
| + | === Лучшие программы тренировок === | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
*[[Программа тренировок на курсе]] | *[[Программа тренировок на курсе]] | ||
*[[Тренировки между стероидными курсами]] | *[[Тренировки между стероидными курсами]] | ||
| Строка 40: | Строка 32: | ||
*[[Пятидневный сплит]] | *[[Пятидневный сплит]] | ||
*[[Сплит: предплечья, икры, пресс]] | *[[Сплит: предплечья, икры, пресс]] | ||
| − | *[[ | + | *[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Упражнения на увеличение массы" - стр.52. |
*[[Набор массы по Алвину Косгроу и Лу Шулеру]] — из книги «Новые правила жима: шесть основных движений для максимальных мышц»<ref>(''Schuler, Lou'' The new rules of lifting: six basic moves for maximum muscle / Lou Schuler and Alwyn Cosgrove. — 2006. — С. 304. — ISBN 1-4295-1312-8)</ref> | *[[Набор массы по Алвину Косгроу и Лу Шулеру]] — из книги «Новые правила жима: шесть основных движений для максимальных мышц»<ref>(''Schuler, Lou'' The new rules of lifting: six basic moves for maximum muscle / Lou Schuler and Alwyn Cosgrove. — 2006. — С. 304. — ISBN 1-4295-1312-8)</ref> | ||
| − | ==Грудные мышцы== | + | == Грудные мышцы == |
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| Строка 56: | Строка 48: | ||
*[[Суперсет-тренировка: грудь спина]] | *[[Суперсет-тренировка: грудь спина]] | ||
| − | ==Пресс== | + | == Пресс == |
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| Строка 67: | Строка 59: | ||
*[[Тренировка пресса при боли в спине]] | *[[Тренировка пресса при боли в спине]] | ||
| − | ==Спина== | + | == Спина == |
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| − | |||
*[[Как накачать широкую спину]] | *[[Как накачать широкую спину]] | ||
*[[Тренировка спины]] | *[[Тренировка спины]] | ||
| Строка 81: | Строка 72: | ||
*[[Упражнения для мышц спины]] | *[[Упражнения для мышц спины]] | ||
| − | ==Плечи== | + | == Плечи == |
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| − | |||
*[[Упражнения для плеч]] | *[[Упражнения для плеч]] | ||
*[[Как накачать плечи (дельты)]] | *[[Как накачать плечи (дельты)]] | ||
| Строка 93: | Строка 83: | ||
*[[Упражнения для мышц плечевого пояса]] | *[[Упражнения для мышц плечевого пояса]] | ||
| − | ==Руки== | + | == Руки == |
| − | |||
*[[Специализированный тренинг, руки]] | *[[Специализированный тренинг, руки]] | ||
*[[Программа тренировок с акцентом на руки|Программа тренировок для рук]] | *[[Программа тренировок с акцентом на руки|Программа тренировок для рук]] | ||
| Строка 108: | Строка 97: | ||
*[[Упражнения для рук (для женщин)]] | *[[Упражнения для рук (для женщин)]] | ||
| − | ===Предплечья=== | + | === Предплечья === |
*[[предплечья|Тренировка предплечья (упражнения)]] | *[[предплечья|Тренировка предплечья (упражнения)]] | ||
*[[Тренировки мышц сгибателей предплечья]] | *[[Тренировки мышц сгибателей предплечья]] | ||
| − | ==Ноги== | + | == Ноги == |
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| Строка 127: | Строка 116: | ||
*[[Упражнения для мышц ног и голени]] | *[[Упражнения для мышц ног и голени]] | ||
| − | ===Икры=== | + | === Икры === |
*[[Как накачать икроножные мышцы]] | *[[Как накачать икроножные мышцы]] | ||
| Строка 133: | Строка 122: | ||
*[[Тренировка голени]] | *[[Тренировка голени]] | ||
| − | ==Шея== | + | == Шея == |
*[[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц]] | *[[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц]] | ||
| Строка 152: | Строка 141: | ||
Но, возможно, вас это не убеждает. Возможно, у вас нет лишнего времени, потому что вы ведете очень насыщенную жизнь. | Но, возможно, вас это не убеждает. Возможно, у вас нет лишнего времени, потому что вы ведете очень насыщенную жизнь. | ||
| − | Это обстоятельство мы тоже приняли в расчет. Любая программа тренировок занимает около 40 минут. В книге вы также найдете 10 программ упражнений, рассчитанных всего на 15 минут в день три раза в неделю. И ценность этих тренировок составляет отнюдь не половину 30-минутной тренировки. Данные программы, составленные на научной основе, позволят вам получить желаемый результат за самое короткое время. Вместо того чтобы тренироваться дольше, вы будете тренироваться разумнее, т. е. эффективнее. | + | Это обстоятельство мы тоже приняли в расчет. Любая программа тренировок программе занимает около 40 минут. В книге вы также найдете 10 программ упражнений, рассчитанных всего на 15 минут в день три раза в неделю. И ценность этих тренировок составляет отнюдь не половину 30-минутной тренировки. Данные программы, составленные на научной основе, позволят вам получить желаемый результат за самое короткое время. Вместо того чтобы тренироваться дольше, вы будете тренироваться разумнее, т. е. эффективнее. |
Возможно, вас удивит то, как много вы сможете добиться за 15 минут. Ученые из Университета штата Канзас выявили, что эти непродолжительные тренировки способны в два раза улучшить силовые показатели начинающих спортсменов и серьезно усовершенствовать физическую форму. Это доказали 96 процентов участников эксперимента, тренировавшихся по 15 минут в день и выдержавших все 6 месяцев (в то время как среднестатистический человек бросает силовые тренировки в течение первого месяца занятий). Более того, данный подход помогал организму сжигать жир не только на тренировках, но и после них — все оставшееся время суток, даже во время сна. | Возможно, вас удивит то, как много вы сможете добиться за 15 минут. Ученые из Университета штата Канзас выявили, что эти непродолжительные тренировки способны в два раза улучшить силовые показатели начинающих спортсменов и серьезно усовершенствовать физическую форму. Это доказали 96 процентов участников эксперимента, тренировавшихся по 15 минут в день и выдержавших все 6 месяцев (в то время как среднестатистический человек бросает силовые тренировки в течение первого месяца занятий). Более того, данный подход помогал организму сжигать жир не только на тренировках, но и после них — все оставшееся время суток, даже во время сна. | ||
| Строка 170: | Строка 159: | ||
Вы можете быть уверены в том, что сможете быстро достичь желаемых результатов | Вы можете быть уверены в том, что сможете быстро достичь желаемых результатов | ||
| − | ==Примечания== | + | == Примечания == |
<references /> | <references /> | ||
