Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Лучшие программы тренировок на массу
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
| − | ==Лучшие программы тренировок | + | == Лучшие программы тренировок == |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|_zXFbp0N8ag|[[Денис Борисов]]. Обзор лучших программ тренировок|right|300}} |
| − | + | {{#evp:youtube|lzA2o9wjSmE|[[Южаков Антон]]. Программа тренировок на 3 тренировки в неделю|right|300}} | |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|5iglWTSThBg|[[Южаков Антон]]. Программа тренировок на 4 тренировки в неделю|right|300}} |
| − | + | === Главные статьи === | |
| − | |||
| − | {{# | ||
| − | |||
| − | |||
| − | ===Главные статьи=== | ||
| − | *'''[[Как составить тренировочную программу]]''' | + | * '''[[Как составить тренировочную программу]]''' |
| − | *[[Тренировочная программа для начинающих]] | + | * [[Тренировочная программа для начинающих]] |
| − | *[[Тренировочная программа для профессионалов]] | + | * [[Тренировочная программа для профессионалов]] |
| − | *[[Бодибилдинг дома]] | + | * [[Бодибилдинг дома]] |
| − | *[[Дневник тренировок (скачать)|Электронный дневник тренировок]] | + | * [[Дневник тренировок (скачать)|Электронный дневник тренировок]] |
| − | *[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]] | + | * [[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]] |
| − | *[[Программа тренировки с собственным весом]] | + | * [[Программа тренировки с собственным весом]] |
| − | ===Лучшие программы тренировок=== | + | === Лучшие программы тренировок === |
*[[Тренировочная программа 3 и 4 тренировки в неделю]] | *[[Тренировочная программа 3 и 4 тренировки в неделю]] | ||
| − | |||
*[[Программа тренировок на курсе]] | *[[Программа тренировок на курсе]] | ||
*[[Тренировки между стероидными курсами]] | *[[Тренировки между стероидными курсами]] | ||
| Строка 29: | Строка 23: | ||
*[[Трехдневный сплит для начинающих]] | *[[Трехдневный сплит для начинающих]] | ||
*[[Трехдневный сплит]] | *[[Трехдневный сплит]] | ||
| − | *[[Программа тренировок для | + | *[[Программа тренировок для опытных]] (1.5-2 года тренинга и более) |
*[[Специализированный тренинг, руки]] | *[[Специализированный тренинг, руки]] | ||
*[[Программа тренировок с акцентом на руки]] | *[[Программа тренировок с акцентом на руки]] | ||
| Строка 43: | Строка 37: | ||
*[[Набор массы по Алвину Косгроу и Лу Шулеру]] — из книги «Новые правила жима: шесть основных движений для максимальных мышц»<ref>(''Schuler, Lou'' The new rules of lifting: six basic moves for maximum muscle / Lou Schuler and Alwyn Cosgrove. — 2006. — С. 304. — ISBN 1-4295-1312-8)</ref> | *[[Набор массы по Алвину Косгроу и Лу Шулеру]] — из книги «Новые правила жима: шесть основных движений для максимальных мышц»<ref>(''Schuler, Lou'' The new rules of lifting: six basic moves for maximum muscle / Lou Schuler and Alwyn Cosgrove. — 2006. — С. 304. — ISBN 1-4295-1312-8)</ref> | ||
| − | ==Грудные мышцы== | + | == Грудные мышцы == |
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Тренировочная программа с приоритетом на грудные мышцы]] | ||
*[[Упражнения для грудных мышц]] | *[[Упражнения для грудных мышц]] | ||
*[[Как прорисовать грудные мышцы]] | *[[Как прорисовать грудные мышцы]] | ||
| Строка 56: | Строка 51: | ||
*[[Суперсет-тренировка: грудь спина]] | *[[Суперсет-тренировка: грудь спина]] | ||
| − | ==Пресс== | + | == Пресс == |
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| Строка 67: | Строка 62: | ||
*[[Тренировка пресса при боли в спине]] | *[[Тренировка пресса при боли в спине]] | ||
| − | ==Спина== | + | == Спина == |
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| Строка 81: | Строка 76: | ||
*[[Упражнения для мышц спины]] | *[[Упражнения для мышц спины]] | ||
| − | ==Плечи== | + | == Плечи == |
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| Строка 93: | Строка 88: | ||
*[[Упражнения для мышц плечевого пояса]] | *[[Упражнения для мышц плечевого пояса]] | ||
| − | ==Руки== | + | == Руки == |
| − | |||
*[[Тренировочная программа с приоритетом на руки]] | *[[Тренировочная программа с приоритетом на руки]] | ||
*[[Специализированный тренинг, руки]] | *[[Специализированный тренинг, руки]] | ||
| Строка 108: | Строка 102: | ||
*[[Упражнения для рук (для женщин)]] | *[[Упражнения для рук (для женщин)]] | ||
| − | ===Предплечья=== | + | === Предплечья === |
*[[предплечья|Тренировка предплечья (упражнения)]] | *[[предплечья|Тренировка предплечья (упражнения)]] | ||
*[[Тренировки мышц сгибателей предплечья]] | *[[Тренировки мышц сгибателей предплечья]] | ||
| − | ==Ноги== | + | == Ноги == |
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| Строка 127: | Строка 121: | ||
*[[Упражнения для мышц ног и голени]] | *[[Упражнения для мышц ног и голени]] | ||
| − | ===Икры=== | + | === Икры === |
*[[Как накачать икроножные мышцы]] | *[[Как накачать икроножные мышцы]] | ||
| Строка 133: | Строка 127: | ||
*[[Тренировка голени]] | *[[Тренировка голени]] | ||
| − | ==Шея== | + | == Шея == |
*[[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц]] | *[[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц]] | ||
| Строка 170: | Строка 164: | ||
Вы можете быть уверены в том, что сможете быстро достичь желаемых результатов | Вы можете быть уверены в том, что сможете быстро достичь желаемых результатов | ||
| − | ==Примечания== | + | == Примечания == |
<references /> | <references /> | ||
