Многие атлеты предпочитают использовать питательные добавки до тренировки, чтобы подготовить ум и тело для занятий. Традиционный выбор — кофеин. Хороший глоток кофеина подстегнет вашу нервную систему и поднимет настроение. Вот почему его использование регулируется Международным олимпийским комитетом и Национальной ассоциацией коллегии атлетов (НАКА). Но кофеин — только верхушка айсберга в плане добавок перед тренировками в наши дни. Есть люди, которые используют дисульфид, тирозин, диметиламиноэтанол (ДМАЭ), гинко двулопастный, пирацетам, цитруллиновую соль, бета-аланин и другие непроизносимые составляющие. Некоторые считают, что добиваются значительных результатов благодаря добавкам, а некоторые — нет. В наши дни существует множество питательных добавок, разработанных специально, чтобы настроить тело и ум на занятия. Изучите их досконально, прежде чем выбрать, какую попробовать (и не чувствуйте себя обязанным выбрать какую-либо). В целом только вам решать, нужны они вам или нет.

В вашем мозге есть разные отделы, отвечающие за выполнение различных функций. Та часть, на которую приходится основная ответственность за действие мышц во время поднятия веса, называется двигательным центром. Остальные отделы вашего мозга выполняют такие функции, как запоминание прошедших событий дня до того, как вы приходите в зал, переживания, не думают ли другие парни в зале, что вы поднимаете смешной вес, и размышления о важности презентации, которую вы будете проводить на работе завтра. В большинстве случаев действуют сразу несколько отделов мозга, что означает, что ваша голова забита множеством заданий — даже во время силовых тренировок. Но изучения мозга показали, что опытные атлеты имеют удивительную способность заглушать все отделы мозга, за исключением двигательного центра, когда тренируются или соревнуются. Они фактически перестают думать и выключают все не относящиеся к делу чувства и эмоции, оставляя работать только функцию «марионетка».

Если вы не можете найти подходящей группы, к которой могли бы присоединиться, пригласите каких-нибудь друзей и создайте свою. Нельзя переоценить разницу, которую может продемонстрировать правильная группа для тренировок в плане мотивации вас на более усердные и постоянные тренировки. Тот год, что я провел в зале South Side Gym в Стратфорде, Коннектикут, был без сомнения, самым продуктивным периодом тренировок в моей карьере, поскольку мне пришлось драть задницу только для того, чтобы не опозориться. Я прошел путь от большой рыбы в маленьком пруду в университете Коннектикута, где я мог держаться своей линии со всеми атлетами, до превращения в самого легкого члена в истории зала South Side. Я был там с парнями, которые могли отжать 500 фунтов, выжать из присяда 1000 фунтов и делали прочие сумасшедшие вещи. Первые несколько месяцев я держал рот на замке, помогал нагружать и разгружать штангу и пытался завоевать уважение, поднимая тяжелые штуковины. Я знаю, что добился там больших результатов, чем где-либо еще, из-за тех людей, которые меня окружали. Это та постановка ума, которую я перенес в мой сегодняшний тренировочный центр в Бостоне, и я работал над тем, чтобы отточить такой подход в своих атлетах и новых тренерах-партнерах.

Есть три вида отставаний, с которыми вы можете столкнуться во время программы «Максимальная сила»: плохое выполнение, низкая степень мотивации и травмы. Есть хорошие и плохие способы сражаться с ними.

В каждой интенсивной программе тренировок — и «Максимальная сила» безоговорочно является одной из них — бывают времена, когда вы чувствуете, что немного сбились с курса. Ваши мышцы, потные от недавних тяжелых тренировок, будут чувствовать себя истощенными и слабыми. Моментами вы не сможете поднять тот вес, который обычно поднимаете. Такое выполнение упражнений может отрицательно повлиять на ваш настрой, заставить вас потерять сосредоточенность, и таким образом выполнение еще более ухудшится.

Также важно заметить, что нагрузка в тренировках намеренно меняется в программе «Максимальной силы». Естественно, что у вас будут времена, когда вы чувствуете себя обессиленным, и времена, когда вы почувствуете небывалый подъем и готовность двигать большие веса. Вы начнете понимать, что недели с высокой и очень высокой нагрузкой будут оставлять ощущение выжатости, в то время как недели с низкой нагрузкой оставят ощущение омоложения — и это идеальное время, чтобы показать силу, которую вы набрали в недели, где с вас градом лился пот.

На первых порах будет трудно устоять перед желанием пропустить денек, но чем чаще вы сопротивляетесь лени, тем легче ее преодолеть. И в то время как вы будете получать награды за соблюдение графика тренировок, преодоление низкой мотивации станет еще проще. Я пропустил только одну тренировку за последние восемь лет — когда выпало почти 90 сантиметров снега. В итоге я догнал то занятие на следующий день. Последовательность — это то, что позволило мне добиться успеха, и вам это тоже пригодится.

Травмы — худшее, что может ограничить ваши тренировки, поскольку даже самое лучшее настроение на свете не поможет вам тренироваться «нормально» с определенными травмами. Поскольку травмы — как временные, так и хронические — возможно совмещать с физической активностью, программа «Максимальная сила» специально разработана таким образом, чтобы минимизировать риск травм во время увеличения силы. Однако невозможно полностью исключить такой риск.

Я специализируюсь на коррекции упражнений с атлетами. Эти люди в высшей степени мотивированы на выздоровление и возвращение к нормальным тренировкам. Они готовы делать все, чтобы вернуться в строй. И я готов делать все, чтобы помочь им, и это означает быть как можно изобретательней, чтобы помочь им поддерживать (или даже улучшать) форму во время работы с физиотерапевтами, чтобы исправить скрытую причину травмы и затем возобновить тренировки таким образом, чтобы минимизировать риск повторной травмы. Доктора часто говорят, чего делать нельзя. Я говорю им, что делать можно.

 

Работа с травмами — та область, где окупается «сила воли» в олд-скульном смысле этой фразы. Недавнее исследование среди раненых солдат показало, что те, кто получил высший балл на тестировании, разработанном для изучения традиционных мужских психологических черт (включая нежелание жаловаться о внутренней боли и страданиях), имели тенденцию выздоравливать быстрее. Авторы исследования высказали мнение, что мужчины, менее склонные распространяться о своих страданиях, могут иметь более сильную веру в свою способность превозмочь страдания самостоятельно, и что эта вера в некоторой степени самовос-полняемая.

Еще один фактор, который помогает росту силы, — разгрузка, или временное уменьшение нагрузки, чтобы дать телу шанс полностью принять вашу недавнюю усиленную тренировку. Мало людей в полной мере ценят разгрузку. Я последний раз тренируюсь в полную силу за месяц до съезда. В последнюю неделю до встречи я чувствую себя таким сильным и крепким, что приходится напрячь всю силу воли, что есть, чтобы не ворваться в зал и не сделать пару мощных толчков. На соревнованиях зачастую можно увидеть атлетов, превышающих свой тренировочный максимум примерно на 10% благодаря разгрузке и эмоциональному стимулу, связанному с соревнованием.