Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Лучшие тренажеры для девушек
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | ==Лучшие тренажеры для девушек== | + | == Лучшие тренажеры для девушек == |
Для мужчины посещение тренажерного зала – это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров. | Для мужчины посещение тренажерного зала – это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров. | ||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
*попа – округлая и упругая. | *попа – округлая и упругая. | ||
| − | ==Тренажеры для похудения== | + | == Тренажеры для похудения == |
[[Image:Vidyikardiotrenazherov.jpg|250px|thumb|right|Виды кардиотренажеров]] | [[Image:Vidyikardiotrenazherov.jpg|250px|thumb|right|Виды кардиотренажеров]] | ||
| − | '''Кардио-зона''' со своим эквипментом. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами являются: [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]] (1), велотренажеры (2), степперы (3), [[Эллиптический тренажер|эллиптические]] (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5). | + | '''Кардио-зона''' со своим эквипментом, это самое любимое место препровождения женщин во всем зале. Тем более, если там еще стоят и весы, то девичник просто обеспечен. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами являются: [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]] (1), велотренажеры (2), степперы (3), [[Эллиптический тренажер|эллиптические]] (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5). |
Более подробно в статье [[Кардиотренажеры для дома]]. | Более подробно в статье [[Кардиотренажеры для дома]]. | ||
| − | ==Блочные и тяговые тренажеры== | + | == Блочные и тяговые тренажеры == |
Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам, на самом деле это отличный тренажер для проработки [[Мышцы рук|мышц рук]]. Более подробно в статье [[Блочный тренажер]]. | Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам, на самом деле это отличный тренажер для проработки [[Мышцы рук|мышц рук]]. Более подробно в статье [[Блочный тренажер]]. | ||
| Строка 42: | Строка 42: | ||
*отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3). | *отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3). | ||
| − | ===Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)=== | + | === Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер) === |
'''Выполняемые упражнения''': | '''Выполняемые упражнения''': | ||
| Строка 50: | Строка 50: | ||
В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы. | В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы. | ||
| − | ===Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)=== | + | === Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание) === |
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер. | Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер. | ||
| − | ===Тренажер на сведение/разведение ног=== | + | === Тренажер на сведение/разведение ног === |
| − | Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, | + | Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. |
| − | ==Тренажеры для пресса== | + | == Тренажеры для пресса == |
[[Image:Trenawerpress.jpg|250px|thumb|right|Тренажеры для пресса]] | [[Image:Trenawerpress.jpg|250px|thumb|right|Тренажеры для пресса]] | ||
| − | Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие | + | Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие железные машинки. |
| − | ===Тренажер прямых скручиваний=== | + | === Тренажер прямых скручиваний === |
Нацелен на проработку самой большой [[мышцы живота]], прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера, обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках. | Нацелен на проработку самой большой [[мышцы живота]], прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера, обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках. | ||
| − | ===Тренажер для гиперэкстензий=== | + | === Тренажер для гиперэкстензий === |
| − | + | Самый популярный, в дамской среде, тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: [[Гиперэкстензии|гиперэкстензия]] – на укрепление [[Мышцы спины|мышц спины]] и [[боковые скручивания]] — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии). | |
[[Тренажеры для мышц пресса]] | [[Тренажеры для мышц пресса]] | ||
| − | ==Прочие женские тренажеры== | + | == Прочие женские тренажеры == |
[[Image:TrenawerSmita.jpg|250px|thumb|right|Тренажер Смита]] | [[Image:TrenawerSmita.jpg|250px|thumb|right|Тренажер Смита]] | ||
| − | ===Тренажер Смита=== | + | === Тренажер Смита === |
Универсальный [[Тренажер Смита|тренажер]], который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности на нем можно выполнять: | Универсальный [[Тренажер Смита|тренажер]], который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности на нем можно выполнять: | ||
| − | *[[жим лежа]] (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1); | + | * [[жим лежа]] (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1); |
| − | *[[Приседания на тренажере Смита|приседания]], [[выпады]], мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2); | + | * [[Приседания на тренажере Смита|приседания]], [[выпады]], мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2); |
| − | *[[Подъем на носках сидя|подъемы на икры]]; | + | * [[Подъем на носках сидя|подъемы на икры]]; |
| − | *жимы с груди/за голову – для оформления плеч. | + | * жимы с груди/за голову – для оформления плеч. |
| − | ===Тренажер платформа=== | + | === Тренажер платформа === |
[[Image:Trenawerplatforma.jpg|250px|thumb|left|Тренажер платформа]] | [[Image:Trenawerplatforma.jpg|250px|thumb|left|Тренажер платформа]] | ||
Также является универсальным тренажером (1), но только для [[Мышцы ног|ног]]. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера. | Также является универсальным тренажером (1), но только для [[Мышцы ног|ног]]. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера. | ||
| − | ===Гравитрон=== | + | === Гравитрон === |
[[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]] | [[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]] | ||
Одно из нелюбимых женских упражнений — подтягивания. [[Гравитрон]] позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом. | Одно из нелюбимых женских упражнений — подтягивания. [[Гравитрон]] позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом. | ||
| Строка 94: | Строка 94: | ||
*перед тем как садиться на тренажер проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп; | *перед тем как садиться на тренажер проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп; | ||
| − | *если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите | + | *если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите мужское население помочь Вам, они на перебой выстроятся в готовности услужить даме; |
*выполняя упражнения концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений; | *выполняя упражнения концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений; | ||
*всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”. | *всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”. | ||
| − | *если Ваш будущий тренажер занят, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя. | + | *если Ваш будущий тренажер занят мужчиной, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя; |
| + | *по-возможности не надевайте вызывающей одежды, иначе мужскому населению просто не избежать различных травм в процессе слежки за Вами :). | ||
| − | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Тренажеры для дома]] | *[[Тренажеры для дома]] | ||
